Entraînements à la maison

Cette partie de notre site est dédiée à entraînement à domicile. Après avoir parfaitement maîtrisé ce sujet, vous apprendrez à réaliser facilement un entraînement à la maison, ce qui constitue une excellente aide pour un entraînement ultérieur plus sérieux dans les complexes sportifs, les clubs et les gymnases. Comment le faire correctement s'entraîner à la maison? Quels exercices inclure dans un entraînement à domicile ? Comment obtenir des résultats tangibles grâce à la formation à la maison? Comment optimiser votre formation ? – nous aborderons ces questions et bien d’autres dans les articles de cette section…

1. Que vous apporteront les cours de musculation et de fitness ?
2. Comment se muscler à la maison ?
3. Introduction
4. Comment diversifier ses entraînements à la maison ?
5. Exercices avec des haltères.
6. Comment gonfler les triceps à la maison ?
7. Exercices du matin et entraînement en salle
8. Comment gonfler ses bras ?
9. Lorsque vous travaillez en salle de sport, n’oubliez pas les exercices d’aérobic à la maison !
10. Il n'y a pas d'argent pour la salle de sport - nous pompons nos bras avec des haltères.
11. Nous répondons à la question : à quoi sert un extenseur de poignet ?

Que vous apporteront les cours de musculation et de fitness ?

Réfléchissons à la question : que vous apporteront les cours de musculation et de fitness ?

Bien entendu, la première chose qui vous vient immédiatement à l’esprit est qu’au fil du temps, votre corps. Mais ce n'est qu'un premier coup d'oeil - avec lui le âme, Et façon de penser. La détermination et la détermination pour l'action et l'énergie présupposent votre préparation non seulement physiquement, mais aussi spirituellement. Sinon, tôt ou tard, une panne surviendra dans votre mécanisme.

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Comment se muscler à la maison ?

Introduction

Dans les articles précédents de cette section, nous avons déjà abordé s'entraîner en dehors du gymnase. Nous avons déjà considéré les points suivants :

1. entraînement extérieur,
2. des exercices avec votre propre poids,
3. des exercices avec des moyens improvisés,
4. utiliser des équipements sportifs légers tels que des haltères, des poids et des extenseurs.

Le moment est venu de placer la barre bien au-dessus du niveau que nous nous sommes fixé. Aujourd'hui, nous allons approfondir encore plus le sujet du problème "Comment se muscler à la maison ?". De plus, nous ne discuterons pas seulement des entraînements amateurs faciles à domicile, comme exercices du matin... Aujourd'hui, nous allons essayer de nous entraîner à la maison, enfin, sinon professionnellement, alors le plus proche possible du niveau professionnel... Essayons de créer petite salle de sport à domicile, et balancer avec des poids sérieux, en faisant de vrais exercices de base...

Comment diversifier ses entraînements à la maison ?

Dans cette brève revue, nous examinerons le plus équipement de fitness populaire, les haltères et les kettlebells sont largement utilisés dans les entraînements quotidiens à domicile. Pourquoi la plupart des amateurs de musculation et de fitness en salle préfèrent-ils ces deux types d’équipements sportifs ? Je pense que la réponse est évidente : ils sont simples, prennent peu de place, sont très économiques, ils sont très peu coûteux, mais ils sont fiables, polyvalents et efficaces. En fait, c'est exactement ce dont vous avez besoin pour un entraînement sportif régulier à la maison. Examinons les principaux types de ces équipements sportifs, décrivons leurs avantages et leurs caractéristiques fonctionnelles, et comment réaliser efficacement votre entraînement à la maison avec leur aide...

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Exercices avec des haltères.

Les haltères, comme la barre, sont considérés comme l'un des équipements de fitness et de musculation les plus polyvalents, grâce auxquels il est tout à fait possible de gonfler presque tous les groupes musculaires de notre corps. Les exercices avec des haltères sont également bons car ils sont accessibles - ils peuvent être facilement effectués non seulement au gymnase, mais même à la maison. Un autre avantage non négligeable dans le sens des haltères, en particulier pour les débutants, est l'aspect financier du problème. Un haltère est probablement l'option la moins chère, mais en même temps la plus « en colère » de tous les équipements sportifs disponibles. En tout:

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Comment gonfler les triceps à la maison ?

