体に害のないビタミンを使用しています

今は、私たちの体が野菜や果物からビタミンを摂取しなくなる時期です。春になるとほとんどビタミンが残らないからです。私たちの体はこれに即座に反応します。眠気、全身倦怠感、倦怠感、機嫌の悪さ、イライラなどが現れます。これらの症状を経験した人の多くは、将来自分の体がこの状態になるのを防ごうとし、薬局や最近では多くの食料品店に溢れているタブレットの助けを借りています。購入者の興味を引くために、薬学者はさまざまなビタミンと微量元素を1つのパッケージに組み合わせることに成功しました。一方で、これにより消費者は時間とお金の両方を節約できます。しかし、この記事の目的は、あれやこれやの薬を服用するように説得することではなく、ミネラルサプリメントやビタミンの正しい摂取方法を教えることです。

以下に示すビタミンとミネラルの用量は、WHO が使用する標準的な 1 日あたりの推奨用量です。医師の監督下にある場合、または慢性疾患がある場合は、サプリメントやビタミンを摂取する前に医師に相談してください。

1. カルシウム、1日の推奨摂取量（RDI） – 700 mg、最大用量（LD） – 1500 mg。 PDの摂取量を増やすと、腎臓病が悪化する可能性があります。特に高齢者の場合は、カルシウムの摂取とビタミンDを組み合わせた方が良いでしょう。

2. 葉酸、RDA – 200 mcg、妊婦の場合は 100 mcg、DI 1.5 mg。妊婦はこのサプリメントを規定の範囲内で摂取することで、胎児の先天異常を防ぐことができます。

3. 鉄、RDA - 8-14 mg、PD - 17 mg。 20mgを超えると子供には有毒です。血液疾患のある成人は医師の指示に従ってください。

4. マグネシウム、RDA - 270 mg、PD - 400 mg。特に心臓や腎臓の病気のある方は、医師に相談せずに摂取することはお勧めできません。

5. セレン、RDA – 60 mcg、PD – 0.45 mg。過剰摂取の場合の副作用としては、長期使用によるめまい、吐き気、髪の毛や爪の脱落、口からのニンニク臭などが挙げられます。

6. ビタミンA、RDA – 600 mcg、PD – 1500 mcg。過剰に摂取すると、骨、肝臓にダメージを与え、脱毛、吐き気、目のかすみを促進します。

7. ビタミンB群、RDA 1～2 mg、DA 10～17 mg。過剰摂取は、頭痛、イライラ、不眠症、不整脈を引き起こします。

8. ビタミンC、RDA - 40 mg、DP - 1000 mg。過剰摂取はアレルギー反応や下痢を引き起こします。

9. ビタミンD、RDA – 0.01 mg、DP – 0.025 mg。過剰摂取は、頭痛、イライラ、疲労、下痢、食欲不振を引き起こします。

10. ビタミンE、RDA - 3 mg、DP - 540 mg。血液の希釈を促進しますが、血液疾患を併発している人には推奨されません。

11. 亜鉛、RDA - 7 mg、DP - 25。過剰摂取は吐き気、めまい、嘔吐を引き起こします。銅などの他の元素の通常の吸収を妨げます。

それでもビタミン複合体を選択する場合は、ラベルに記載されている成分の含有量を必ず確認し、上記の1日あたりの許容摂取量と比較してください。これにより、選択した複合体の安全性を確信することができます。