Техніка правильного бігу: топ 7 порад

Хорошу пробіжку почніть із розминки, щоб розігріти м'язи та підготувати організм до фізичних навантажень. Небагато пройдіться у швидкому темпі, щоб почастішав пульс, зробіть кругові рухи руками, на завершення потягніть розігріті м'язи.

Під час бігу голову завжди тримайте прямо, дивіться на 5-10 метрів. Коли голова опущена вниз, відбувається нахил корпусу, що утруднює подих.

Слідкуйте за своєю поставою. Під час бігу верхня частина корпусу повинна залишатися нерухомою, не відхиляться вперед чи назад – так ви рівномірно розподілите навантаження і убережете себе від можливих травм хребта та суглобів.

Руки тримайте зігнутими під кутом 90 градусів, розслабте плечі, кисті не стискайте в кулаки. Під час бігу не розмахуйте руками убік, лікті повинні рухатися паралельно до тіла. Тримаючи руки у напрузі, ви швидше відчуєте втому і порушите ритм дихання.

Важливим є також правильне розміщення стоп. Під час бігу стопи не повинні суворо йти одна за одною, але й не розходиться один від одного. Внутрішня частина стоп повинна знаходитися на одній лінії - так ви уникнете розгойдування тіла з боку в бік.

Поступово розподіляйте навантаження на стопу. З трьох технік - "шкарпетка-п'ятка", "п'ятка-шкарпетка", "вся стопа" - останній варіант є найправильнішим і ефективнішим. Але з першими пробіжками вам не вдасться відразу освоїти такий метод, тому почніть з варіанта "п'ятка-шкарпетка": упор припадає на п'яту, потім плавно переходить на шкарпетки. Метод "вся стопа": нога стосується землі відразу всією ступнею, рухом зверху донизу (згадайте, як ви ходите сходами).

Найпоширеніша помилка бігунів: різко розгинати гомілку, виставляючи ногу вперед, через що основний "удар" посідає колінний суглоб і хребет. Гомілка необхідно розгинати "м'яко", після чого наступний крок плавно переходить в інший, без травм і розтягувань м'язів.