Korrekt løbeteknik: top 7 tips

Start et godt løb med en opvarmning for at varme dine muskler op og forberede din krop til fysisk aktivitet. Gå lidt i hurtigt tempo for at få pulsen op, lav cirkulære bevægelser med armene og stræk til sidst dine opvarmede muskler.

Mens du løber, skal du altid holde hovedet lige og se 5-10 meter frem. Når hovedet sænkes, vipper kroppen, hvilket gør det svært at trække vejret.

Pas på din kropsholdning. Under løb skal den øverste del af kroppen forblive ubevægelig og ikke læne sig frem eller tilbage - på denne måde vil du jævnt fordele belastningen og beskytte dig mod mulige skader på rygsøjlen og led.

Hold dine arme bøjet i en vinkel på 90 grader, slap af i skuldrene, og lad være med at knytte dine hænder til næver. Mens du løber, må du ikke svinge dine arme til siderne; dine albuer skal bevæge sig parallelt med din krop. At holde dine arme spændte vil få dig til at føle dig hurtigere træt og forstyrre din vejrtrækningsrytme.

Korrekt placering af fødderne er også vigtigt. Når du løber, bør fødderne ikke nøje følge hinanden, men bør ikke afvige meget fra hinanden. Indersiden af ​​dine fødder skal være på linje for at undgå, at din krop svajer fra side til side.

Fordel belastningen jævnt på foden. Af de tre teknikker - "tå-hæl", "hæl-tå", "hel fod" - er den sidste mulighed den mest korrekte og effektive. Men med dine første løbeture vil du ikke umiddelbart være i stand til at mestre denne metode, så start med "hæl-tå"-muligheden: vægten er på hælen og bevæger sig derefter glat til tæerne. "Hele foden"-metoden: hele foden rører jorden på én gang og bevæger sig fra top til bund (tænk på, hvordan du går op ad trappen).

Den mest almindelige fejl, som løbere begår, er at rette skinnebenet skarpt ud og lægge deres ben fremad, hvilket får den største "påvirkning" til at falde på knæleddet og rygsøjlen. Skinnebenet skal forlænges "blidt", hvorefter næste trin glidende overgår til det næste, uden skader eller muskelbelastning.