Vi bruker vitaminer uten å skade kroppen

Nå er det perioden da kroppen vår har sluttet å motta vitaminer fra grønnsaker og frukt, for til våren er det praktisk talt ingen igjen. Kroppen vår reagerer umiddelbart på dette. Døsighet, generell tretthet og ubehag, dårlig humør og irritabilitet vises. Mange som har opplevd disse symptomene prøver å forhindre at kroppen deres kommer inn i denne tilstanden i fremtiden, ved å ty til hjelp av tabletter som apotekene er overfylte med, og nylig mange dagligvarebutikker. For å interessere kjøperen klarer farmakologer å kombinere forskjellige vitaminer og mikroelementer i en pakke. På den ene siden sparer dette både tid og penger for forbrukerne. Men poenget med denne artikkelen er ikke å overbevise deg om å ta dette eller det stoffet, men å lære deg hvordan du tar noen mineraltilskudd og vitaminer riktig.

Dosene av vitaminer og mineraler som vil bli gitt nedenfor er standard anbefalte daglige doser brukt av WHO. Hvis du er under medisinsk tilsyn eller har en kronisk sykdom, kontakt legen din før du tar kosttilskudd eller vitaminer.

1. Kalsium, anbefalt daglig dose (RDI) – 700 mg, maksimal dose (LD) – 1500 mg. Å ta mer PD kan forverre nyresykdommen. Det er bedre å kombinere kalsiuminntak med vitamin D, spesielt i høy alder.

2. Folsyre, RDA – 200 mcg, for gravide 100 mcg, DI 1,5 mg. Ved å innta dette tilskuddet innenfor de angitte grensene, kan gravide kvinner forhindre fødselsskader hos fosteret.

3. Jern, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. Mer enn 20 mg, giftig for barn. Voksne med blodsykdommer, kun som anvist av lege.

4. Magnesium, RDA - 270 mg, PD -400 mg. Det anbefales ikke å ta det uten å konsultere en lege, spesielt for de som har hjerte- og nyresykdommer.

5. Selen, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Bivirkninger ved overdose er svimmelhet, kvalme, ved langvarig bruk, tap av hår og negler, samt lukten av hvitløk fra munnen.

6. Vitamin A, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. For store doser skader bein, lever, fremmer hårtap, kvalme og tåkesyn.

7. B-vitaminer, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. En overdose provoserer hodepine, irritabilitet, søvnløshet og hjertearytmi.

8. Vitamin C, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. En overdose forårsaker allergiske reaksjoner og diaré.

9. Vitamin D, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. En overdose provoserer hodepine, irritabilitet, tretthet, diaré og tap av matlyst.

10. Vitamin E, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Fremmer blodfortynnende, anbefales ikke for personer med samtidige blodsykdommer.

11. Sink, RDA - 7 mg, DP - 25. Overdosering gir kvalme, svimmelhet, oppkast. Forstyrrer normal absorpsjon av andre elementer som kobber for eksempel.

Hvis du likevel velger et kompleks av vitaminer, sørg for å sjekke innholdet av ingrediensene på etiketten, sammenligne dem med de tillatte daglige dosene gitt ovenfor, noe som vil tillate deg å være trygg på sikkerheten til det valgte komplekset.