A vitaminokat a szervezet károsítása nélkül használjuk

Most van az az időszak, amikor szervezetünk már nem kap vitaminokat zöldségekből és gyümölcsökből, mert tavaszra már gyakorlatilag egy sem maradt belőle. Erre a szervezetünk azonnal reagál. Álmosság, általános fáradtság és rossz közérzet, rossz hangulat, ingerlékenység jelentkezik. Sokan, akik tapasztalták ezeket a tüneteket, megpróbálják megakadályozni, hogy szervezetük ebbe az állapotba kerüljön a jövőben, tabletták segítségét veszik igénybe, amelyekkel zsúfolásig megteltek a gyógyszertárak, illetve újabban sok élelmiszerbolt. A vásárló érdeklődésének érdekében a farmakológusoknak sikerül különböző vitaminokat és mikroelemeket kombinálniuk egy csomagban. Ez egyrészt időt és pénzt takarít meg a fogyasztók számára. De ennek a cikknek a lényege nem az, hogy meggyőzze Önt arról, hogy vegye be ezt vagy azt a gyógyszert, hanem az, hogy megtanítsa, hogyan kell helyesen szedni az ásványi kiegészítőket és vitaminokat.

Az alábbiakban feltüntetett vitamin- és ásványianyag-adagok a WHO által használt standard ajánlott napi adagok. Ha Ön orvosi felügyelet alatt áll, vagy krónikus betegségben szenved, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt étrend-kiegészítőt vagy vitamint szedne.

1. Kalcium, ajánlott napi bevitel (RDI) – 700 mg, maximális adag (LD) – 1500 mg. Több PD szedése ronthatja a vesebetegséget. A kalciumbevitelt érdemesebb D-vitaminnal kombinálni, főleg idős korban.

2. Folsav, RDA – 200 mcg, terhes nőknek 100 mcg, DI 1,5 mg. Ennek a kiegészítőnek a meghatározott határokon belüli fogyasztásával a terhes nők megelőzhetik a magzat születési rendellenességeit.

3. Vas, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. Több mint 20 mg, gyermekekre mérgező. Vérbetegségben szenvedő felnőttek csak az orvos utasítása szerint.

4. Magnézium, RDA - 270 mg, PD - 400 mg. Nem ajánlott orvosi konzultáció nélkül szedni, különösen szív- és vesebetegségben szenvedőknek.

5. Szelén, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Túladagolás esetén a mellékhatások a szédülés, hányinger, hosszú távú használat esetén, haj- és körömhullás, valamint fokhagyma szag a szájból.

6. A-vitamin, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. A túlzott adagok károsítják a csontokat, a májat, elősegítik a hajhullást, hányingert és homályos látást.

7. B-vitaminok, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. A túladagolás fejfájást, ingerlékenységet, álmatlanságot és szívritmuszavart vált ki.

8. C-vitamin, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. A túladagolás allergiás reakciókat és hasmenést okoz.

9. D-vitamin, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. A túladagolás fejfájást, ingerlékenységet, fáradtságot, hasmenést és étvágytalanságot vált ki.

10. E-vitamin, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Elősegíti a vér hígítását, kísérő vérbetegségben szenvedőknek nem ajánlott.

11. Cink, RDA - 7 mg, DP - 25. A túladagolás hányingert, szédülést, hányást okoz. Zavarja más elemek, például a réz normál felszívódását.

Ha mégis vitaminkomplexumot választ, feltétlenül ellenőrizze az összetevők tartalmát a címkén, és hasonlítsa össze azokat a fent megadott megengedett napi adagokkal, ami lehetővé teszi, hogy megbizonyosodjon a választott komplexum biztonságosságáról.