Teknik lari yang benar: 7 tips teratas

Mulailah lari yang baik dengan pemanasan untuk menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Berjalanlah sedikit dengan langkah cepat untuk meningkatkan detak jantung, lakukan gerakan memutar dengan lengan, dan terakhir regangkan otot yang hangat.

Saat berlari, usahakan selalu menjaga kepala tetap lurus dan melihat ke depan 5-10 meter. Saat kepala diturunkan, badan menjadi miring sehingga membuat sulit bernapas.

Perhatikan postur Anda. Saat berlari, tubuh bagian atas harus tetap tidak bergerak dan tidak condong ke depan atau ke belakang - dengan cara ini Anda akan mendistribusikan beban secara merata dan melindungi diri dari kemungkinan cedera pada tulang belakang dan persendian.

Jaga agar lengan Anda tetap ditekuk pada sudut 90 derajat, rilekskan bahu Anda, dan jangan mengepalkan tangan. Saat berlari, jangan mengayunkan tangan ke samping, siku harus bergerak sejajar dengan tubuh. Menjaga lengan tetap tegang akan membuat Anda lebih cepat merasa lelah dan mengganggu ritme pernapasan.

Penempatan kaki yang benar juga penting. Saat berlari, kaki tidak boleh mengikuti satu sama lain secara ketat, tetapi juga tidak boleh menyimpang terlalu jauh satu sama lain. Bagian dalam kaki Anda harus sejajar untuk menghindari tubuh Anda bergoyang dari sisi ke sisi.

Distribusikan beban secara merata pada kaki. Dari ketiga teknik - "toe-heel", "heel-toe", "whole foot" - opsi terakhir adalah yang paling benar dan efektif. Namun pada lari pertama Anda, Anda tidak akan bisa langsung menguasai metode ini, jadi mulailah dengan opsi “heel-toe”: penekanannya ada pada tumit, lalu dengan mulus berpindah ke jari kaki. Metode “seluruh kaki”: seluruh kaki menyentuh tanah sekaligus, bergerak dari atas ke bawah (bayangkan bagaimana Anda menaiki tangga).

Kesalahan paling umum yang dilakukan pelari adalah meluruskan tulang keringnya dengan tajam, meletakkan kakinya ke depan, yang menyebabkan “benturan” utama jatuh pada sendi lutut dan tulang belakang. Tulang kering harus diluruskan “dengan lembut”, setelah itu langkah berikutnya dengan mulus berpindah ke langkah berikutnya, tanpa cedera atau ketegangan otot.