有酸素トレーニング

私たちは皆、「有酸素トレーニング」、「有酸素トレーニング」、「有酸素運動」というフレーズを人生で何度も聞いたことがあるでしょう。スポーツ選手なら誰でもこれらの用語を知っています。しかし、それらは実際には何を意味するのでしょうか？この記事でそれを理解してみましょう...

用語 "好気性の「」は「エアロ」という言葉から来ており、「」と訳されます。空気「」、実際には「存在を要求する」の略です 酸素」私たちの筋肉システムが大幅に消費するのは有酸素トレーニング中です。 酸素、その結果、心臓血管系（心臓血管系）は数倍激しく機能し始めます。有酸素トレーニングでは、次のことがよく行われます。

1. 特別に選択された動きのエネルギッシュでリズミカルな周期的な繰り返し、
2. できるだけ多くの筋肉群を含め、
3. 十分に長い時間それらにさらされること。

通常 有酸素トレーニング あなたの外見や仕事に良い影響を与えます 心。筋肉系に必要な酸素を完全に供給するために、トレーニング プロセス中の心臓は、1 回の収縮で拍動ごとに血液量を増加させて送り出そうとします。継続的に体力を向上させることで、より激しいトレーニングをより長時間行う機会が得られ、また、受けた身体的運動からより早く回復することもできます。

1. 有酸素運動の種類。
2. 有酸素トレーニングは誰のためのものですか?
3. 有酸素トレーニングのさらなる利点。
4. 適切な有酸素トレーニング システムを選択するにはどうすればよいですか?
5. 有酸素運動のデメリット：

有酸素運動の種類。

有酸素トレーニングにはさまざまなオプションがあります。これらには次のものが含まれます。

1. ランニングや競歩、
2. 水泳、
3. 自転車に乗って、
4. ダンシング、
5. ローラースケート、ローラースケート、またはスキー、
6. バスケットボールやフットボールなどの屋外球技

さらに、ここで有酸素運動を含めることもできます。

1. ステッパー、
2. トレッドミル、
3. エアロバイク、
4. 櫛、
5. その他..

有酸素トレーニングは誰のためのものですか?

エアロビック 日常生活では（というより、 しなければならない!) 身体の発達レベル、年齢、性別に関係なく、ほぼすべての人が使用できます。上記の有酸素運動にはすべて、 さまざまな強度レベル、したがって、この品種から 常に選択肢があります さまざまな体力やモチベーションを持つ人々に。慢性疾患や怪我をしている人でも、適切なオプションを選択することは十分に可能です。

年齢が 40 歳を超え、高血圧、糖尿病、肥満、またはその他の心血管疾患を患っており、これまでスポーツをしたことがない場合は、有酸素トレーニングを開始する際に、考えられる禁忌についてアドバイスを受けるために必ず医師の診察を受けてください。

有酸素運動は、次のような人々にとって非常に有益です。

1. 冠状動脈性心臓病、
2. 肥満、
3. 糖尿病、
4. 関節炎、
5. うつ
6. そして月経前症候群。

有酸素トレーニングのさらなる利点。

1. 有酸素スポーツの利点は心血管系の強化だけではありません。さらに、次のような多くの利点があります。
2. 気分が改善されました。不安と憂鬱はあなたを永遠に去らせます。わずか数週間継続的にトレーニングを続けるだけで、プラスの効果が記録されます。
3. 睡眠の改善。有酸素運動を定期的に行っている人は、寝つきが良く、ぐっすり眠れるということは、すでに議論の余地のない事実となっています。就寝前2時間以内に運動をしてはいけないことを覚えておいてください。
4. 継続的に定期的にエネルギーと活力を高めます。疲労感の軽減。したがって、平均余命と生活の質が向上します。
5. 血中の「正しい」コレステロールの含有量を増やすと、冠状動脈性心疾患を発症するリスクが大幅に減少します。
6. 体重管理と減量。有酸素運動をし、それを食事で適切に補うことで、私たちは減量のための効果的な武器を手に入れることができます。
7. がんの予防。長期にわたる研究により、定期的な有酸素運動により、女性の結腸、乳房、生殖器などの臓器がんのリスクが大幅に減少することが示されています。

適切な有酸素トレーニング システムを選択するにはどうすればよいですか?

トレーニングに影響を与える主な要因を判断してみましょう。

1. 頻度: 1週間に必要なワークアウトの数、
2. 間隔: 各レッスンに割り当てられた時間、
3. 強度: 選択した演習の複雑さはどれくらいですか。最大許容心拍数に対する運動中の心拍数の比率 (パーセンテージとして) を計算することで、ワークアウトの強度を決定できます。

激しいフィジカルトレーニング中に、 呼吸 そして 脈 多くの ますます頻繁になっています。重要 コントロール 有酸素運動中の心筋の収縮の頻度。

以下の表は、 指標 HR (心拍数) による 年。最適な心拍数は、ワークアウトから最大限の効果を得るために努力する必要があるものです。

初心者は、週に 3 回、15 時間のトレーニングに限定することをお勧めします。クラスの期間を延長します - 数週間後、できれば数か月後にのみ。この問題には忍耐強く取り組んでください。トレーニングの期間と強度を増やすことは非常にスムーズに行う必要があります。特に、これは次の点について非常に重要な注意事項です。

1. 太りすぎの人
2. 老人、
3. 怪我や病気から回復すること。

忘れないでください 必須要素 各トレーニング: 準備し始める または最初にウォームアップしてから ヒッチ または最後にリラックス。

準備し始める 身体活動に向けて体を準備することを目的としており、心拍数をわずかに上昇させ、筋肉系を温め、それによって怪我や捻挫の可能性を減らします。

トレーニングの前後に十分な水分を摂取することをお勧めします。トレーニング中はさらに水分を摂取することをお勧めします。

有酸素運動を行う際に役立つヒントをいくつか示します。

1. 衣服は動きを妨げないようにしてください。良質で高品質のスポーツウェアは湿気を蒸発させ、体をドライに保ち、熱を保ちます。
2. 女性は、必要に応じて特別なスポーツブラを使用することをお勧めします。
3. 脈拍を測定するには、通常、秒針付きの時計か、心拍数モニターという特別な装置を使用します。このようなデバイスは、現在、ほとんどすべての最新のシミュレータに組み込まれています。

有酸素運動のデメリット：

有酸素トレーニングには、他の身体活動と同様に、次のことが必要です。 適応 私たちの体。運動後、最初は筋肉に痛みを感じることがあります。時間が経つと、体がリズムを​​整え、不快な感覚が消えていきます。

もちろん、フィジカルトレーニングは次のような効果をもたらす可能性があります。 けが。重度の不快感や痛みを感じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。最も一般的な怪我は、関節や靱帯の捻挫や脱臼です。覚えておいてください：激しい痛みを決して無視してはなりません。また、適切に選択されバランスの取れた食事をとることは、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。 研修プログラム有酸素運動だけでなく、 電力負荷、 そして 柔軟性の開発 テクニック。