우리는 몸에 해를 끼치 지 않고 비타민을 사용합니다

지금은 우리 몸이 야채와 과일에서 비타민 공급을 중단하는 기간입니다. 왜냐하면 봄에는 거의 아무것도 남지 않기 때문입니다. 우리 몸은 이에 즉시 반응합니다. 졸음, 전반적인 피로 및 불쾌감, 나쁜 기분, 과민 반응이 나타납니다. 이러한 증상을 경험한 많은 사람들은 약국과 최근에는 많은 식료품점에 넘쳐나는 정제의 도움을 받아 앞으로 신체가 이러한 상태에 빠지는 것을 방지하려고 노력합니다. 구매자의 관심을 끌기 위해 약리학자는 다양한 비타민과 미량 원소를 하나의 패키지에 결합합니다. 한편으로 이는 소비자의 시간과 비용을 절약해 줍니다. 그러나 이 기사의 요점은 당신이 이 약이나 저 약을 복용하도록 설득하는 것이 아니라 미네랄 보충제와 비타민을 올바르게 복용하는 방법을 가르치는 것입니다.

아래에 제시되는 비타민과 미네랄의 복용량은 WHO에서 사용하는 표준 일일 권장 복용량입니다. 의료 감독 하에 있거나 만성 질환이 있는 경우 보충제나 비타민을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

1. 칼슘, 일일 권장량(RDI) – 700mg, 최대 복용량(LD) – 1500mg. PD를 더 많이 복용하면 신장 질환이 악화될 수 있습니다. 특히 노년기에는 칼슘 섭취와 비타민 D를 병행하는 것이 좋습니다.

2. 엽산, RDA – 200mcg, 임산부의 경우 100mcg, DI 1.5mg. 임산부는 지정된 한도 내에서 이 보충제를 섭취함으로써 태아의 선천적 결손을 예방할 수 있습니다.

3. 철, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. 20mg 이상이면 어린이에게 독성이 있습니다. 혈액 질환이 있는 성인은 의사의 지시에 따라야 합니다.

4. 마그네슘, RDA - 270mg, PD -400mg. 특히 심장 및 신장 질환이 있는 경우에는 의사와 상의 없이 복용하는 것을 권장하지 않습니다.

5. 셀레늄, RDA – 60mcg, PD – 0.45mg. 과다 복용 시 부작용으로는 현기증, 메스꺼움, 장기간 사용 시 머리카락과 손톱 손실, 입에서 마늘 냄새 등이 있습니다.

6. 비타민 A, RDA – 600mcg, PD – 1500mcg. 과다 복용하면 뼈, 간에 해를 끼치고 탈모, 메스꺼움, 시력 저하를 촉진합니다.

7. 비타민 B, RDA 1-2mg, DA 10-17mg. 과다 복용은 두통, 과민성, 불면증 및 심장 부정맥을 유발합니다.

8. 비타민 C, RDA - 40mg, DP - 1000mg. 과다 복용은 알레르기 반응과 설사를 유발합니다.

9. 비타민 D, RDA – 0.01mg, DP – 0.025mg. 과다 복용은 두통, 과민성, 피로, 설사 및 식욕 부진을 유발합니다.

10. 비타민 E, RDA - 3mg, DP - 540mg. 혈액 희석을 촉진하며, 혈액 질환이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

11. 아연, RDA - 7 mg, DP - 25. 과다 복용은 메스꺼움, 현기증, 구토를 유발합니다. 예를 들어 구리와 같은 다른 원소의 정상적인 흡수를 방해합니다.

그럼에도 불구하고 비타민 복합제를 선택하는 경우 라벨의 성분 함량을 확인하고 위에 표시된 일일 허용 허용량과 비교하면 선택한 복합제의 안전성을 확신할 수 있습니다.