Richtige Lauftechnik: Top 7 Tipps

Beginnen Sie einen guten Lauf mit einem Aufwärmtraining, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihren Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Gehen Sie ein wenig in schnellem Tempo, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Armen und dehnen Sie abschließend Ihre erwärmten Muskeln.

Halten Sie beim Laufen immer den Kopf gerade und blicken Sie 5-10 Meter nach vorne. Beim Absenken des Kopfes kippt der Körper, was das Atmen erschwert.

Achten Sie auf Ihre Haltung. Beim Laufen sollte der Oberkörper bewegungslos bleiben und sich nicht nach vorne oder hinten neigen – so verteilen Sie die Belastung gleichmäßig und schützen sich vor möglichen Verletzungen der Wirbelsäule und Gelenke.

Halten Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel angewinkelt, entspannen Sie Ihre Schultern und ballen Sie Ihre Hände nicht zu Fäusten. Schwingen Sie beim Laufen Ihre Arme nicht zur Seite; Ihre Ellenbogen sollten sich parallel zum Körper bewegen. Wenn Sie Ihre Arme angespannt halten, werden Sie schneller müde und Ihr Atemrhythmus wird gestört.

Wichtig ist auch die richtige Platzierung der Füße. Beim Laufen sollten die Füße nicht streng aufeinander folgen, aber auch nicht weit voneinander abweichen. Die Innenseite Ihrer Füße sollte in einer Linie sein, damit Ihr Körper nicht hin und her schwankt.

Verteilen Sie die Belastung gleichmäßig auf den Fuß. Von den drei Techniken – „Zehe-Ferse“, „Ferse-Zehe“, „ganzer Fuß“ – ist die letzte Option die korrekteste und effektivste. Bei Ihren ersten Läufen werden Sie diese Methode jedoch nicht sofort beherrschen. Beginnen Sie daher mit der Option „Ferse-Zehe“: Der Schwerpunkt liegt auf der Ferse und geht dann sanft zu den Zehen über. Die „Ganzfuß“-Methode: Der gesamte Fuß berührt auf einmal den Boden und bewegt sich von oben nach unten (denken Sie daran, wie Sie die Treppe hinaufgehen).

Der häufigste Fehler, den Läufer machen, besteht darin, das Schienbein scharf zu strecken und das Bein nach vorne zu stellen, wodurch der Hauptstoß auf das Kniegelenk und die Wirbelsäule fällt. Das Schienbein muss „sanft“ gestreckt werden, danach geht der nächste Schritt fließend in den nächsten über, ohne Verletzung oder Muskelzerrung.