Chúng tôi sử dụng vitamin mà không gây hại cho cơ thể

Bây giờ là giai đoạn cơ thể chúng ta không còn nhận được vitamin từ rau và trái cây, vì đến mùa xuân thực tế không còn gì nữa. Cơ thể chúng ta ngay lập tức phản ứng với điều này. Buồn ngủ, mệt mỏi và khó chịu nói chung, tâm trạng tồi tệ và cáu kỉnh xuất hiện. Nhiều người đã trải qua những triệu chứng này cố gắng ngăn cơ thể họ rơi vào trạng thái này trong tương lai, nhờ đến sự trợ giúp của máy tính bảng mà các hiệu thuốc tràn ngập và gần đây là nhiều cửa hàng tạp hóa. Để thu hút sự quan tâm của người mua, các nhà dược học đã kết hợp các loại vitamin và nguyên tố vi lượng khác nhau trong một gói. Một mặt, điều này tiết kiệm cả thời gian và tiền bạc cho người tiêu dùng. Nhưng mục đích của bài viết này không phải là thuyết phục bạn dùng loại thuốc này hay loại thuốc kia mà là dạy bạn cách sử dụng bất kỳ chất bổ sung khoáng chất và vitamin nào một cách chính xác.

Liều lượng vitamin và khoáng chất sẽ được cung cấp dưới đây là liều lượng khuyến nghị tiêu chuẩn hàng ngày được WHO sử dụng. Nếu bạn đang được giám sát y tế hoặc mắc bệnh mãn tính, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung hoặc vitamin.

1. Canxi, mức trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị (RDI) – 700 mg, liều tối đa (LD) – 1500 mg. Dùng nhiều PD hơn có thể làm nặng thêm bệnh thận. Tốt hơn là nên kết hợp lượng canxi với vitamin D, đặc biệt là ở tuổi già.

2. Axit folic, RDA – 200 mcg, dành cho phụ nữ mang thai 100 mcg, DI 1,5 mg. Bằng cách tiêu thụ chất bổ sung này trong giới hạn quy định, phụ nữ mang thai có thể ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

3. Sắt, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. Hơn 20 mg, gây độc cho trẻ em. Người lớn mắc bệnh về máu, chỉ theo chỉ định của bác sĩ.

4. Magiê, RDA - 270 mg, PD -400 mg. Không nên dùng mà không hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tim và thận.

5. Selen, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Tác dụng phụ khi dùng quá liều là chóng mặt, buồn nôn, sử dụng lâu dài, rụng tóc và móng, miệng có mùi tỏi.

6. Vitamin A, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Dùng quá liều gây hại cho xương, gan, gây rụng tóc, buồn nôn, mờ mắt.

7. Vitamin B, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. Quá liều gây đau đầu, khó chịu, mất ngủ và rối loạn nhịp tim.

8. Vitamin C, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. Quá liều gây ra phản ứng dị ứng và tiêu chảy.

9. Vitamin D, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. Quá liều gây ra đau đầu, khó chịu, mệt mỏi, tiêu chảy và chán ăn.

10. Vitamin E, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Thúc đẩy quá trình làm loãng máu, không nên dùng cho những người mắc các bệnh về máu đồng thời.

11. Kẽm, RDA - 7 mg, DP - 25. Quá liều gây buồn nôn, chóng mặt, nôn. Cản trở sự hấp thụ bình thường của các nguyên tố khác chẳng hạn như đồng.

Tuy nhiên, nếu bạn chọn một phức hợp vitamin, hãy nhớ kiểm tra hàm lượng của các thành phần trên nhãn, so sánh chúng với mức cho phép hàng ngày được phép đưa ra ở trên, điều này sẽ cho phép bạn tin tưởng vào sự an toàn của phức hợp đã chọn.