Aerobic-Training

Wir alle haben die Ausdrücke „Aerobic-Training“, „Aerobic-Training“, „Aerobic-Training“ schon oft in unserem Leben gehört. Jeder Sportler kennt diese Begriffe. Aber was bedeuten sie wirklich? Versuchen wir es in diesem Artikel herauszufinden...

Der Begriff "Aerobic„ kommt vom Wort „aero“, was übersetzt „Luft„, und steht eigentlich für „die Anwesenheit erfordern“. Sauerstoff" Beim Aerobic-Training verbraucht unsere Muskulatur deutlich mehr Sauerstoff, wodurch das Herz-Kreislauf-System (Herz-Kreislauf-System) um ein Vielfaches intensiver zu funktionieren beginnt. Aerobic-Training beinhaltet oft:

1. energische, rhythmische, zyklische Wiederholung speziell ausgewählter Bewegungen,
2. Einbeziehung möglichst vieler Muskelgruppen,
3. ihnen über einen ausreichend langen Zeitraum ausgesetzt zu sein.

Regulär Aerobic-Training wirkt sich positiv auf Ihr Erscheinungsbild und Ihre Arbeit aus Herzen. Um eine vollständige Versorgung der Muskulatur mit dem benötigten Sauerstoff zu gewährleisten, versucht unser Herz während des Trainings außerdem, mit jedem Schlag in einer Kontraktion eine zunehmende Menge Blut zu pumpen. Durch die ständige Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness haben Sie die Möglichkeit, intensiver und länger zu trainieren und können sich zudem deutlich schneller von der körperlichen Anstrengung erholen.

1. Arten von Aerobic-Übungen.
2. Für wen ist Aerobic-Training geeignet?
3. Zusätzliche Vorteile des Aerobic-Trainings.
4. Wie wählt man das richtige Aerobic-Trainingssystem aus?
5. Nachteile von Aerobic-Übungen:

Arten von Aerobic-Übungen.

Die Möglichkeiten des Aerobic-Trainings sind vielfältig. Diese beinhalten:

1. Laufen oder Walken,
2. Baden,
3. Fahrrad fahren,
4. Tanzen,
5. Rollschuhlaufen, Rollschuhlaufen oder Skifahren,
6. Ballspiele im Freien wie Basketball oder Fußball

Darüber hinaus können Sie hier Cardio-Übungen einbauen:

1. Stepper,
2. Laufband,
3. Heimtrainer,
4. Kamm,
5. und andere..

Für wen ist Aerobic-Training geeignet?

Aerobic Übung in ihrem täglichen Leben können sie (oder besser gesagt, muss!) kann von fast allen Menschen genutzt werden, unabhängig von ihrem körperlichen Entwicklungsstand, Alter und Geschlecht. Alle oben genannten Arten von Aerobic-Übungen haben verschiedene Intensitätsstufenund daher aus dieser Sorte es gibt immer eine Wahl für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness und Motivation. Auch wer an einer chronischen Krankheit leidet oder eine Verletzung erlitten hat, kann durchaus die richtige Wahl treffen.

Wenn Sie älter als 40 Jahre sind, an Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden und noch nie zuvor Sport getrieben haben, sollten Sie zu Beginn des Aerobic-Trainings unbedingt einen Arzt aufsuchen, um sich über mögliche Kontraindikationen beraten zu lassen.

Aerobic-Übungen sind sehr vorteilhaft für Menschen mit:

1. koronare Herzerkrankung,
2. Fettleibigkeit,
3. Diabetes Mellitus,
4. Arthritis,
5. Depression
6. und prämenstruelles Syndrom.

Zusätzliche Vorteile des Aerobic-Trainings.

