Kezdjen egy jó futást bemelegítéssel, hogy felmelegítse izmait és felkészítse testét a fizikai aktivitásra. Sétáljon egy keveset gyors ütemben, hogy felgyorsítsa a pulzusát, végezzen körkörös mozdulatokat a karjával, végül nyújtsa ki felmelegedett izmait.
Futás közben mindig tartsa egyenesen a fejét, és nézzen 5-10 méterrel előre. A fej leengedésekor a test megdől, ami megnehezíti a légzést.
Ügyeljen a testtartására. Futás közben a test felső része maradjon mozdulatlan, és ne dőljön előre vagy hátra – így egyenletesen osztja el a terhelést, és megvédi magát a gerinc és az ízületek esetleges sérüléseitől.
Tartsa a karját 90 fokos szögben behajlítva, lazítsa meg a vállát, és ne szorítsa ökölbe a kezét. Futás közben ne lendítse oldalra a karját, könyökének párhuzamosan kell mozognia a testével. Ha feszesen tartod a karjaidat, akkor gyorsabban fáradsz el, és megzavarod a légzési ritmusodat.
A lábak helyes elhelyezése is fontos. Futás közben a lábak ne kövessék szigorúan egymást, de ne térjenek el egymástól nagymértékben. A lábad belsejének egy vonalban kell lennie, hogy elkerüld a tested egyik oldalról a másikra billegését.
Egyenletesen ossza el a terhelést a lábon. A három technika közül - "lábujj-sarok", "sarok-lábujj", "egész láb" - az utolsó lehetőség a leghelyesebb és leghatékonyabb. De az első futásoknál nem fogja tudni azonnal elsajátítani ezt a módszert, ezért kezdje a „sarok-lábujj” opcióval: a hangsúly a sarokon van, majd simán átkerül a lábujjakra. Az „egész láb” módszer: az egész láb egyszerre érinti a talajt, felülről lefelé haladva (gondoljon arra, hogyan megy fel a lépcsőn).
A futók leggyakoribb hibája, hogy élesen kiegyenesítik a sípcsontjukat, előre teszik a lábukat, aminek következtében a fő „hatás” a térdízületre és a gerincre esik. A sípcsontot „enyhén” kell nyújtani, ami után a következő lépés simán átmegy a következőbe, sérülés és izomfeszülés nélkül.
![Helyes futástechnika: 7 legjobb tipp (Magyar)](/assets/images/post/12768-tehnika-pravilnogo-bega-top-7-sovetov.webp)