Vitamíny užíváme bez poškození organismu

Nyní je období, kdy naše tělo přestalo přijímat vitamíny ze zeleniny a ovoce, protože do jara už prakticky žádné nezbývají. Naše tělo na to okamžitě reaguje. Objevuje se ospalost, celková únava a malátnost, špatná nálada, podrážděnost. Mnozí, kteří zažili tyto příznaky, se snaží zabránit tomu, aby se jejich tělo v budoucnu dostalo do tohoto stavu, a uchylují se k pomoci tablet, kterými jsou lékárny přeplněné, a v poslední době také mnoha obchodů s potravinami. Aby zaujali kupujícího, farmakologové zvládají kombinovat různé vitamíny a mikroelementy v jednom balení. Na jedné straně to spotřebitelům šetří čas i peníze. Smyslem tohoto článku ale není přesvědčit vás k užívání toho či onoho léku, ale naučit vás, jak správně užívat jakékoli minerální doplňky a vitamíny.

Dávky vitamínů a minerálů, které budou uvedeny níže, jsou standardní doporučené denní dávky používané WHO. Pokud jste pod lékařským dohledem nebo máte chronické onemocnění, poraďte se prosím se svým lékařem, než začnete užívat doplňky stravy nebo vitamíny.

1. Vápník, doporučená denní dávka (RDI) – 700 mg, maximální dávka (LD) – 1500 mg. Užívání většího množství PD může zhoršit onemocnění ledvin. Příjem vápníku je lepší kombinovat s vitamínem D, zvláště ve vyšším věku.

2. Kyselina listová, RDA – 200 mcg, pro těhotné ženy 100 mcg, DI 1,5 mg. Konzumací tohoto doplňku ve stanovených mezích mohou těhotné ženy předejít vrozeným vadám plodu.

3. Železo, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. Více než 20 mg, toxické pro děti. Dospělí s onemocněním krve pouze podle pokynů lékaře.

4. Hořčík, RDA - 270 mg, PD -400 mg. Nedoporučuje se užívat bez porady s lékařem, zejména těm, kteří mají onemocnění srdce a ledvin.

5. Selen, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Nežádoucími účinky při předávkování jsou závratě, nevolnost, při dlouhodobém užívání vypadávání vlasů a nehtů a také zápach česneku z úst.

6. Vitamín A, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Nadměrné dávky poškozují kosti, játra, podporují vypadávání vlasů, nevolnost a rozmazané vidění.

7. Vitamíny skupiny B, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. Předávkování vyvolává bolesti hlavy, podrážděnost, nespavost a srdeční arytmii.

8. Vitamin C, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. Předávkování způsobuje alergické reakce a průjem.

9. Vitamin D, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. Předávkování vyvolává bolesti hlavy, podrážděnost, únavu, průjem a ztrátu chuti k jídlu.

10. Vitamin E, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Podporuje ředění krve, nedoporučuje se lidem se souběžnými onemocněními krve.

11. Zinek, RDA - 7 mg, DP - 25. Předávkování způsobuje nevolnost, závratě, zvracení. Narušuje normální absorpci jiných prvků, jako je například měď.

Pokud si přesto vyberete komplex vitamínů, nezapomeňte zkontrolovat obsah složek na etiketě, porovnat je s povolenými denními dávkami uvedenými výše, což vám umožní mít jistotu v bezpečnosti zvoleného komplexu.