Προπονήσεις στο σπίτι

Αυτό το μέρος του ιστότοπού μας είναι αφιερωμένο σε προπόνηση στο σπίτι. Έχοντας κατακτήσει διεξοδικά αυτό το θέμα, θα μάθετε πώς να κάνετε εύκολα προπόνηση στο σπίτι, κάτι που είναι μια εξαιρετική βοήθεια για μετέπειτα πιο σοβαρή προπόνηση σε αθλητικά συγκροτήματα, συλλόγους και γυμναστήρια. Πώς να το κάνετε σωστά τρένο στο σπίτι? Τι ασκήσεις να συμπεριλάβω στην προπόνηση στο σπίτι; Πώς να επιτύχετε απτά αποτελέσματα με την εκπαίδευση στο σπίτι? Πώς μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την προπόνησή σας; – θα καλύψουμε αυτές και κάθε είδους άλλες ερωτήσεις στα άρθρα αυτής της ενότητας...

1. Τι θα σας δώσουν τα μαθήματα bodybuilding και fitness;
2. Πώς να χτίσετε μύες στο σπίτι;
3. Εισαγωγή
4. Πώς να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας στο σπίτι;
5. Ασκήσεις με αλτήρες.
6. Πώς να αντλήσετε τρικέφαλο στο σπίτι;
7. Πρωινές ασκήσεις και προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους
8. Πώς να σηκώσετε τα χέρια σας;
9. Όταν εργάζεστε στο γυμναστήριο, μην ξεχνάτε την αερόβια άσκηση στο σπίτι!
10. Δεν υπάρχουν χρήματα για το γυμναστήριο - αντλούμε τα χέρια μας με αλτήρες.
11. Απαντάμε στην ερώτηση: πώς είναι χρήσιμο ένας διαστολέας καρπού;

Τι θα σας δώσουν τα μαθήματα bodybuilding και fitness;

Ας σκεφτούμε την ερώτηση: τι θα σας δώσουν τα μαθήματα bodybuilding και fitness;

Φυσικά, το πρώτο πράγμα που έρχεται αμέσως στο μυαλό είναι ότι με τον καιρό σας σώμα. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά - μαζί με αυτό και το ψυχή, Και ΤΡΟΠΟΣ ΣΚΕΨΗΣ. Η αποφασιστικότητα και η αποφασιστικότητα για δράση και ενέργεια προϋποθέτουν την ετοιμότητά σας όχι μόνο σωματική, αλλά και πνευματική. Διαφορετικά, αργά ή γρήγορα θα συμβεί βλάβη στον μηχανισμό σας.

Διαβάστε περισσότερα…

Πώς να χτίσετε μύες στο σπίτι;

Εισαγωγή

Σε προηγούμενα άρθρα αυτής της ενότητας έχουμε ήδη αναφερθεί προπόνηση εκτός γυμναστηρίου. Έχουμε ήδη εξετάσει τα ακόλουθα σημεία:

1. προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους,
2. ασκήσεις με το δικό σου βάρος,
3. ασκήσεις με αυτοσχέδια μέσα,
4. χρησιμοποιώντας ελαφρύ αθλητικό εξοπλισμό όπως αλτήρες, βάρη και διαστολείς.

Ήρθε η ώρα να ανεβάσουμε τον πήχη σημαντικά ψηλότερα από το επίπεδο που έχουμε θέσει. Σήμερα θα βουτήξουμε ακόμη πιο βαθιά στο θέμα του τεύχους «Πώς να χτίσεις μυς στο σπίτι;». Επιπλέον, θα συζητήσουμε όχι μόνο την εύκολη ερασιτεχνική προπόνηση στο σπίτι, όπως τις πρωινές ασκήσεις... Σήμερα θα προσπαθήσουμε να προπονηθούμε στο σπίτι, καλά, αν όχι επαγγελματικά, τότε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο επαγγελματικό επίπεδο... Ας προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε μικρό γυμναστήριο στο σπίτι, και κούνια με σοβαρά βάρη, κάνοντας πραγματικές βασικές ασκήσεις...

