Тренировки у дома

Тази част от нашия сайт е посветена на домашно обучение. След като усвоите добре тази тема, вие ще научите как лесно да провеждате тренировки у дома, което е отлична помощ за последващи по-сериозни тренировки в спортни комплекси, клубове и фитнес зали. Как да го направя правилно тренирайте у дома? Какви упражнения да включите в домашните тренировки? Как да постигнем осезаеми резултати чрез обучение вкъщи? Как можете да оптимизирате обучението си? – ще разгледаме тези и всякакви други въпроси в статиите на този раздел...

1. Какво ще ви дадат часовете по бодибилдинг и фитнес?
2. Как да изградим мускули у дома?
3. Въведение
4. Как да разнообразите тренировките си у дома?
5. Упражнения с дъмбели.
6. Как да помпате трицепс у дома?
7. Сутрешни упражнения и тренировки на закрито
8. Как да помпате ръцете си?
9. Когато работите във фитнес залата, не забравяйте за аеробните упражнения у дома!
10. Няма пари за фитнес - помпаме ръцете си с дъмбели.
11. Ние отговаряме на въпроса: как е полезен разширителят на китката?

Какво ще ви дадат часовете по бодибилдинг и фитнес?

Нека помислим върху въпроса: какво ще ви дадат часовете по бодибилдинг и фитнес?

Разбира се, първото нещо, което веднага идва на ум, е, че с течение на времето вашият тяло. Но това е само на пръв поглед - заедно с това душа, И начин на мислене. Решителността и решителността за действие и енергията предполагат вашата готовност не само физическа, но и духовна. В противен случай рано или късно във вашия механизъм ще настъпи повреда.

Прочетете още…

Как да изградим мускули у дома?

Въведение

В предишни статии в този раздел вече сме засегнали тренировки извън залата. Вече разгледахме следните точки:

1. обучение на открито,
2. упражнения със собствено тегло,
3. упражнения с импровизирани средства,
4. използване на леко спортно оборудване като дъмбели, тежести и разширители.

Дойде време да вдигнем летвата значително над нивото, което сме си поставили. Днес ще се потопим още по-дълбоко в темата на броя „Как да изградим мускули у дома?“. Освен това ще обсъдим не просто лесни аматьорски домашни тренировки, като сутрешни упражнения... Днес ще се опитаме да тренираме у дома, добре, ако не професионално, тогава възможно най-близо до професионалното ниво... Нека се опитаме да създадем малък домашен фитнес, и се люлее със сериозни тежести, като прави истински базови упражнения...

Как да разнообразите тренировките си у дома?

В този кратък преглед ще разгледаме най-много популярно фитнес оборудване, широко използвани в ежедневните домашни тренировки са дъмбелите и гирите. Защо повечето любители на бодибилдинга и фитнеса на закрито предпочитат тези два вида спортно оборудване? Мисля, че отговорът е очевиден - те са прости, заемат минимално място, много са икономични - те са много евтини, но са надеждни, универсални и ефективни. Всъщност това е точно това, от което се нуждаете за редовни спортни тренировки у дома. Нека да разгледаме основните видове тези спортни съоръжения, да опишем техните предимства и функционални характеристики и как да провеждате ефективно тренировките си у дома с тяхна помощ...

Прочетете още…

Упражнения с дъмбели.

Дъмбелите, подобно на щангата, се считат за едно от най-универсалните фитнес и бодибилдинг оборудване, поради което е напълно възможно да изпомпваме почти всяка мускулна група в нашето тяло. Упражненията с дъмбели също са добри, защото са достъпни - могат лесно да се изпълняват не само във фитнеса, но дори и у дома. Друг значителен плюс в посока на дъмбелите, особено за начинаещи, е финансовата страна на въпроса. Дъмбелът е може би най-евтиният, но в същото време и най-"ядосаният" вариант от цялото налично спортно оборудване. Всичко на всичко:

Прочетете още…

Как да помпате трицепс у дома?

