Træning derhjemme

Denne del af vores side er dedikeret til hjemmetræning. Efter at have mestret dette emne grundigt, vil du lære, hvordan du nemt udfører træning derhjemme, hvilket er en fremragende hjælp til efterfølgende mere seriøs træning i sportskomplekser, klubber og fitnesscentre. Sådan gør du det rigtigt træne derhjemme? Hvilke øvelser skal inkluderes i hjemmetræning? Hvordan man opnår håndgribelige resultater ved at træne hjemme? Hvordan kan du optimere din træning? – vi vil dække disse og alle mulige andre spørgsmål i artiklerne i dette afsnit...

1. Hvad vil bodybuilding og fitnesstimer give dig?
2. Hvordan bygger man muskler derhjemme?
3. Introduktion
4. Hvordan kan du diversificere din træning derhjemme?
5. Øvelser med håndvægte.
6. Hvordan pumper man triceps derhjemme?
7. Morgenøvelser og indendørs træning
8. Hvordan pumper man armene op?
9. Når du arbejder i fitnesscenteret, så glem ikke aerob træning derhjemme!
10. Der er ingen penge til fitnesscentret – vi pumper armene med håndvægte.
11. Vi besvarer spørgsmålet: hvordan er en håndledsudvider nyttig?

Hvad vil bodybuilding og fitnesstimer give dig?

Lad os tænke over spørgsmålet: hvad vil bodybuilding og fitnesstimer give dig?

Selvfølgelig er det første, der umiddelbart kommer til at tænke på, at din legeme. Men dette er kun ved første øjekast - sammen med det sjæl, Og måde at tænke på. Beslutsomhed og beslutsomhed for handling og energi forudsætter din parathed ikke kun fysisk, men også åndeligt. Ellers vil der før eller siden opstå et sammenbrud i din mekanisme.

Læs mere…

Hvordan bygger man muskler derhjemme?

Introduktion

I tidligere artikler i dette afsnit har vi allerede været inde på træning udenfor træningscenteret. Vi har allerede overvejet følgende punkter:

1. udendørs træning,
2. øvelser med din egen vægt,
3. øvelser med improviserede midler,
4. ved hjælp af let sportsudstyr som håndvægte, vægte og expandere.

Tiden er inde til at hæve barren væsentligt højere end det niveau, vi har sat. I dag vil vi dykke endnu dybere ned i emnet "Hvordan bygger man muskler derhjemme?". Desuden vil vi diskutere ikke kun let amatør hjemmetræning, som morgenøvelser... I dag vil vi prøve at træne hjemme, ja, hvis ikke professionelt, så så tæt på fagligt niveau som muligt... Lad os prøve at skabe lille hjemmegymnastik, og sving med seriøse vægte, lav rigtige grundlæggende øvelser...

Hvordan kan du diversificere din træning derhjemme?

I denne korte anmeldelse vil vi se mest på populært fitnessudstyr, meget udbredt i daglige hjemmetræning er håndvægte og kettlebells. Hvorfor foretrækker de fleste indendørs bodybuilding- og fitnessentusiaster disse to typer sportsudstyr? Jeg synes, svaret er indlysende - de er enkle, fylder minimalt, er meget økonomiske - de er meget billige, men de er pålidelige, alsidige og effektive. Faktisk er det præcis, hvad du skal bruge til almindelig sportstræning derhjemme. Lad os se på hovedtyperne af dette sportsudstyr, beskrive deres fordele og funktionelle funktioner, og hvordan du effektivt udfører din træning derhjemme med deres hjælp...

Læs mere…

Øvelser med håndvægte.

Håndvægte, ligesom vægtstangen, betragtes som et af de mest alsidige fitness- og bodybuilding-udstyr, på grund af hvilket det er helt muligt at pumpe op næsten enhver muskelgruppe i vores krop. Øvelser med håndvægte er også gode, fordi de er tilgængelige - de kan nemt udføres ikke kun i gymnastiksalen, men endda derhjemme. Et andet væsentligt plus i retning af håndvægte, især for begyndere, er den økonomiske side af problemet. En håndvægt er nok den billigste, men samtidig den mest "vrede" mulighed af alt det tilgængelige sportsudstyr. Alt i alt:

Læs mere…

Hvordan pumper man triceps derhjemme?

