Bài tập ở nhà

Phần này của trang web của chúng tôi được dành riêng cho đào tạo tại nhà. Sau khi nắm vững chủ đề này, bạn sẽ học cách dễ dàng thực hiện việc tập luyện tại nhà, đây là sự trợ giúp tuyệt vời cho việc tập luyện nghiêm túc hơn sau này trong các khu liên hợp thể thao, câu lạc bộ và phòng tập thể dục. Làm thế nào để làm điều đó đúng tập luyện ở nhà? Những bài tập nào cần đưa vào tập luyện tại nhà? Làm thế nào để đạt được kết quả rõ ràng bằng cách đào tạo ở nhà? Làm thế nào bạn có thể tối ưu hóa việc đào tạo của mình? – chúng tôi sẽ đề cập đến những vấn đề này và tất cả các loại câu hỏi khác trong các bài viết của phần này...

1. Các lớp thể hình và thể hình sẽ mang lại cho bạn những gì?
2. Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ở nhà?
3. Giới thiệu
4. Làm thế nào để đa dạng hóa việc đào tạo của bạn ở nhà?
5. Bài tập với tạ.
6. Làm thế nào để tăng cơ tam đầu tại nhà?
7. Bài tập buổi sáng và tập luyện trong nhà
8. Làm thế nào để bơm lên cánh tay của bạn?
9. Khi tập gym, đừng quên tập aerobic tại nhà nhé!
10. Không có tiền cho việc tập thể dục - chúng tôi bơm tạ vào tay.
11. Chúng tôi trả lời câu hỏi: dụng cụ giãn cổ tay hữu ích như thế nào?

Các lớp thể hình và thể hình sẽ mang lại cho bạn những gì?

Hãy cùng suy nghĩ về câu hỏi: các lớp thể hình và thể hình sẽ mang lại cho bạn những gì?

Tất nhiên, điều đầu tiên bạn nghĩ ngay đến là theo thời gian thân hình. Nhưng đây chỉ là cái nhìn đầu tiên - cùng với đó là linh hồn, Và cách suy nghĩ. Sự quyết tâm và quyết tâm hành động và nghị lực đòi hỏi sự sẵn sàng của bạn không chỉ về thể chất mà còn cả về tinh thần. Nếu không, sớm hay muộn sự cố sẽ xảy ra trong cơ chế của bạn.

Đọc thêm…

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ở nhà?

Giới thiệu

Trong các bài viết trước của phần này, chúng tôi đã đề cập đến tập luyện bên ngoài phòng tập thể dục. Chúng tôi đã xem xét các điểm sau:

1. đào tạo ngoài trời,
2. bài tập với trọng lượng của riêng bạn,
3. bài tập với các phương tiện ngẫu hứng,
4. sử dụng các thiết bị thể thao nhẹ như tạ, tạ và máy giãn cơ.

Đã đến lúc phải nâng tiêu chuẩn lên cao hơn đáng kể so với mức chúng tôi đã đặt ra. Hôm nay chúng ta sẽ đi sâu hơn vào chủ đề của vấn đề “Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ở nhà?”. Hơn nữa, chúng ta sẽ thảo luận không chỉ về việc tập luyện tại nhà nghiệp dư dễ dàng, như các bài tập buổi sáng... Hôm nay chúng ta sẽ cố gắng tập luyện ở nhà, à, nếu không chuyên nghiệp thì càng gần với trình độ chuyên môn càng tốt... Hãy thử tạo phòng tập thể dục nhỏ tại nhàvà đu dây với tạ nặng, thực hiện các bài tập thực sự cơ bản...

Làm thế nào để đa dạng hóa việc đào tạo của bạn ở nhà?

Trong bài đánh giá ngắn này, chúng tôi sẽ xem xét nhiều nhất thiết bị tập thể dục phổ biến, được sử dụng rộng rãi trong các bài tập luyện tại nhà hàng ngày là tạ và tạ ấm. Tại sao hầu hết những người đam mê thể hình và thể hình trong nhà lại ưa chuộng hai loại thiết bị thể thao này? Tôi nghĩ câu trả lời là hiển nhiên - chúng đơn giản, chiếm không gian tối thiểu, rất tiết kiệm - chúng rất rẻ nhưng đáng tin cậy, linh hoạt và hiệu quả. Trên thực tế, đây chính xác là những gì bạn cần để luyện tập thể thao thường xuyên tại nhà. Chúng ta hãy xem xét các loại thiết bị thể thao chính này, mô tả ưu điểm và tính năng chức năng của chúng cũng như cách thực hiện việc tập luyện tại nhà một cách hiệu quả với sự trợ giúp của chúng...

Đọc thêm…

Bài tập với tạ.

Quả tạ, giống như tạ, được coi là một trong những thiết bị tập thể dục và thể hình linh hoạt nhất, nhờ đó chúng ta hoàn toàn có thể tập luyện hầu hết mọi nhóm cơ trên cơ thể. Các bài tập với tạ cũng tốt vì chúng dễ tiếp cận - chúng có thể dễ dàng thực hiện không chỉ trong phòng tập mà ngay cả ở nhà. Một điểm cộng đáng kể khác khi tập tạ, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu, là khía cạnh tài chính của vấn đề. Quả tạ có lẽ là rẻ nhất nhưng đồng thời cũng là lựa chọn “tức giận” nhất trong tất cả các thiết bị thể thao hiện có. Tất cả trong tất cả:

Đọc thêm…

Làm thế nào để tăng cơ tam đầu tại nhà?