Никой няма да посмее да се съмнява, че с напомпан, силен трицепс, ръката на спортиста изглежда като оръдие. За тези, които искат да имат красиви и силни трицепси, има няколко възможности да ги тренирате у дома. Може би сте решили да изпомпвате мускула на трицепса у дома поради липса на време за фитнес или по други причини, няма нужда да се разстройвате, защото у дома можете да го направите не по-малко ефективно, отколкото във фитнеса, но без губене на време за ходене на фитнес. Ще ви разкажем за най-добрите домашни упражнения за раменен екстензор...

Прочетете още…

Сутрешни упражнения и тренировки на закрито

Известно е, че с помощта на дори прости сутрешни упражнения, да не говорим за специално обучение, можете не само да подобрите здравето си, но и да подобрите физическите си качества. Това не бива да се забравя, защото много хора нямат достатъчно време да отидат на стадион или фитнес. Други се срамуват от кльощавите си мускули и не можете да ги примамите във фитнеса с ролка. Трети просто не знаят как да подходят към обучението...

Прочетете още…

Как да помпате ръцете си?

Ръцете ни се състоят от четири мускулни групи: делтоид, трицепс, бицепс и предмишница. При някои са по-слабо развити, при други са добре развити. Следователно, за да изпомпвате добре една част от тялото, трябва да развиете други, тъй като тялото ни е система, в която една мускулна група взаимодейства с много други.

Прочетете още…

Когато работите във фитнес залата, не забравяйте за аеробните упражнения у дома!

Дори начинаещ знае: ако искате да отслабнете, недейте аеробика не достатъчно. Този тип упражнения са упражнения, при които принуждаваме тялото си да консумира повече кислород, движейки кръвта по-бързо през тялото ни. Това може да бъде бягане, скачане на въже, упражнения на велоергометър, набор от аеробни упражнения на диск, танци - всичко, което ни кара да се движим активно и увеличава сърдечната честота. С правилния подход към използването на аеробни упражнения можете значително да ускорите метаболизма на тялото и да укрепите сърдечно-съдовата система.

Опитните спортисти включват аеробни упражнения в тренировъчния си план поне два пъти седмично - между "силовите" дни. Това ви позволява да изгорите излишната подкожна мазнина, като придавате на мускулите си дефиниция. В периода преди важни състезания броят на аеробните часове седмично се увеличава - за по-интензивно въздействие върху подкожните мазнини, за да се намали значително количеството им.

Няма пари за фитнес - помпаме ръцете си с дъмбели.

Мощните, мускулести ръце са трудна задача, амбициозна цел, която човек си поставя и която се постига с упорит труд, желание за преодоляване на умората, болката, а понякога и мързела. За да постигнете желаните резултати, не е достатъчно само да учите много и често - важно е да не забравяте да бъдете методични, да разработите програма и да я изпълнявате правилно. Работете търпеливо и упорито. Резултатът определено ще е налице.

За да постигнете тази цел, фитнес клубът разполага с огромен арсенал от уреди и оборудване за упражнения. Ще обсъдим само част от тях, а именно: добрите стари дъмбели.

Прочетете още…

Ние отговаряме на въпроса: как е полезен разширителят на китката?

На въпроса защо ръчният експандер е толкова полезен, отговорът е прост - всички. С този миниатюрен тренажор можете да дадете прилично натоварване на предната група мускули на предмишницата. В края на краищата, именно тази група е отговорна за свиването и отпускането на пръстите ни. И колкото по-добре са развити тези мускули, толкова по-силно се свива дланта.

Съответно, ако се занимавате с някакъв спорт, който включва големи тежести (културизъм, пауърлифтинг, борба с ръце, вдигане на тежести и т.н.), трябва да се интересувате от силна длан. В противен случай цялото ви обучение просто ще загуби смисъла си - няма да можете да тренирате с тежко оборудване. Дланта ви няма да може да държи тежка щанга и щангата постоянно ще се изплъзва от ръцете ви. Не само че има малка полза от упражненията с леки тежести, но също така е много лесно да се нараните. Представете си, ако не можете да задържите щангата, докато правите преса от лег? Ето защо ръчният разширител е полезен.

Прочетете още…