有氧训练

我们在生活中都多次听到过这样的说法：“有氧训练”、“有氧训练”、“有氧运动”。任何运动员都知道这些术语。但它们的真正含义是什么？让我们尝试在这篇文章中找出答案......

期限 ”有氧运动“来自“aero”一词，翻译为“空气”，实际上代表“需要在场 氧”在有氧训练期间，我们的肌肉系统会消耗更多的能量 氧，其结果是心血管系统（心血管系统）开始更加强烈地发挥作用。有氧训练通常涉及：

1. 充满活力、有节奏、循环重复的特别选定的动作，
2. 包含尽可能多的肌肉群，
3. 接触它们足够长的时间。

常规的 有氧训练 对您的外表和工作有积极的影响 心。为了确保向肌肉系统提供所需的氧气，我们的心脏在训练过程中也会尝试在每次收缩时泵出越来越多的血液。通过不断提高身体素质，您将有机会进行更激烈、更长时间的训练，并且您也能够从体力消耗中更快地恢复。

1. 有氧运动的类型。
2. 有氧训练适合哪些人？
3. 有氧训练的额外好处。
4. 如何选择合适的有氧训练系统？
5. 有氧运动的缺点：

有氧运动的类型。

有氧训练有多种选择。这些包括：

1. 跑步或竞走，
2. 游泳，
3. 骑着自行车，
4. 跳舞，
5. 轮滑、轮滑或滑雪，
6. 户外球类运动，例如篮球或足球

此外，您可以在此处包括有氧运动：

1. 步进器,
2. 跑步机，
3. 运动自行车，
4. 梳子，
5. 和别的..

有氧训练适合哪些人？

有氧运动 在日常生活中他们可以（或者更确切地说， 必须！）几乎所有人都可以使用，无论其身体发育水平、年龄和性别如何。以上所有类型的有氧运动都有 不同强度级别，因此，从这个品种 总有一个选择 适合不同身体素质和动机的人。即使对于那些患有慢性病或受过伤的人来说，也很有可能选择合适的选择。

如果您的年龄超过40岁，并且患有高血压、糖尿病、肥胖或其他心血管疾病，并且以前从未参加过运动，那么在开始有氧训练时，一定要咨询医生可能的禁忌症。

有氧运动对于以下人群非常有益：

1. 冠状动脉心脏疾病，
2. 肥胖，
3. 糖尿病，
4. 关节炎，
5. 沮丧
6. 和经前综合症。

有氧训练的额外好处。

1. 增强心血管系统并不是有氧运动的唯一好处。此外，它们还有许多优点：
2. 心情好转。焦虑和抑郁将永远离开你。经过几周的持续训练后，就可以看到积极的效果。
3. 改善睡眠。经常进行有氧运动的人入睡更快、睡得更香，已经成为不争的事实。请记住，睡前两小时内不应进行锻炼。
4. 持续定期增强能量和活力。减少疲劳。从而提高预期寿命和生活质量。
5. 增加血液中“正确”胆固醇的含量，可以显着降低患冠心病的风险。
6. 体重控制和减肥。通过有氧运动并适当辅以饮食，我们就获得了减肥的有效武器。
7. 预防癌症。长期研究表明，经常进行有氧运动可以显着降低女性患结肠癌、乳腺癌和生殖器官等器官癌症的风险。

如何选择合适的有氧训练系统？

让我们确定影响我们训练的主要因素：

1. 频率：您每周需要的锻炼次数，
2. 期间：每节课分配的时间，
3. 强度：您选择的练习的复杂程度是多少。您可以通过计算运动期间的心率与最大允许心率（百分比）的比率来确定锻炼的强度。

在剧烈的体能训练中，你的 呼吸 和 脉冲 很多 正变得越来越频繁。重要的 控制 有氧运动期间心肌收缩的频率。

下表显示 指标 HR（心率）取决于 年龄。您需要努力达到最佳心率，才能从锻炼中获得最大益处。

建议初学者每周训练 3 次，每次一刻钟。增加课程持续时间——仅在几周后，最好是几个月后。耐心地处理这个问题。增加训练的持续时间和强度应该是非常顺利的。特别是，这是一个非常关键的说明：

1. 超重的人
2. 老人，
3. 从受伤或疾病中恢复。

别忘了 所需要素 每次锻炼： 暖身 或先热身并 拴住 或最后放松。

暖身 旨在让身体为体育活动做好准备，它会稍微提高心率并温暖您的肌肉系统，从而减少受伤和扭伤的可能性。

建议在训练前后多喝水，训练期间更是如此。

使用有氧运动的一些有用技巧：

1. 您的衣服不应限制活动。优质的运动服可以让水分蒸发，保持身体干燥并保温。
2. 如有必要，建议女性使用特殊的运动胸罩。
3. 为了确定脉搏，他们通常使用带有秒针的手表或特殊设备 - 心率监测器。现在几乎所有现代模拟器都内置了此类设备。

有氧运动的缺点：

有氧训练与任何体育活动一样，需要 适应 我们的身体。刚开始运动后，有时你会感到肌肉疼痛。随着时间的推移，你的身体会进入一种节奏，这些不愉快的感觉就会消失。

当然，体能训练可以带来 受伤。如果您感到严重不适或疼痛，应立即咨询医生。最常见的伤害是关节和韧带扭伤和脱位。请记住：您永远不应该忽视剧烈的疼痛。正确选择和均衡的饮食将有助于降低受伤的风险。 培训计划其中不仅包括有氧运动，还包括 电力负载， 和 发展灵活性 技术。