We gebruiken vitamines zonder schade aan het lichaam

Dit is de periode waarin ons lichaam geen vitamines meer uit groenten en fruit ontvangt, omdat er in de lente vrijwel geen vitamines meer over zijn. Ons lichaam reageert hier direct op. Slaperigheid, algemene vermoeidheid en malaise, slecht humeur en prikkelbaarheid verschijnen. Velen die deze symptomen hebben ervaren, proberen te voorkomen dat hun lichaam in de toekomst in deze toestand terechtkomt, door gebruik te maken van tablets waarmee apotheken overvol zijn, en, meer recentelijk, veel supermarkten. Om de koper te interesseren, slagen farmacologen erin om verschillende vitamines en micro-elementen in één pakket te combineren. Enerzijds bespaart dit zowel tijd als geld voor de consument. Maar het doel van dit artikel is niet om u ervan te overtuigen dit of dat medicijn te nemen, maar om u te leren hoe u minerale supplementen en vitamines op de juiste manier kunt innemen.

De doses vitamines en mineralen die hieronder worden gegeven, zijn de standaard aanbevolen dagelijkse doses die door de WHO worden gebruikt. Als u onder medisch toezicht staat of een chronische ziekte heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u supplementen of vitamines inneemt.

1. Calcium, aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) – 700 mg, maximale dosis (LD) – 1500 mg. Meer PD innemen kan de nierziekte verergeren. Het is beter om de calciuminname te combineren met vitamine D, vooral op oudere leeftijd.

2. Foliumzuur, ADH – 200 mcg, voor zwangere vrouwen 100 mcg, DI 1,5 mg. Door dit supplement binnen de aangegeven grenzen te consumeren, kunnen zwangere vrouwen geboorteafwijkingen bij de foetus voorkomen.

3. IJzer, ADH - 8-14 mg, PD - 17 mg. Meer dan 20 mg, giftig voor kinderen. Volwassenen met bloedziekten, alleen zoals voorgeschreven door een arts.

4. Magnesium, ADH - 270 mg, PD -400 mg. Het wordt niet aanbevolen om het in te nemen zonder een arts te raadplegen, vooral niet voor mensen met hart- en nierziekten.

5. Selenium, ADH – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Bijwerkingen bij overdosering zijn duizeligheid, misselijkheid, bij langdurig gebruik, haar- en nagelsverlies, evenals de geur van knoflook uit de mond.

6. Vitamine A, ADH – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Overmatige doses beschadigen botten en lever, bevorderen haaruitval, misselijkheid en wazig zien.

7. B-vitamines, ADH 1-2 mg, DA 10-17 mg. Een overdosis veroorzaakt hoofdpijn, prikkelbaarheid, slapeloosheid en hartritmestoornissen.

8. Vitamine C, ADH - 40 mg, DP - 1000 mg. Een overdosis veroorzaakt allergische reacties en diarree.

9. Vitamine D, ADH – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. Een overdosis veroorzaakt hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid, diarree en verlies van eetlust.

10. Vitamine E, ADH - 3 mg, DP - 540 mg. Bevordert de bloedverdunning, niet aanbevolen voor mensen met gelijktijdige bloedziekten.

11. Zink, ADH - 7 mg, DP - 25. Overdosering veroorzaakt misselijkheid, duizeligheid, braken. Interfereert met de normale absorptie van andere elementen zoals bijvoorbeeld koper.

Als u toch voor een vitaminecomplex kiest, controleer dan de inhoud van de ingrediënten op het etiket en vergelijk ze met de hierboven aangegeven toegestane dagelijkse hoeveelheden, zodat u vertrouwen kunt hebben in de veiligheid van het gekozen complex.