Personne n'osera douter qu'avec un triceps gonflé et fort, le bras de l'athlète ressemble à un canon. Pour ceux qui souhaitent avoir des triceps beaux et forts, il existe plusieurs options pour les travailler à la maison. Peut-être avez-vous décidé de gonfler les muscles des triceps à la maison par manque de temps pour la salle de sport, ou pour d'autres raisons, il n'y a pas lieu de vous énerver, car à la maison, vous pouvez le faire non moins efficacement qu'à la salle de sport, mais sans perdre du temps à aller à la salle de sport. Nous vous parlerons des meilleurs exercices à domicile pour les extenseurs de l'épaule...

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Exercices du matin et entraînement en salle

On sait qu'avec l'aide d'exercices matinaux même simples, sans parler d'un entraînement spécial, vous pouvez non seulement améliorer votre santé, mais également améliorer vos qualités physiques. Il ne faut pas l'oublier, car beaucoup de gens n'ont pas assez de temps pour aller au stade ou au gymnase. D'autres sont gênés par leurs muscles maigres et vous ne pouvez pas les attirer dans la salle de sport avec un rouleau. D’autres encore ne savent tout simplement pas comment aborder la formation…

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Comment gonfler ses bras ?

Nos bras sont constitués de quatre groupes musculaires : deltoïde, triceps, biceps et avant-bras. Pour certains, ils sont moins développés, pour d’autres, ils sont bien développés. Par conséquent, pour bien gonfler une partie du corps, vous devez en développer d'autres, car notre corps est un système dans lequel un groupe musculaire interagit avec de nombreux autres.

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Lorsque vous travaillez en salle de sport, n’oubliez pas les exercices d’aérobic à la maison !

Même un débutant le sait : si vous voulez perdre du poids, ne le faites pas aérobie pas assez. Ce type d'exercice est un exercice dans lequel nous forçons notre corps à consommer plus d'oxygène, faisant ainsi circuler le sang plus rapidement dans notre corps. Cela peut être la course à pied, le saut à la corde, l'exercice sur un vélo d'appartement, une série d'exercices d'aérobic sur disque, la danse - tout ce qui nous fait bouger activement et augmente notre fréquence cardiaque. Avec la bonne approche de l'utilisation des exercices aérobiques, vous pouvez accélérer considérablement le métabolisme du corps et renforcer le système cardiovasculaire.

Les athlètes expérimentés incluent des exercices aérobiques dans leur plan d'entraînement au moins deux fois par semaine - entre les journées « force ». Cela vous permet de brûler l’excès de graisse sous-cutanée, donnant ainsi une définition à vos muscles. Dans la période précédant les compétitions importantes, le nombre d'heures d'aérobie par semaine augmente - pour un impact plus intense sur la graisse sous-cutanée, afin d'en réduire considérablement la quantité.

Il n'y a pas d'argent pour la salle de sport - nous pompons nos bras avec des haltères.

Des bras puissants et musclés sont une tâche difficile, un objectif ambitieux que l'on s'est fixé et qui s'atteint grâce à un travail acharné, à la volonté de vaincre la fatigue, la douleur et parfois la paresse. Pour obtenir les résultats souhaités, il ne suffit pas d'étudier beaucoup et souvent - il est important de se rappeler d'être méthodique, d'élaborer un programme et de le mettre en œuvre correctement. Travaillez avec patience et persévérance. Le résultat sera certainement là.

Pour atteindre cet objectif, le club de fitness met à votre disposition un vaste arsenal d'équipements et d'équipements d'exercice. Nous n’en aborderons qu’une partie, à savoir : les bons vieux haltères.

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Nous répondons à la question : à quoi sert un extenseur de poignet ?

À la question de savoir pourquoi un extenseur manuel est si utile, la réponse est simple : tout le monde. Avec cet appareil d'exercice miniature, vous pouvez donner une charge décente au groupe antérieur des muscles de l'avant-bras. Après tout, c’est ce groupe qui est responsable de faire serrer et desserrer nos doigts. Et plus ces muscles sont développés, plus la paume se contracte fortement.

Par conséquent, si vous pratiquez un sport impliquant des poids lourds (musculation, dynamophilie, bras de fer, haltérophilie, etc.), vous devriez être intéressé par une paume solide. Sinon, toute votre formation perdra tout simplement son sens - vous ne pourrez pas vous entraîner avec du matériel lourd. Votre paume ne pourra pas tenir une barre lourde et la barre glissera constamment de vos mains. Non seulement il y a peu d’avantages à faire de l’exercice avec des poids légers, mais il est également très facile de se blesser. Imaginez si vous ne pouviez pas tenir la barre pendant que vous faites du développé couché ? C'est pourquoi un extenseur manuel est utile.

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