Treenit kotona

Tämä sivustomme osa on omistettu kotiharjoittelu. Kun olet oppinut tämän aiheen perusteellisesti, opit harjoittelemaan helposti kotona, mikä on erinomainen apu myöhempään vakavampaan harjoitteluun urheilukomplekseissa, klubeissa ja kuntosaleissa. Kuinka tehdä se oikein treenata kotona? Mitä harjoituksia kotiharjoitteluun kannattaa sisällyttää? Kuinka saavuttaa konkreettisia tuloksia harjoittelemalla kotona? Kuinka voit optimoida harjoitteluasi? – käsittelemme näitä ja kaikenlaisia ​​muita kysymyksiä tämän osion artikkeleissa...

1. Mitä kehonrakennus- ja kuntoilutunnit antavat sinulle?
2. Kuinka rakentaa lihaksia kotona?
3. Johdanto
4. Kuinka monipuolistaa harjoitteluasi kotona?
5. Harjoitukset käsipainoilla.
6. Kuinka pumpata tricepsiä kotona?
7. Aamuharjoituksia ja sisäharjoituksia
8. Kuinka pumpata käsiäsi?
9. Kun työskentelet kuntosalilla, älä unohda aerobista harjoittelua kotona!
10. Kuntosalille ei ole rahaa - pumppaamme käsiämme käsipainoilla.
11. Vastaamme kysymykseen: kuinka rannelaajentaja on hyödyllinen?

Mitä kehonrakennus- ja kuntoilutunnit antavat sinulle?

Ajatellaanpa kysymystä: mitä kehonrakennus- ja kuntotunnit antavat sinulle?

Tietenkin ensimmäinen asia, joka tulee heti mieleen, on, että ajan myötä sinun kehon. Mutta tämä on vain ensi silmäyksellä - yhdessä sen kanssa sielu, Ja ajattelutapa. Päättäväisyys ja päättäväisyys toimintaan ja energiaan edellyttävät valmiuttasi ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti. Muuten mekanismissasi tapahtuu ennemmin tai myöhemmin vika.

Lue lisää…

Kuinka rakentaa lihaksia kotona?

Johdanto

Olemme jo käsitelleet tämän osan aiemmissa artikkeleissa harjoituksia salin ulkopuolella. Olemme jo pohtineet seuraavia kohtia:

1. ulkotreenit,
2. harjoituksia omalla painolla,
3. harjoitukset improvisoiduilla keinoilla,
4. käyttämällä kevyitä urheiluvälineitä, kuten käsipainoja, painoja ja laajennuksia.

On tullut aika nostaa rimaa huomattavasti asettamaamme tasoa korkeammalle. Tänään sukeltamme vielä syvemmälle ongelman aiheeseen "Kuinka rakentaa lihaksia kotona?". Lisäksi keskustelemme ei vain helpoista amatöörikotiharjoituksista, kuten aamuharjoituksista... Tänään yritämme treenata kotona, no jos ei ammattimaisesti niin sitten mahdollisimman lähellä ammattitasoa... Yritetään luoda pieni kotikuntosali, ja keinu vakavilla painoilla tekemällä oikeita perusharjoituksia...

Kuinka monipuolistaa harjoitteluasi kotona?

Tässä lyhyessä katsauksessa tarkastelemme eniten suosittuja kuntolaitteita, joita käytetään laajalti jokapäiväisessä kotitreenissä, ovat käsipainot ja kahvakuulat. Miksi useimmat sisäkehonrakennuksen ja -kuntoilun harrastajat pitävät näistä kahdesta urheiluvälineestä parempana? Mielestäni vastaus on ilmeinen - ne ovat yksinkertaisia, vievät vähän tilaa, ovat erittäin taloudellisia - ne ovat erittäin edullisia, mutta ne ovat luotettavia, monipuolisia ja tehokkaita. Itse asiassa tämä on juuri sitä, mitä tarvitset säännölliseen urheiluharjoitteluun kotona. Katsotaanpa näiden urheiluvälineiden päätyyppejä, kuvataan niiden etuja ja toiminnallisia ominaisuuksia sekä kuinka harjoittelet tehokkaasti kotona heidän avullaan...

Lue lisää…

Harjoitukset käsipainoilla.

Käsipainoja, kuten tankoa, pidetään yhtenä monipuolisimmista kunto- ja kehonrakennuslaitteista, minkä ansiosta on täysin mahdollista pumpata melkein mitä tahansa kehomme lihasryhmää. Harjoitukset käsipainoilla ovat myös hyviä, koska ne ovat saavutettavissa - niitä voidaan helposti suorittaa paitsi kuntosalilla, myös kotona. Toinen merkittävä plus käsipainojen suunnassa, erityisesti aloittelijoille, on asian taloudellinen puoli. Käsipaino on luultavasti halvin, mutta samalla "vihaisin" vaihtoehto kaikista saatavilla olevista urheiluvälineistä. Kaikki kaikessa:

Lue lisää…

Kuinka pumpata tricepsiä kotona?