Ingen vil vove at tvivle på, at med en oppumpet, stærk triceps, ligner atletens arm en kanon. For dem, der ønsker at have smukke og stærke triceps, er der flere muligheder for at træne dem derhjemme. Måske besluttede du at pumpe tricepsmusklen op derhjemme på grund af manglende tid til træningscenteret, eller af andre grunde er der ingen grund til at blive ked af det, for derhjemme kan du gøre det ikke mindre effektivt end i træningscenteret, men uden spilder tid på at gå i fitnesscenter. Vi fortæller dig om de bedste hjemmeøvelser til skulderekstensoren...

Læs mere…

Morgenøvelser og indendørs træning

Det er kendt, at ved hjælp af selv simple morgenøvelser, for ikke at nævne speciel træning, kan du ikke kun forbedre dit helbred, men også forbedre dine fysiske kvaliteter. Dette bør ikke glemmes, fordi mange mennesker ikke har tid nok til at gå på stadion eller fitnesscenter. Andre er flov over deres tynde muskler, og du kan ikke lokke dem ind i træningscenteret med en rul. Atter andre ved simpelthen ikke, hvordan man griber træning an...

Læs mere…

Hvordan pumper man armene op?

Vores arme består af fire muskelgrupper: deltoideus, triceps, biceps og underarm. For nogle er de mindre udviklede, for andre er de veludviklede. Derfor, for at pumpe en del af kroppen godt op, skal du udvikle andre, da vores krop er et system, hvor en muskelgruppe interagerer med mange andre.

Læs mere…

Når du arbejder i fitnesscenteret, så glem ikke aerob træning derhjemme!

Selv en nybegynder ved: Hvis du vil tabe dig, så lad være aerobic ikke nok. Denne form for motion er en øvelse, hvor vi tvinger vores krop til at forbruge mere ilt, og bevæger blodet hurtigere gennem vores krop. Dette kunne være løb, hoppe i reb, motion på en motionscykel, et sæt aerobe øvelser på en disk, dans – alt, hvad der får os til at bevæge os aktivt og øger vores puls. Med den rigtige tilgang til at bruge aerob træning kan du sætte skub i kroppens stofskifte markant og styrke det kardiovaskulære system.

Erfarne atleter inkluderer aerob træning i deres træningsplan mindst to gange om ugen - mellem "styrke" dage. Dette giver dig mulighed for at forbrænde overskydende subkutant fedt, hvilket giver dine muskler en definition. I perioden før vigtige konkurrencer stiger antallet af aerobe timer om ugen - for en mere intens påvirkning af subkutant fedt for at reducere mængden af ​​det markant.

Der er ingen penge til fitnesscentret – vi pumper armene med håndvægte.

Kraftige, muskuløse arme er en vanskelig opgave, et ambitiøst mål sat af en selv, og som opnås gennem hårdt arbejde, vilje til at overvinde træthed, smerte og nogle gange dovenskab. For at opnå de ønskede resultater er det ikke nok bare at studere meget og ofte - det er vigtigt at huske at være metodisk, udvikle et program og implementere det korrekt. Arbejd tålmodigt og vedholdende. Resultatet vil helt sikkert være der.

For at nå dette mål har fitnessklubben et enormt arsenal af træningsudstyr og -udstyr til din rådighed. Vi vil kun diskutere en del af dem, nemlig: gode gamle håndvægte.

Læs mere…

Vi besvarer spørgsmålet: hvordan er en håndledsudvider nyttig?

På spørgsmålet, hvorfor en håndudvidelse er så nyttig, er svaret enkelt - alle. Med denne miniature træningsmaskine kan du give en anstændig belastning til den forreste gruppe af underarmsmuskler. Det er trods alt denne gruppe, der har ansvaret for at få vores fingre til at knibe og løsne sig. Og jo bedre disse muskler udvikles, jo stærkere trækker håndfladen sig sammen.

Derfor, hvis du er involveret i en sport, der involverer tunge vægte (bodybuilding, styrkeløft, armbrydning, vægtløftning osv.), bør du være interesseret i en stærk håndflade. Ellers vil al din træning simpelthen miste sin mening – du vil ikke kunne træne med tungt udstyr. Din håndflade vil ikke være i stand til at holde en tung vægtstang, og stangen vil konstant glide ud af dine hænder. Ikke alene er der ringe fordel af at træne med lette vægte, men det er også meget nemt at komme til skade. Tænk, hvis du ikke kunne holde vægtstangen, mens du bænkpressede? Derfor er en håndudvider nyttig.

Læs mere…