Πώς να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας στο σπίτι;

Σε αυτή τη σύντομη ανασκόπηση θα δούμε τα περισσότερα δημοφιλής εξοπλισμός γυμναστικής, που χρησιμοποιούνται ευρέως στις καθημερινές προπονήσεις στο σπίτι είναι οι αλτήρες και τα kettlebells. Γιατί οι περισσότεροι λάτρεις του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης σε εσωτερικούς χώρους προτιμούν αυτούς τους δύο τύπους αθλητικού εξοπλισμού; Νομίζω ότι η απάντηση είναι προφανής - είναι απλά, καταλαμβάνουν ελάχιστο χώρο, είναι πολύ οικονομικά - είναι πολύ φθηνά, αλλά είναι αξιόπιστα, ευέλικτα και αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, αυτό ακριβώς χρειάζεστε για την τακτική αθλητική προπόνηση στο σπίτι. Ας δούμε τους κύριους τύπους αυτού του αθλητικού εξοπλισμού, να περιγράψουμε τα πλεονεκτήματα και τα λειτουργικά χαρακτηριστικά τους και πώς να πραγματοποιήσετε αποτελεσματικά την προπόνησή σας στο σπίτι με τη βοήθειά τους...

Διαβάστε περισσότερα…

Ασκήσεις με αλτήρες.

Οι αλτήρες, όπως και η μπάρα, θεωρούνται ένα από τα πιο ευέλικτα όργανα γυμναστικής και bodybuilding, λόγω του οποίου είναι πολύ πιθανό να αντλήσουμε σχεδόν οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα στο σώμα μας. Οι ασκήσεις με αλτήρες είναι επίσης καλές επειδή είναι προσβάσιμες - μπορούν να εκτελεστούν εύκολα όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά ακόμη και στο σπίτι. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα στην κατεύθυνση των αλτήρων, ειδικά για αρχάριους, είναι η οικονομική πλευρά του θέματος. Ο αλτήρας είναι ίσως η φθηνότερη, αλλά ταυτόχρονα η πιο «θυμωμένη» επιλογή από όλο τον διαθέσιμο αθλητικό εξοπλισμό. Ολα για όλα:

Διαβάστε περισσότερα…

Πώς να αντλήσετε τρικέφαλο στο σπίτι;

Κανείς δεν θα τολμήσει να αμφισβητήσει ότι με έναν ενισχυμένο, δυνατό τρικέφαλο, το χέρι του αθλητή μοιάζει με κανόνι. Για όσους θέλουν να έχουν όμορφους και δυνατούς τρικέφαλους, υπάρχουν πολλές επιλογές για να τους ασκήσεις στο σπίτι. Ίσως αποφασίσατε να αυξήσετε τον τρικέφαλο μυ στο σπίτι λόγω έλλειψης χρόνου για το γυμναστήριο ή για άλλους λόγους, δεν χρειάζεται να αναστατωθείτε, γιατί στο σπίτι μπορείτε να το κάνετε όχι λιγότερο αποτελεσματικά από ό, τι στο γυμναστήριο, αλλά χωρίς χάνοντας χρόνο πηγαίνοντας στο γυμναστήριο. Θα σας πούμε για τις καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι για τον εκτεινόμενο ώμο...

Διαβάστε περισσότερα…

Πρωινές ασκήσεις και προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους

Είναι γνωστό ότι με τη βοήθεια ακόμη και απλών πρωινών ασκήσεων, για να μην αναφέρουμε την ειδική προπόνηση, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να βελτιώσετε τις σωματικές σας ιδιότητες. Αυτό δεν πρέπει να το ξεχνάμε, γιατί πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να πάνε στο γήπεδο ή στο γυμναστήριο. Άλλοι ντρέπονται από τους αδύνατους μύες τους και δεν μπορείτε να τους παρασύρετε στο γυμναστήριο με ένα ρολό. Άλλοι πάλι απλά δεν ξέρουν πώς να προσεγγίσουν την προπόνηση...

Διαβάστε περισσότερα…

Πώς να σηκώσετε τα χέρια σας;

Τα χέρια μας αποτελούνται από τέσσερις μυϊκές ομάδες: δελτοειδή, τρικέφαλο, δικέφαλο και αντιβράχιο. Για κάποιους είναι λιγότερο ανεπτυγμένοι, για άλλους είναι καλά ανεπτυγμένοι. Επομένως, για να αντλήσετε καλά ένα μέρος του σώματος, πρέπει να αναπτύξετε άλλα, καθώς το σώμα μας είναι ένα σύστημα στο οποίο μια μυϊκή ομάδα αλληλεπιδρά με πολλές άλλες.

Διαβάστε περισσότερα…

Όταν εργάζεστε στο γυμναστήριο, μην ξεχνάτε την αερόβια άσκηση στο σπίτι!