Kukaan ei uskalla epäillä, etteikö urheilijan käsivarsi näyttäisi tykkeeltä pumpatulla, vahvalla tricepsillä. Niille, jotka haluavat kauniin ja vahvan tricepsin, on useita vaihtoehtoja harjoitella niitä kotona. Ehkä päätit pumpata triceps-lihaksen kotona kuntosalin ajan puutteen vuoksi tai muista syistä, sinun ei tarvitse olla järkyttynyt, koska kotona voit tehdä sen yhtä tehokkaasti kuin kuntosalilla, mutta ilman tuhlaa aikaa kuntosalilla käymiseen. Kerromme sinulle parhaista kotiharjoituksista olkapäiden ojentajalle...

Lue lisää…

Aamuharjoituksia ja sisäharjoituksia

Tiedetään, että jopa yksinkertaisten aamuharjoitusten avulla, puhumattakaan erityisestä harjoittelusta, voit paitsi parantaa terveyttäsi myös parantaa fyysisiä ominaisuuksiasi. Tätä ei pidä unohtaa, koska monilla ei ole tarpeeksi aikaa käydä stadionilla tai kuntosalilla. Toisia hämmentävät laihat lihakset, eikä heitä voi houkutella salille rullalla. Toiset taas eivät yksinkertaisesti tiedä, miten koulutukseen tulisi suhtautua...

Lue lisää…

Kuinka pumpata käsiäsi?

Kädet koostuvat neljästä lihasryhmästä: hartialihas, triceps, hauislihas ja kyynärvarsi. Joillekin ne ovat vähemmän kehittyneitä, toisille ne ovat hyvin kehittyneitä. Siksi, jotta voit pumpata yhden kehon osan hyvin, sinun on kehitettävä muita, koska kehomme on järjestelmä, jossa yksi lihasryhmä on vuorovaikutuksessa monien muiden kanssa.

Lue lisää…

Kun työskentelet kuntosalilla, älä unohda aerobista harjoittelua kotona!

Jopa aloittelija tietää: jos haluat laihtua, älä aerobic ei tarpeeksi. Tämäntyyppinen harjoitus on harjoitus, jossa pakotamme kehomme kuluttamaan enemmän happea, jolloin veri liikkuu nopeammin kehossamme. Tämä voi olla juoksua, hyppynarua, kuntopyörällä harjoittelua, aerobisia harjoituksia levyllä, tanssia - kaikkea mikä saa meidät liikkumaan aktiivisesti ja lisää sykettämme. Oikealla lähestymistavalla aerobisen harjoituksen käyttöön voit merkittävästi nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Kokeneet urheilijat sisällyttävät aerobista harjoittelua harjoitussuunnitelmaansa vähintään kahdesti viikossa - "voimapäivien" välissä. Tämän avulla voit polttaa ylimääräistä ihonalaista rasvaa, mikä antaa lihaksille määritelmän. Tärkeitä kilpailuja edeltävänä aikana aerobisten tuntien määrä viikossa kasvaa - tehostamaan ihonalaiseen rasvaan kohdistuvaa vaikutusta, jotta sen määrää voidaan vähentää merkittävästi.

Kuntosalille ei ole rahaa - pumppaamme käsiämme käsipainoilla.

Voimakkaat, lihaksikkaat kädet ovat vaikea tehtävä, itselle asetettu kunnianhimoinen tavoite, joka saavutetaan kovalla työllä, halulla voittaa väsymys, kipu ja joskus laiskuus. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi ei riitä, että opiskelee paljon ja usein - on tärkeää muistaa olla järjestelmällinen, kehittää ohjelma ja toteuttaa se oikein. Työskentele kärsivällisesti ja sinnikkäästi. Tulos on varmasti siellä.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi kuntoklubilla on käytössäsi valtava arsenaali kuntoilulaitteita ja -laitteita. Käsittelemme vain osaa niistä, nimittäin: vanhoista hyvistä käsipainoista.

Lue lisää…

Vastaamme kysymykseen: kuinka rannelaajentaja on hyödyllinen?

Kysymykseen, miksi kädenlaajennus on niin hyödyllinen, vastaus on yksinkertainen - kaikille. Tällä miniharjoittelukoneella voit antaa kunnollisen kuormituksen kyynärvarren etulihasten ryhmälle. Loppujen lopuksi tämä ryhmä on vastuussa siitä, että sormimme puristavat ja puristavat. Ja mitä paremmin nämä lihakset kehittyvät, sitä vahvemmin kämmen supistuu.

Näin ollen, jos olet mukana missä tahansa urheilussa, johon liittyy raskaita painoja (kehonrakennus, voimanosto, käsivarsipaini, painonnosto jne.), sinun pitäisi olla kiinnostunut vahvasta kämmenestä. Muuten kaikki harjoituksesi menettää merkityksensä - et voi harjoitella raskailla laitteilla. Kämmen ei kestä raskasta tankoa, ja tanko liukuu jatkuvasti käsistäsi. Kevyillä painoilla harjoittelusta ei ole vain vähän hyötyä, vaan se on myös erittäin helppo loukkaantua. Kuvittele, jos et pystyisi pitämään tangosta kiinni penkkipunnertamisen aikana? Tästä syystä käsien laajennus on hyödyllinen.

Lue lisää…