Evde egzersizler

Sitemizin bu kısmı size özeldir. evde eğitim. Bu konuya iyice hakim olduktan sonra, spor komplekslerinde, kulüplerde ve spor salonlarında daha sonra daha ciddi antrenmanlar için mükemmel bir yardımcı olan evde antrenmanı nasıl kolayca gerçekleştireceğinizi öğreneceksiniz. Nasıl doğru yapılır evde tren? Evde antrenmana hangi egzersizler dahil edilmeli? Eğitimle somut sonuçlara nasıl ulaşılır? evde? Antrenmanınızı nasıl optimize edebilirsiniz? – bunları ve diğer tüm soruları bu bölümün yazılarında ele alacağız...

1. Vücut geliştirme ve fitness dersleri size ne verecek?
2. Evde kas nasıl geliştirilir?
3. giriiş
4. Evde antrenmanınızı nasıl çeşitlendirebilirsiniz?
5. Dambıl ile egzersizler.
6. Evde triceps nasıl pompalanır?
7. Sabah egzersizleri ve kapalı alanda antrenman
8. Kollarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?
9. Spor salonunda çalışırken evde aerobik egzersizi unutmayın!
10. Spor salonuna para yok - kollarımızı dambıllarla pompalıyoruz.
11. Şu soruyu cevaplıyoruz: Bilek genişletici nasıl faydalıdır?

Vücut geliştirme ve fitness dersleri size ne verecek?

Şu soruyu düşünelim: Vücut geliştirme ve fitness dersleri size ne verecek?

Elbette hemen akla gelen ilk şey, zamanla vücut. Ancak bu yalnızca ilk bakışta - onunla birlikte ruh, Ve düşünmenin yolu. Eylem ve enerji için kararlılık ve kararlılık, yalnızca fiziksel olarak değil ruhsal olarak da hazır olmanızı gerektirir. Aksi halde er ya da geç mekanizmanızda bir arıza meydana gelecektir.

Devamını oku…

Evde kas nasıl geliştirilir?

giriiş

Bu bölümdeki önceki makalelerimizde zaten değinmiştik. spor salonu dışında antrenman yapmak. Aşağıdaki noktaları zaten değerlendirdik:

1. Açık hava antrenmanı,
2. kendi ağırlığınızla egzersiz yapın,
3. doğaçlama yöntemlerle yapılan egzersizler,
4. dambıl, ağırlık ve genişletici gibi hafif spor ekipmanlarının kullanılması.

Çıtayı belirlediğimiz seviyenin çok daha üstüne çıkarmanın zamanı geldi. Bugün konunun konusuna daha da derinlemesine dalacağız “Evde kas nasıl geliştirilir?”. Üstelik sabah egzersizleri gibi sadece kolay amatör ev antrenmanlarını da tartışacağız... Bugün profesyonel olmasa da evde antrenman yapmaya çalışacağız. mümkün olduğunca profesyonel seviyeye yakın... Haydi yaratmaya çalışalım küçük ev spor salonuve ciddi ağırlıklarla sallanarak, gerçek temel egzersizler yaparak...

Evde antrenmanınızı nasıl çeşitlendirebilirsiniz?

Bu kısa incelemede en çok bakacağız popüler fitness ekipmanlarıGünlük ev antrenmanlarında yaygın olarak kullanılanlar dambıl ve kettlebell'lerdir. Neden çoğu kapalı alan vücut geliştirme ve fitness tutkunu bu iki tür spor ekipmanını tercih ediyor? Bence cevap açık; basitler, çok az yer kaplıyorlar, çok ekonomikler; çok ucuzlar ama güvenilir, çok yönlü ve etkililer. Aslında evde düzenli spor antrenmanı için tam da ihtiyacınız olan şey bu. Bu spor malzemelerinin ana türlerine bakalım, avantajlarını ve fonksiyonel özelliklerini açıklayalım ve onların yardımıyla evde antrenmanınızı nasıl etkili bir şekilde gerçekleştirebileceğinizi açıklayalım...

Devamını oku…

Dambıl ile egzersizler.

Halter gibi halterler de, vücudumuzdaki hemen hemen her kas grubunu pompalamanın oldukça mümkün olması nedeniyle, en çok yönlü fitness ve vücut geliştirme ekipmanlarından biri olarak kabul edilir. Dambıllarla yapılan egzersizler de erişilebilir oldukları için iyidir - yalnızca spor salonunda değil evde bile kolayca yapılabilirler. Özellikle yeni başlayanlar için dambıl yönünde bir diğer önemli artı da konunun mali yönüdür. Bir dambıl muhtemelen en ucuzudur, ancak aynı zamanda mevcut tüm spor malzemeleri arasında en "öfkeli" seçenektir. Her şeyi hesaba katarak:

Devamını oku…

Evde triceps nasıl pompalanır?

