我们使用维生素不会对身体造成伤害

现在是我们的身体停止从蔬菜和水果中获取维生素的时期，因为到了春天，几乎就没有了。我们的身体立即对此做出反应。出现嗜睡、全身疲劳和不适、情绪不佳、烦躁等症状。许多经历过这些症状的人试图通过药房以及最近许多杂货店充斥着的药片来防止自己的身体将来陷入这种状态。为了引起买家的兴趣，药理学家设法将不同的维生素和微量元素组合在一个包装中。一方面，这为消费者节省了时间和金钱。但本文的目的不是说服您服用这种或那种药物，而是教您如何正确服用任何矿物质补充剂和维生素。

下面给出的维生素和矿物质的剂量是世界卫生组织使用的标准推荐每日剂量。如果您正在接受医疗监督或患有慢性病，请在服用补充剂或维生素之前咨询您的医生。

1. 钙，建议每日摄入量 (RDI) – 700 毫克，最大剂量 (LD) – 1500 毫克。服用更多的 PD 可能会加重肾脏疾病。最好将钙的摄入与维生素 D 结合起来，尤其是在老年时。

2. 叶酸，RDA – 200 mcg，孕妇 100 mcg，DI 1.5 mg。通过在规定限度内食用这种补充剂，孕妇可以预防胎儿出生缺陷。

3. 铁，RDA - 8-14 毫克，PD - 17 毫克。超过20毫克，对儿童有毒。患有血液疾病的成年人，只能按照医生的指示服用。

4. 镁，RDA - 270 毫克，PD -400 毫克。不建议在没有咨询医生的情况下服用，尤其是患有心脏和肾脏疾病的人。

5. 硒，RDA – 60 mcg，PD – 0.45 mg。服用过量的副作用是头晕、恶心，长期使用会导致头发和指甲脱落，口中还会有大蒜味。

6. 维生素 A，RDA – 600 微克，PD – 1500 微克。过量服用会损害骨骼、肝脏，导致脱发、恶心和视力模糊。

7. B 族维生素，RDA 1-2 毫克，DA 10-17 毫克。过量服用会引起头痛、烦躁、失眠和心律失常。

8. 维生素 C，RDA - 40 毫克，DP - 1000 毫克。过量服用会导致过敏反应和腹泻。

9. 维生素 D，RDA – 0.01 毫克，DP – 0.025 毫克。过量服用会引起头痛、烦躁、疲劳、腹泻和食欲不振。

10. 维生素 E，RDA - 3 毫克，DP - 540 毫克。促进血液稀释，不建议患有合并血液疾病的人使用。

11. 锌，RDA - 7 mg，DP - 25。过量会导致恶心、头晕、呕吐。干扰其他元素（例如铜）的正常吸收。

如果您仍然选择复合维生素，请务必检查标签上的成分含量，将其与上面给出的允许每日摄入量进行比较，这将使您对所选复合维生素的安全性充满信心。