Usamos vitaminas sem prejudicar o corpo

Agora é o período em que nosso corpo deixou de receber vitaminas de vegetais e frutas, porque na primavera praticamente não sobrou nenhuma. Nosso corpo reage imediatamente a isso. Aparecem sonolência, cansaço e mal-estar geral, mau humor e irritabilidade. Muitos que já sentiram estes sintomas tentam evitar que o seu corpo entre neste estado no futuro, recorrendo à ajuda de comprimidos que estão lotados nas farmácias e, mais recentemente, em muitas mercearias. Para interessar o comprador, os farmacologistas conseguem combinar diferentes vitaminas e microelementos em uma só embalagem. Por um lado, isto poupa tempo e dinheiro aos consumidores. Mas o objetivo deste artigo não é convencê-lo a tomar este ou aquele medicamento, mas ensiná-lo a tomar quaisquer suplementos minerais e vitaminas corretamente.

As doses de vitaminas e minerais que serão fornecidas abaixo são as doses diárias recomendadas padrão utilizadas pela OMS. Se você estiver sob supervisão médica ou tiver uma doença crônica, consulte seu médico antes de tomar suplementos ou vitaminas.

1. Cálcio, dose diária recomendada (RDI) – 700 mg, dose máxima (LD) – 1500 mg. Tomar mais DP pode piorar a doença renal. É melhor combinar a ingestão de cálcio com vitamina D, especialmente na velhice.

2. Ácido fólico, RDA – 200 mcg, para gestantes 100 mcg, DI 1,5 mg. Ao consumir este suplemento dentro dos limites especificados, as mulheres grávidas podem prevenir defeitos congênitos no feto.

3. Ferro, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. Mais de 20 mg, tóxico para crianças. Adultos com doenças do sangue, somente conforme orientação de um médico.

4. Magnésio, RDA - 270 mg, PD -400 mg. Não é recomendado tomá-lo sem consultar um médico, principalmente para quem tem doenças cardíacas e renais.

5. Selênio, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Os efeitos colaterais em caso de sobredosagem são tonturas, náuseas, com uso prolongado, perda de cabelos e unhas, bem como cheiro de alho na boca.

6. Vitamina A, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Doses excessivas prejudicam os ossos, o fígado, promovem queda de cabelo, náuseas e visão turva.

7. Vitaminas B, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. Uma overdose provoca dores de cabeça, irritabilidade, insônia e arritmia cardíaca.

8. Vitamina C, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. Uma overdose causa reações alérgicas e diarréia.

9. Vitamina D, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. Uma overdose provoca dores de cabeça, irritabilidade, fadiga, diarréia e perda de apetite.

10. Vitamina E, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Promove afinamento do sangue, não recomendado para pessoas com doenças sanguíneas concomitantes.

11. Zinco, RDA - 7 mg, DP - 25. A sobredosagem causa náuseas, tonturas, vómitos. Interfere na absorção normal de outros elementos como o cobre por exemplo.

Se ainda optar por um complexo de vitaminas, não deixe de verificar o conteúdo dos ingredientes no rótulo, compare-os com as doses diárias permitidas acima, o que lhe permitirá ter confiança na segurança do complexo escolhido.