Hiç kimse pompalanmış, güçlü bir triceps ile sporcunun kolunun bir topa benzediğinden şüphe etmeye cesaret edemez. Güzel ve güçlü tricepslere sahip olmak isteyenler için bunları evde çalıştırmanın çeşitli seçenekleri var. Belki de spor salonuna zaman ayıramadığınız için veya başka nedenlerden dolayı triceps kasınızı evde pompalamaya karar verdiniz, üzülmenize gerek yok, çünkü evde bunu spor salonundan daha az etkili bir şekilde yapamazsınız, ancak olmadan Spor salonuna giderek vakit kaybediyoruz. Size omuz ekstansör kasları için en iyi ev egzersizlerini anlatacağız...

Devamını oku…

Sabah egzersizleri ve kapalı alanda antrenman

Özel antrenmanların yanı sıra basit sabah egzersizlerinin bile yardımıyla sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda fiziksel niteliklerinizi de geliştirebileceğiniz bilinmektedir. Bunu unutmamak gerekiyor çünkü birçok insanın stadyuma ya da spor salonuna gitmek için yeterli vakti yok. Diğerleri sıska kaslarından utanırlar ve onları spor salonuna bir rulo ile çekemezsiniz. Bazıları ise eğitime nasıl yaklaşacaklarını bilmiyorlar...

Devamını oku…

Kollarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Kollarımız dört kas grubundan oluşur: deltoid, triseps, biseps ve önkol. Bazıları için daha az gelişmiş, bazıları için ise iyi gelişmiştir. Bu nedenle vücudun bir bölümünü iyi pompalamak için diğerlerini de geliştirmeniz gerekir çünkü vücudumuz bir kas grubunun diğer birçok kas grubuyla etkileşime girdiği bir sistemdir.

Devamını oku…

Spor salonunda çalışırken evde aerobik egzersizi unutmayın!

Yeni başlayanlar bile biliyor: Kilo vermek istiyorsanız yapmayın aerobik yeterli değil. Bu tür egzersiz, vücudumuzu daha fazla oksijen tüketmeye zorladığımız, kanın vücudumuzda daha hızlı hareket etmesini sağlayan bir egzersizdir. Bu koşmak, ip atlamak, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak, disk üzerinde bir dizi aerobik egzersiz yapmak, dans etmek olabilir; bizi aktif olarak hareket ettiren ve kalp atış hızımızı artıran herhangi bir şey olabilir. Aerobik egzersizi kullanmaya doğru yaklaşımla vücudun metabolizmasını önemli ölçüde hızlandırabilir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirebilirsiniz.

Deneyimli sporcular, “güç” günleri arasında haftada en az iki kez antrenman planlarına aerobik egzersizi dahil ederler. Bu, fazla deri altı yağını yakmanızı sağlayarak kaslarınıza belirginlik kazandırır. Önemli yarışmalardan önceki dönemde, deri altı yağ üzerinde daha yoğun bir etki sağlamak ve miktarını önemli ölçüde azaltmak için haftada aerobik saat sayısı artar.

Spor salonuna para yok - kollarımızı dambıllarla pompalıyoruz.

Güçlü, kaslı kollar zor bir iştir, kişinin kendisi tarafından belirlenen ve sıkı çalışmayla, yorgunluğun, ağrının ve bazen tembelliğin üstesinden gelme isteğiyle elde edilen iddialı bir hedeftir. İstenilen sonuçları elde etmek için sadece çok ve sık çalışmak yeterli değildir; metodik olmayı, bir program geliştirmeyi ve onu doğru şekilde uygulamayı unutmamak önemlidir. Sabırla ve ısrarla çalışın. Sonuç kesinlikle orada olacak.

Bu hedefe ulaşmak için, fitness kulübünün emrinde çok sayıda egzersiz ekipmanı ve ekipmanı bulunmaktadır. Bunların sadece bir kısmını tartışacağız: eski güzel dambıllar.

Devamını oku…

Şu soruyu cevaplıyoruz: Bilek genişletici nasıl faydalıdır?

El genişleticinin neden bu kadar yararlı olduğu sorusunun cevabı basit - herkes. Bu minyatür egzersiz makinesiyle ön kol kaslarının ön grubuna yeterli yükü verebilirsiniz. Sonuçta parmaklarımızın sıkıp açılmasından sorumlu olan da bu gruptur. Ve bu kaslar ne kadar iyi geliştirilirse avuç içi kasılması da o kadar güçlü olur.

Buna göre ağır ağırlık içeren herhangi bir sporla ilgileniyorsanız (vücut geliştirme, powerlifting, bilek güreşi, halter vb.), güçlü bir avuç içi ile ilgilenmelisiniz. Aksi takdirde, tüm eğitiminiz anlamını yitirecek - ağır ekipmanlarla antrenman yapamayacaksınız. Avucunuz ağır bir halteri tutamaz ve bar sürekli olarak ellerinizden kayar. Hafif ağırlıklarla egzersiz yapmanın çok az faydası olmakla kalmıyor, aynı zamanda yaralanmak da çok kolay. Bench press sırasında halterinizi tutamadığınızı hayal edin. Bu nedenle el genişletici faydalıdır.

Devamını oku…