Správná technika běhu: 7 nejlepších tipů

Začněte pořádný běh rozcvičkou, abyste zahřáli svaly a připravili tělo na fyzickou aktivitu. Projděte se trochu rychlým tempem, abyste zvýšili tepovou frekvenci, provádějte krouživé pohyby rukama a nakonec protáhněte zahřáté svaly.

Při běhu mějte vždy hlavu rovně, dívejte se 5-10 metrů před sebe. Při skloněné hlavě se tělo naklání, což ztěžuje dýchání.

Sledujte své držení těla. Při běhu by horní část těla měla zůstat nehybná a nenaklánět se dopředu ani dozadu – rovnoměrně tak rozložíte zátěž a ochráníte se před případným poraněním páteře a kloubů.

Paže držte pokrčené v úhlu 90 stupňů, uvolněte ramena a nezatínejte ruce v pěst. Při běhu nekývejte pažemi do stran, lokty by se měly pohybovat rovnoběžně s tělem. Udržování napjatých paží způsobí, že se rychleji budete cítit unavení a narušíte rytmus dýchání.

Důležité je také správné umístění chodidel. Při běhu by chodidla neměla striktně následovat jedna po druhé, ale neměla by se od sebe široce rozcházet. Vnitřní strana chodidel by měla být v jedné linii, aby se zabránilo kývání těla ze strany na stranu.

Rozložte zátěž rovnoměrně na chodidlo. Ze tří technik - „toe-heel“, „heel-toe“, „celé chodidlo“ – je poslední možnost nejsprávnější a nejúčinnější. Ale při prvních jízdách nebudete schopni tuto metodu okamžitě zvládnout, takže začněte s možností „pata-toe“: důraz je kladen na patu, poté plynule přechází na prsty. Metoda „celého chodidla“: celé chodidlo se dotýká země najednou, pohybuje se shora dolů (přemýšlejte o tom, jak chodíte po schodech).

Nejčastější chybou běžců je prudké narovnání holeně a předsunutí nohy, což způsobí, že hlavní „náraz“ dopadne na kolenní kloub a páteř. Holeň musí být natažena „jemně“, poté další krok plynule přechází v další, bez zranění nebo svalového napětí.