Употребяваме витамини без вреда за организма

Сега е периодът, в който тялото ни е спряло да получава витамини от зеленчуци и плодове, защото до пролетта практически не са останали. Тялото ни веднага реагира на това. Появяват се сънливост, обща умора и неразположение, лошо настроение и раздразнителност. Мнозина, които са изпитали тези симптоми, се опитват да предотвратят тялото си от това състояние в бъдеще, прибягвайки до помощта на таблетки, с които са препълнени аптеките, а напоследък и много магазини за хранителни стоки. За да заинтересуват купувача, фармаколозите успяват да комбинират различни витамини и микроелементи в една опаковка. От една страна, това спестява време и пари на потребителите. Но целта на тази статия не е да ви убеди да вземете това или онова лекарство, а да ви научи как да приемате правилно всякакви минерални добавки и витамини.

Дозите витамини и минерали, които ще бъдат дадени по-долу, са стандартните препоръчителни дневни дози, използвани от СЗО. Ако сте под лекарско наблюдение или имате хронично заболяване, моля консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате добавки или витамини.

1. Калций, препоръчителна дневна доза (RDI) – 700 mg, максимална доза (LD) – 1500 mg. Приемането на повече PD може да влоши бъбречното заболяване. По-добре е да комбинирате приема на калций с витамин D, особено в напреднала възраст.

2. Фолиева киселина, RDA – 200 mcg, за бременни 100 mcg, DI 1,5 mg. Чрез консумацията на тази добавка в посочените граници бременните жени могат да предотвратят вродени дефекти на плода.

3. Желязо, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. Повече от 20 mg, токсичен за деца. Възрастни със заболявания на кръвта, само по лекарско предписание.

4. Магнезий, RDA - 270 mg, PD -400 mg. Не се препоръчва да се приема без консултация с лекар, особено при хора със сърдечни и бъбречни заболявания.

5. Селен, RDA – 60 mcg, PD – 0.45 mg. Страничните ефекти в случай на предозиране са замаяност, гадене, при продължителна употреба, загуба на коса и нокти, както и миризма на чесън от устата.

6. Витамин А, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Прекомерните дози увреждат костите, черния дроб, насърчават косопад, гадене и замъглено зрение.

7. Витамини от група B, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. Предозирането провокира главоболие, раздразнителност, безсъние и сърдечна аритмия.

8. Витамин C, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. Предозирането причинява алергични реакции и диария.

9. Витамин D, RDA – 0.01 mg, DP – 0.025 mg. Предозирането провокира главоболие, раздразнителност, умора, диария и загуба на апетит.

10. Витамин Е, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Подпомага разреждането на кръвта, не се препоръчва при хора със съпътстващи кръвни заболявания.

11. Цинк, RDA - 7 mg, DP - 25. Предозирането причинява гадене, световъртеж, повръщане. Пречи на нормалното усвояване на други елементи като медта например.

Ако все пак изберете комплекс от витамини, не забравяйте да проверите съдържанието на съставките на етикета, сравнете ги с разрешените дневни дози, посочени по-горе, което ще ви позволи да сте сигурни в безопасността на избрания комплекс.