Χρησιμοποιούμε βιταμίνες χωρίς να βλάπτουμε τον οργανισμό

Τώρα είναι η περίοδος που ο οργανισμός μας έχει σταματήσει να λαμβάνει βιταμίνες από λαχανικά και φρούτα, γιατί μέχρι την άνοιξη ουσιαστικά δεν μένει καμία. Το σώμα μας αντιδρά αμέσως σε αυτό. Εμφανίζονται υπνηλία, γενική κόπωση και κακουχία, κακή διάθεση και ευερεθιστότητα. Πολλοί που έχουν βιώσει αυτά τα συμπτώματα προσπαθούν να αποτρέψουν το σώμα τους να φτάσει σε αυτήν την κατάσταση στο μέλλον, καταφεύγοντας στη βοήθεια δισκίων με τα οποία ξεχειλίζουν τα φαρμακεία και, πιο πρόσφατα, πολλών παντοπωλείων. Για να ενδιαφέρουν τον αγοραστή, οι φαρμακολόγοι καταφέρνουν να συνδυάσουν διαφορετικές βιταμίνες και μικροστοιχεία σε μία συσκευασία. Από τη μία πλευρά, αυτό εξοικονομεί χρόνο και χρήμα για τους καταναλωτές. Αλλά το θέμα αυτού του άρθρου δεν είναι να σας πείσει να πάρετε αυτό ή εκείνο το φάρμακο, αλλά να σας διδάξει πώς να παίρνετε σωστά οποιαδήποτε συμπληρώματα μετάλλων και βιταμίνες.

Οι δόσεις βιταμινών και μετάλλων που θα δοθούν παρακάτω είναι οι τυπικές συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις που χρησιμοποιούνται από τον ΠΟΥ. Εάν βρίσκεστε υπό ιατρική επίβλεψη ή έχετε χρόνια ασθένεια, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή βιταμίνες.

1. Ασβέστιο, συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDI) – 700 mg, μέγιστη δόση (LD) – 1500 mg. Η λήψη περισσότερης PD μπορεί να επιδεινώσει τη νεφρική νόσο. Είναι καλύτερο να συνδυάζετε την πρόσληψη ασβεστίου με βιταμίνη D, ειδικά σε μεγάλη ηλικία.

2. Φολικό οξύ, RDA – 200 mcg, για έγκυες γυναίκες 100 mcg, DI 1,5 mg. Με την κατανάλωση αυτού του συμπληρώματος εντός των καθορισμένων ορίων, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αποτρέψουν γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο.

3. Σίδηρος, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. Πάνω από 20 mg, τοξικό για τα παιδιά. Ενήλικες με αιματολογικές παθήσεις, μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

4. Μαγνήσιο, RDA - 270 mg, PD -400 mg. Δεν συνιστάται η λήψη του χωρίς συμβουλή γιατρού, ειδικά για όσους έχουν καρδιακές και νεφρικές παθήσεις.

5. Σελήνιο, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Παρενέργειες σε περίπτωση υπερδοσολογίας είναι ζάλη, ναυτία, με μακροχρόνια χρήση, απώλεια μαλλιών και νυχιών, καθώς και η μυρωδιά του σκόρδου από το στόμα.

6. Βιταμίνη Α, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Οι υπερβολικές δόσεις βλάπτουν τα οστά, το συκώτι, προάγουν την τριχόπτωση, τη ναυτία και τη θολή όραση.

7. Βιταμίνες Β, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. Η υπερβολική δόση προκαλεί πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, αϋπνία και καρδιακή αρρυθμία.

8. Βιταμίνη C, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. Η υπερδοσολογία προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις και διάρροια.

9. Βιταμίνη D, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. Η υπερβολική δόση προκαλεί πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, κόπωση, διάρροια και απώλεια όρεξης.

10. Βιταμίνη Ε, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Προωθεί την αραίωση του αίματος, δεν συνιστάται για άτομα με συνυπάρχουσες αιματολογικές παθήσεις.

11. Ψευδάργυρος, RDA - 7 mg, DP - 25. Η υπερδοσολογία προκαλεί ναυτία, ζάλη, έμετο. Παρεμβαίνει στην κανονική απορρόφηση άλλων στοιχείων όπως ο χαλκός για παράδειγμα.

Εάν εξακολουθείτε να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, φροντίστε να ελέγξετε το περιεχόμενο των συστατικών στην ετικέτα, να τα συγκρίνετε με τις επιτρεπόμενες ημερήσιες ποσότητες που δίνονται παραπάνω, κάτι που θα σας επιτρέψει να είστε σίγουροι για την ασφάλεια του επιλεγμένου συμπλέγματος.