Técnica correta de corrida: 7 dicas principais

Comece uma boa corrida com um aquecimento para aquecer os músculos e preparar o corpo para a atividade física. Caminhe um pouco em ritmo acelerado para aumentar a frequência cardíaca, faça movimentos circulares com os braços e, por fim, alongue os músculos aquecidos.

Ao correr, mantenha sempre a cabeça reta e olhe de 5 a 10 metros à frente. Quando a cabeça é abaixada, o corpo se inclina, o que dificulta a respiração.

Observe sua postura. Durante a corrida, a parte superior do corpo deve permanecer imóvel e não inclinar-se para frente ou para trás - assim você distribuirá uniformemente a carga e se protegerá de possíveis lesões na coluna e nas articulações.

Mantenha os braços dobrados em um ângulo de 90 graus, relaxe os ombros e não feche os punhos. Ao correr, não balance os braços para os lados; os cotovelos devem mover-se paralelamente ao corpo. Manter os braços tensos fará com que você se sinta cansado mais rapidamente e interrompa o ritmo respiratório.

O posicionamento correto dos pés também é importante. Ao correr, os pés não devem seguir estritamente um ao outro, mas também não devem divergir muito um do outro. A parte interna dos pés deve estar alinhada para evitar que o corpo balance de um lado para o outro.

Distribua a carga uniformemente no pé. Das três técnicas - “calcanhar”, “calcanhar”, “pé inteiro” - a última opção é a mais correta e eficaz. Mas com suas primeiras corridas, você não será capaz de dominar esse método imediatamente, então comece com a opção “calcanhar-dedo do pé”: a ênfase está no calcanhar, depois passa suavemente para os dedos dos pés. O método do “pé inteiro”: todo o pé toca o chão de uma só vez, movendo-se de cima para baixo (pense em como você sobe as escadas).

O erro mais comum que os corredores cometem é endireitar bruscamente a canela, colocando a perna para a frente, o que faz com que o “impacto” principal recaia sobre a articulação do joelho e a coluna. A canela deve ser estendida “suavemente”, após o que o próximo passo passa suavemente para o próximo, sem lesões ou tensão muscular.