Doğru koşu tekniği: en iyi 7 ipucu

Kaslarınızı ısıtmak ve vücudunuzu fiziksel aktiviteye hazırlamak için iyi bir koşuya ısınmayla başlayın. Kalp atış hızınızı artırmak için biraz hızlı yürüyün, kollarınızla dairesel hareketler yapın ve son olarak ısınan kaslarınızı esnetin.

Koşarken daima başınızı düz tutun ve 5-10 metre ileriye bakın. Baş indirildiğinde vücut eğilir ve bu da nefes almayı zorlaştırır.

Duruşunuza dikkat edin. Koşarken vücudun üst kısmı hareketsiz kalmalı ve öne veya arkaya eğilmemelidir - bu şekilde yükü eşit şekilde dağıtacak ve kendinizi omurga ve eklemlerdeki olası yaralanmalardan koruyacaksınız.

Kollarınızı 90 derecelik bir açıyla bükülü tutun, omuzlarınızı gevşetin ve ellerinizi yumruk şeklinde sıkmayın. Koşarken kollarınızı yanlara doğru sallamayın; dirsekleriniz vücudunuza paralel hareket etmelidir. Kollarınızı gergin tutmak daha çabuk yorulmanıza ve nefes ritminizin bozulmasına neden olacaktır.

Ayakların doğru yerleştirilmesi de önemlidir. Koşarken ayaklar birbirini sıkı bir şekilde takip etmemeli, birbirlerinden çok uzaklaşmamalıdır. Vücudunuzun bir yandan diğer yana sallanmasını önlemek için ayaklarınızın iç kısmı aynı hizada olmalıdır.

Yükü ayağa eşit olarak dağıtın. Üç teknikten - "ayak parmağı", "topuk-ayak parmağı", "tüm ayak" - son seçenek en doğru ve etkili olanıdır. Ancak ilk koşularınızda bu yönteme hemen hakim olamayacaksınız, bu nedenle "topuk-ayak parmağı" seçeneğiyle başlayın: vurgu topuktadır, ardından yumuşak bir şekilde ayak parmaklarına doğru hareket eder. “Tüm ayak” yöntemi: ayağın tamamı aynı anda yere temas eder, yukarıdan aşağıya doğru hareket eder (merdivenlerden nasıl çıktığınızı düşünün).

Koşucuların yaptığı en yaygın hata, bacaklarını öne doğru uzatarak kaval kemiğini keskin bir şekilde düzeltmektir, bu da ana "darbenin" diz eklemi ve omurga üzerine düşmesine neden olur. Kaval kemiğinin "nazikçe" uzatılması gerekir; bundan sonra bir sonraki adım, yaralanma veya kas gerginliği olmadan sorunsuz bir şekilde bir sonraki adıma geçer.