Tecnica di corsa corretta: i 7 consigli principali

Inizia una bella corsa con un riscaldamento per scaldare i muscoli e preparare il corpo all'attività fisica. Cammina un po' a ritmo sostenuto per aumentare la frequenza cardiaca, fai movimenti circolari con le braccia e infine allunga i muscoli riscaldati.

Mentre corri, tieni sempre la testa dritta, guarda 5-10 metri avanti. Quando la testa è abbassata, il corpo si inclina, rendendo difficile la respirazione.

Osserva la tua postura. Durante la corsa, la parte superiore del corpo deve rimanere immobile e non inclinarsi in avanti o all'indietro: in questo modo distribuirai uniformemente il carico e ti proteggerai da possibili lesioni alla colonna vertebrale e alle articolazioni.

Tieni le braccia piegate con un angolo di 90 gradi, rilassa le spalle e non stringere le mani a pugno. Mentre corri, non spostare le braccia lateralmente; i gomiti dovrebbero muoversi parallelamente al corpo. Mantenere le braccia tese ti farà sentire stanco più velocemente e interromperà il ritmo respiratorio.

È importante anche il corretto posizionamento dei piedi. Durante la corsa, i piedi non dovrebbero susseguirsi strettamente l'uno all'altro, ma non dovrebbero divergere molto l'uno dall'altro. L'interno dei piedi dovrebbe essere in linea per evitare che il corpo oscilli da un lato all'altro.

Distribuire uniformemente il carico sul piede. Delle tre tecniche - "punta-tallone", "tallone-punta", "piede intero" - l'ultima opzione è la più corretta ed efficace. Ma con le prime corse, non sarai in grado di padroneggiare immediatamente questo metodo, quindi inizia con l'opzione "tacco-punta": l'enfasi è sul tallone, quindi si sposta dolcemente sulle dita dei piedi. Il metodo “piede intero”: tutto il piede tocca terra contemporaneamente, muovendosi dall'alto verso il basso (pensa a come sali le scale).

L'errore più comune commesso dai corridori è quello di raddrizzare bruscamente lo stinco, mettendo la gamba in avanti, il che fa sì che l'impatto principale cada sull'articolazione del ginocchio e sulla colonna vertebrale. La tibia deve essere estesa “delicatamente”, dopodiché il passo successivo passa dolcemente al successivo, senza infortuni o sforzi muscolari.