Ακόμη και ένας αρχάριος ξέρει: αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην το κάνετε είδος γυμναστικής όχι αρκετά. Αυτό το είδος άσκησης είναι μια άσκηση κατά την οποία αναγκάζουμε το σώμα μας να καταναλώσει περισσότερο οξυγόνο, μετακινώντας το αίμα πιο γρήγορα στο σώμα μας. Αυτό θα μπορούσε να είναι τρέξιμο, σχοινάκι, άσκηση σε ποδήλατο γυμναστικής, σετ αερόβιας άσκησης σε δίσκο, χορός - οτιδήποτε μας κάνει να κινούμαστε ενεργά και αυξάνοντας τον καρδιακό μας ρυθμό. Με τη σωστή προσέγγιση στη χρήση αερόβιας άσκησης, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τον μεταβολισμό του σώματος και να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα.

Οι έμπειροι αθλητές περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση στο πρόγραμμα προπόνησής τους τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα - μεταξύ των ημερών «δύναμης». Αυτό σας επιτρέπει να κάψετε το υπερβολικό υποδόριο λίπος, δίνοντας στους μυς σας ορισμό. Την περίοδο πριν από σημαντικούς αγώνες, αυξάνεται ο αριθμός των αερόβιων ωρών την εβδομάδα - για πιο έντονο αντίκτυπο στο υποδόριο λίπος, ώστε να μειωθεί σημαντικά η ποσότητα του.

Δεν υπάρχουν χρήματα για το γυμναστήριο - αντλούμε τα χέρια μας με αλτήρες.

Τα δυνατά, μυώδη χέρια είναι ένα δύσκολο έργο, ένας φιλόδοξος στόχος που θέτει ο ίδιος και ο οποίος επιτυγχάνεται με σκληρή δουλειά, διάθεση να ξεπεράσει την κούραση, τον πόνο και μερικές φορές την τεμπελιά. Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, δεν αρκεί μόνο να μελετάτε πολύ και συχνά - είναι σημαντικό να θυμάστε να είστε μεθοδικοί, να αναπτύσσετε ένα πρόγραμμα και να το εφαρμόζετε σωστά. Εργαστείτε με υπομονή και επιμονή. Το αποτέλεσμα σίγουρα θα υπάρχει.

Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, το γυμναστήριο έχει στη διάθεσή σας ένα τεράστιο οπλοστάσιο εξοπλισμού άσκησης και εξοπλισμού. Θα συζητήσουμε μόνο ένα μέρος τους, δηλαδή: παλιούς καλούς αλτήρες.

Διαβάστε περισσότερα…

Απαντάμε στην ερώτηση: πώς είναι χρήσιμο ένας διαστολέας καρπού;

Στην ερώτηση γιατί ένας διαστολέας χεριών είναι τόσο χρήσιμος, η απάντηση είναι απλή - όλοι. Με αυτό το μικροσκοπικό μηχάνημα γυμναστικής μπορείτε να δώσετε ένα αξιοπρεπές φορτίο στην πρόσθια ομάδα μυών του αντιβραχίου. Άλλωστε, αυτή η ομάδα είναι που είναι υπεύθυνη να κάνει τα δάχτυλά μας να σφίγγουν και να ξεκλειδώνουν. Και όσο καλύτερα αναπτύσσονται αυτοί οι μύες, τόσο πιο δυνατές είναι οι συσπάσεις της παλάμης.

Αντίστοιχα, εάν ασχολείστε με οποιοδήποτε άθλημα που περιλαμβάνει μεγάλα βάρη (bodybuilding, powerlifting, μπράτσα, άρση βαρών κ.λπ.), θα πρέπει να σας ενδιαφέρει μια δυνατή παλάμη. Διαφορετικά, όλη η προπόνησή σας θα χάσει απλώς το νόημά της - δεν θα μπορείτε να προπονηθείτε με βαρύ εξοπλισμό. Η παλάμη σας δεν θα μπορεί να κρατήσει μια βαριά μπάρα και η μπάρα θα γλιστρά συνεχώς από τα χέρια σας. Όχι μόνο έχει μικρό όφελος από την άσκηση με μικρά βάρη, αλλά είναι επίσης πολύ εύκολο να τραυματιστείς. Φανταστείτε να μην μπορούσατε να κρατήσετε τη μπάρα ενώ πιέζετε τον πάγκο; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας διαστολέας χεριών είναι χρήσιμος.

Διαβάστε περισσότερα…