1. Die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems ist nicht der einzige Vorteil von Aerobic-Sportarten. Darüber hinaus bieten sie eine Reihe von Vorteilen:
2. Verbesserte Stimmung. Angst und Depression werden Sie für immer verlassen. Der positive Effekt stellt sich bereits nach wenigen Wochen konstantem Training ein.
3. Verbesserter Schlaf. Es ist bereits eine unbestreitbare Tatsache, dass Menschen, die regelmäßig Aerobic-Übungen machen, schneller einschlafen und besser schlafen. Denken Sie daran, dass Sie nicht weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen trainieren sollten.
4. Ein ständiger, regelmäßiger Energie- und Kraftschub. Reduzierte Ermüdung. Und damit die Steigerung der Lebenserwartung und Lebensqualität.
5. Erhöhung des Gehalts an „richtigem“ Cholesterin im Blut, was Ihr Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, deutlich verringert.
6. Gewichtskontrolle und Gewichtsverlust. Durch Aerobic-Übungen und die richtige Ergänzung durch eine Diät erwerben wir eine wirksame Waffe zur Gewichtsabnahme.
7. Prävention von Krebs. Langzeitstudien haben gezeigt, dass regelmäßiges Aerobic-Training das Krebsrisiko von Organen wie Dickdarm, Brust und Fortpflanzungsorganen bei Frauen deutlich senkt.

Wie wählt man das richtige Aerobic-Trainingssystem aus?

Lassen Sie uns die Hauptfaktoren ermitteln, die unser Training beeinflussen:

1. Frequenz: die Anzahl der Trainingseinheiten, die Sie pro Woche benötigen,
2. Dauer: für jede Unterrichtsstunde vorgesehene Zeit,
3. Intensität: Wie komplex sind die von Ihnen ausgewählten Übungen? Sie können die Intensität Ihres Trainings bestimmen, indem Sie das Verhältnis Ihrer Herzfrequenz während des Trainings zu Ihrer maximal zulässigen Herzfrequenz (in Prozent) berechnen.

Während eines intensiven körperlichen Trainings ist Ihr Atem Und Impuls viel werden immer häufiger. Wichtig Kontrolle Häufigkeit der Kontraktionen des Herzmuskels während Aerobic-Übungen.

Die folgende Tabelle zeigt Indikatoren HR (Herzfrequenz) abhängig von Alter. Sie müssen eine optimale Herzfrequenz anstreben, um den maximalen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen.

Anfängern wird empfohlen, sich darauf zu beschränken, dreimal pro Woche jeweils eine Viertelstunde zu trainieren. Erhöhen Sie die Unterrichtsdauer – erst nach einigen Wochen, am besten Monaten. Gehen Sie diese Angelegenheit mit Geduld an. Die Steigerung der Trainingsdauer und -intensität sollte reibungslos erfolgen. Dies ist insbesondere ein sehr kritischer Hinweis für:

1. übergewichtige Menschen
2. alte Leute,
3. sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen.

Vergiss es nicht erforderliche Elemente jedes Training: sich warm laufen oder zuerst aufwärmen und Anhängerkupplung oder Entspannung am Ende.

Sich warm laufen zielt darauf ab, den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten, die Herzfrequenz leicht zu erhöhen und die Muskulatur aufzuwärmen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Verstauchungen verringert wird.

Es wird empfohlen, sowohl vor als auch nach dem Training und insbesondere während des Trainings viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Einige nützliche Tipps für Aerobic-Übungen:

1. Ihre Kleidung sollte die Bewegungsfreiheit nicht einschränken. Gute, hochwertige Sportbekleidung lässt Feuchtigkeit verdunsten, hält den Körper trocken und speichert die Wärme.
2. Frauen wird empfohlen, bei Bedarf spezielle Sport-BHs zu verwenden.
3. Zur Bestimmung des Pulses nutzen sie meist eine Uhr mit Sekundenzeiger oder ein spezielles Gerät – einen Herzfrequenzmesser. Mittlerweile sind solche Geräte in fast allen modernen Simulatoren verbaut.

Nachteile von Aerobic-Übungen:

Aerobic-Training erfordert wie jede körperliche Aktivität Anpassung unser Körper. Zunächst verspüren Sie nach dem Training manchmal Schmerzen in den Muskeln. Mit der Zeit kommt Ihr Körper in einen Rhythmus und diese unangenehmen Empfindungen verschwinden.

Natürlich kann körperliches Training dazu führen Verletzung. Wenn Sie starke Beschwerden oder Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Die häufigsten Verletzungen sind Verstauchungen und Luxationen von Gelenken und Bändern. Denken Sie daran: Sie sollten starke Schmerzen niemals ignorieren. Und eine richtig ausgewählte und ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern. TrainingsprogrammDazu gehören nicht nur Aerobic-Übungen, sondern auch Stromlasten, Und Flexibilität entwickeln Techniken.