Vi använder vitaminer utan att skada kroppen

Nu är den period då vår kropp har slutat ta emot vitaminer från grönsaker och frukter, för till våren finns det praktiskt taget inga kvar. Vår kropp reagerar direkt på detta. Dåsighet, allmän trötthet och sjukdomskänsla, dåligt humör och irritabilitet uppträder. Många som har upplevt dessa symtom försöker förhindra att deras kropp hamnar i det här tillståndet i framtiden, genom att ta hjälp av tabletter som apoteken svämmar över och, på senare tid, många livsmedelsbutiker. För att intressera köparen lyckas farmakologer kombinera olika vitaminer och mikroelement i en förpackning. Å ena sidan sparar detta både tid och pengar för konsumenterna. Men poängen med den här artikeln är inte att övertyga dig att ta det eller det läkemedlet, utan att lära dig hur du tar några mineraltillskott och vitaminer korrekt.

Doserna av vitaminer och mineraler som kommer att anges nedan är de rekommenderade dagliga standarddoserna som används av WHO. Om du är under medicinsk övervakning eller har en kronisk sjukdom, kontakta din läkare innan du tar kosttillskott eller vitaminer.

1. Kalcium, rekommenderat dagligt intag (RDI) – 700 mg, maxdos (LD) – 1500 mg. Att ta mer PD kan förvärra njursjukdomen. Det är bättre att kombinera kalciumintag med D-vitamin, särskilt i hög ålder.

2. Folsyra, RDA – 200 mcg, för gravida kvinnor 100 mcg, DI 1,5 mg. Genom att konsumera detta tillskott inom de angivna gränserna kan gravida kvinnor förhindra fosterskador hos fostret.

3. Järn, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. Mer än 20 mg, giftigt för barn. Vuxna med blodsjukdomar, endast enligt instruktioner från en läkare.

4. Magnesium, RDA - 270 mg, PD -400 mg. Det rekommenderas inte att ta det utan att konsultera en läkare, särskilt för dem som har hjärt- och njursjukdomar.

5. Selen, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Biverkningar vid överdosering är yrsel, illamående, vid långvarig användning, håravfall och naglar samt lukten av vitlök från munnen.

6. Vitamin A, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Överdrivna doser skadar ben, lever, främjar håravfall, illamående och suddig syn.

7. B-vitaminer, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. En överdos provocerar huvudvärk, irritabilitet, sömnlöshet och hjärtarytmi.

8. Vitamin C, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. En överdos orsakar allergiska reaktioner och diarré.

9. Vitamin D, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. En överdos provocerar huvudvärk, irritabilitet, trötthet, diarré och aptitlöshet.

10. Vitamin E, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Främjar blodförtunnande, rekommenderas inte för personer med samtidiga blodsjukdomar.

11. Zink, RDA - 7 mg, DP - 25. Överdosering orsakar illamående, yrsel, kräkningar. Interfererar med den normala absorptionen av andra ämnen som koppar till exempel.

Om du ändå väljer ett komplex av vitaminer, var noga med att kontrollera innehållet i ingredienserna på etiketten, jämföra dem med de tillåtna dagliga intaget ovan, vilket gör att du kan vara säker på säkerheten för det valda komplexet.