Sẽ không ai dám nghi ngờ rằng với cơ tam đầu căng cứng, khỏe mạnh, cánh tay của vận động viên trông giống như một khẩu đại bác. Đối với những người muốn có cơ tam đầu đẹp và khỏe, có một số lựa chọn để tập luyện tại nhà. Có lẽ bạn quyết định tập cơ tam đầu tại nhà do không có thời gian đến phòng tập, hoặc vì những lý do khác, bạn không cần phải khó chịu, vì ở nhà bạn có thể tập hiệu quả không kém gì ở phòng tập, nhưng không cần mất thời gian đi tập gym. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về các bài tập duỗi vai tại nhà tốt nhất...

Đọc thêm…

Bài tập buổi sáng và tập luyện trong nhà

Được biết, với sự trợ giúp của các bài tập buổi sáng đơn giản, chưa kể đến việc tập luyện đặc biệt, bạn không chỉ có thể cải thiện sức khỏe mà còn cải thiện phẩm chất thể chất của mình. Không nên quên điều này vì nhiều người không có đủ thời gian để đến sân vận động hoặc phòng tập thể dục. Những người khác cảm thấy xấu hổ vì cơ bắp gầy gò của họ và bạn không thể dụ họ đến phòng tập chỉ bằng một động tác lăn. Vẫn còn những người khác chỉ đơn giản là không biết cách tiếp cận đào tạo...

Đọc thêm…

Làm thế nào để bơm lên cánh tay của bạn?

Cánh tay của chúng ta được tạo thành từ bốn nhóm cơ: cơ delta, cơ tam đầu, bắp tay và cẳng tay. Đối với một số người thì chúng kém phát triển hơn, đối với những người khác thì chúng lại phát triển tốt. Vì vậy, để bơm tốt một bộ phận của cơ thể, bạn cần phát triển những bộ phận khác, vì cơ thể chúng ta là một hệ thống trong đó một nhóm cơ tương tác với nhiều nhóm cơ khác.

Đọc thêm…

Khi tập gym, đừng quên tập aerobic tại nhà nhé!

Ngay cả người mới bắt đầu cũng biết: nếu bạn muốn giảm cân thì đừng thể dục nhịp điệu không đủ. Loại bài tập này là một bài tập trong đó chúng ta buộc cơ thể tiêu thụ nhiều oxy hơn, giúp máu di chuyển trong cơ thể nhanh hơn. Đó có thể là chạy, nhảy dây, tập thể dục trên xe đạp tập thể dục, một loạt bài tập aerobic trên đĩa, khiêu vũ - bất cứ điều gì khiến chúng ta tích cực vận động và tăng nhịp tim. Với phương pháp tập thể dục nhịp điệu phù hợp, bạn có thể tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng cường hệ thống tim mạch.

Các vận động viên có kinh nghiệm đưa bài tập aerobic vào kế hoạch tập luyện của họ ít nhất hai lần một tuần - giữa những ngày “tăng sức mạnh”. Điều này cho phép bạn đốt cháy mỡ thừa dưới da, mang lại cơ bắp săn chắc. Trong giai đoạn trước các cuộc thi quan trọng, số giờ tập aerobic mỗi tuần tăng lên - để tác động mạnh hơn đến lớp mỡ dưới da, nhằm giảm đáng kể lượng mỡ.

Không có tiền cho việc tập thể dục - chúng tôi bơm tạ vào tay.

Cánh tay mạnh mẽ, cơ bắp là một nhiệm vụ khó khăn, một mục tiêu đầy tham vọng do bản thân đặt ra và đạt được nhờ sự chăm chỉ, sẵn sàng vượt qua mệt mỏi, đau đớn và đôi khi là sự lười biếng. Để đạt được kết quả mong muốn, chỉ học nhiều và thường xuyên là chưa đủ - điều quan trọng là phải nhớ có phương pháp, xây dựng chương trình và thực hiện đúng. Làm việc kiên nhẫn và bền bỉ. Kết quả chắc chắn sẽ có.

Để đạt được mục tiêu này, câu lạc bộ thể hình có một kho thiết bị và dụng cụ tập thể dục khổng lồ để bạn tùy ý sử dụng. Chúng ta sẽ chỉ thảo luận về một phần trong số đó, cụ thể là: những quả tạ cũ tốt.

Đọc thêm…

Chúng tôi trả lời câu hỏi: dụng cụ giãn cổ tay hữu ích như thế nào?

Đối với câu hỏi tại sao máy giãn nở tay lại hữu ích đến vậy, câu trả lời rất đơn giản - tất cả mọi người. Với máy tập thể dục thu nhỏ này, bạn có thể tạo tải trọng vừa phải cho nhóm cơ cẳng tay trước. Suy cho cùng, chính nhóm này chịu trách nhiệm khiến các ngón tay của chúng ta nắm chặt và thả lỏng. Và các cơ này càng phát triển tốt thì lòng bàn tay càng co lại mạnh hơn.

Theo đó, nếu bạn tham gia bất kỳ môn thể thao nào có trọng lượng nặng (thể hình, cử tạ, vật tay, cử tạ, v.v.), bạn nên quan tâm đến lòng bàn tay khỏe. Nếu không, tất cả quá trình luyện tập của bạn sẽ mất đi ý nghĩa - bạn sẽ không thể luyện tập với thiết bị nặng. Lòng bàn tay của bạn sẽ không thể giữ được một thanh tạ nặng và thanh tạ sẽ liên tục tuột khỏi tay bạn. Việc tập luyện với tạ nhẹ không những không mang lại nhiều lợi ích mà còn rất dễ bị chấn thương. Hãy tưởng tượng nếu bạn không thể giữ thanh tạ trong khi ép ghế? Đây là lý do tại sao máy giãn nở tay lại hữu ích.

Đọc thêm…