Treinos em casa

Esta parte do nosso site é dedicada a treino em casa. Depois de dominar bem este tema, aprenderá a realizar facilmente os treinos em casa, o que é uma excelente ajuda para posteriores treinos mais sérios em complexos desportivos, clubes e ginásios. Como fazer certo treinar em casa? Que exercícios incluir no treino em casa? Como alcançar resultados tangíveis através do treinamento em casa? Como você pode otimizar seu treinamento? – abordaremos essas e todo tipo de outras questões nos artigos desta seção...

1. O que as aulas de musculação e fitness vão lhe proporcionar?
2. Como construir músculos em casa?
3. Introdução
4. Como diversificar seu treino em casa?
5. Exercícios com halteres.
6. Como aumentar o tríceps em casa?
7. Exercícios matinais e treino indoor
8. Como bombear seus braços?
9. Ao trabalhar na academia, não se esqueça dos exercícios aeróbicos em casa!
10. Não há dinheiro para a academia - bombeamos os braços com halteres.
11. Respondemos à pergunta: como um expansor de pulso é útil?

O que as aulas de musculação e fitness vão lhe proporcionar?

Vamos pensar na questão: o que as aulas de musculação e fitness vão te proporcionar?

Claro, a primeira coisa que vem imediatamente à mente é que com o tempo o seu corpo. Mas isto é apenas à primeira vista - junto com ele o alma, E jeito de pensar. Determinação e determinação para ação e energia pressupõem sua prontidão não só física, mas também espiritualmente. Caso contrário, mais cedo ou mais tarde ocorrerá uma avaria no seu mecanismo.

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Como construir músculos em casa?

Introdução

Em artigos anteriores desta seção já abordamos treinando fora da academia. Já consideramos os seguintes pontos:

1. Treinamento ao ar livre,
2. exercícios com seu próprio peso,
3. exercícios com meios improvisados,
4. usando equipamentos esportivos leves, como halteres, pesos e expansores.

Chegou a hora de elevar a fasquia significativamente acima do nível que definimos. Hoje vamos nos aprofundar ainda mais no tema da edição “Como construir músculos em casa?”. Além disso, discutiremos não apenas o treinamento doméstico amador fácil, como exercícios matinais... Hoje vamos tentar treinar em casa, bom, se não profissionalmente, então o mais próximo possível do nível profissional... Vamos tentar criar pequena academia em casa, e balançar com pesos sérios, fazendo exercícios básicos de verdade...

Como diversificar seu treino em casa?

Nesta breve revisão, veremos o que há de mais equipamentos de fitness populares, amplamente utilizados nos treinos domésticos diários são halteres e kettlebells. Por que a maioria dos entusiastas do fisiculturismo e do fitness indoor preferem esses dois tipos de equipamentos esportivos? Acho que a resposta é óbvia - são simples, ocupam um espaço mínimo, são muito econômicos - são muito baratos, mas são confiáveis, versáteis e eficazes. Na verdade, isso é exatamente o que você precisa para um treinamento esportivo regular em casa. Vejamos os principais tipos destes equipamentos desportivos, descrevemos as suas vantagens e características funcionais e como realizar eficazmente o seu treino em casa com a ajuda deles...

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Exercícios com halteres.

Os halteres, tal como a barra, são considerados um dos equipamentos de fitness e musculação mais versáteis, pelo que é perfeitamente possível estimular quase qualquer grupo muscular do nosso corpo. Os exercícios com halteres também são bons porque são acessíveis - podem ser facilmente realizados não só na academia, mas até em casa. Outra vantagem significativa na direção dos halteres, principalmente para iniciantes, é o lado financeiro da questão. Um haltere é provavelmente o mais barato, mas ao mesmo tempo a opção mais “irritada” de todos os equipamentos esportivos disponíveis. Contudo:

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Como aumentar o tríceps em casa?

Ninguém ousará duvidar que com um tríceps forte e inflado, o braço do atleta parece um canhão. Para quem quer ter tríceps bonitos e fortes, existem diversas opções para exercitá-los em casa. Talvez você tenha decidido aumentar o músculo tríceps em casa por falta de tempo para a academia, ou por outros motivos, não precisa se preocupar, porque em casa você consegue fazer isso com a mesma eficácia do que na academia, mas sem perdendo tempo indo para a academia. Vamos falar sobre os melhores exercícios caseiros para o extensor do ombro...

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Exercícios matinais e treino indoor

É sabido que com a ajuda até mesmo de simples exercícios matinais, sem falar de treinos especiais, você pode não só melhorar sua saúde, mas também melhorar suas qualidades físicas. Isso não deve ser esquecido, pois muitas pessoas não têm tempo para ir ao estádio ou à academia. Outros ficam envergonhados com seus músculos magros e você não pode atraí-los para a academia com um rolo. Outros ainda simplesmente não sabem como abordar o treinamento...

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Como bombear seus braços?

Nossos braços são compostos por quatro grupos musculares: deltóide, tríceps, bíceps e antebraço. Para alguns são menos desenvolvidos, para outros são bem desenvolvidos. Portanto, para bombear bem uma parte do corpo é preciso desenvolver outras, pois nosso corpo é um sistema no qual um grupo muscular interage com muitos outros.

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Ao trabalhar na academia, não se esqueça dos exercícios aeróbicos em casa!

Até um iniciante sabe: se você quer perder peso, não aeróbica insuficiente. Este tipo de exercício é um exercício em que forçamos nosso corpo a consumir mais oxigênio, movimentando o sangue mais rapidamente pelo corpo. Pode ser correr, pular corda, fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica, uma série de exercícios aeróbicos em um disco, dançar - qualquer coisa que nos faça mover ativamente e aumente nossa frequência cardíaca. Com a abordagem correta ao uso de exercícios aeróbicos, você pode acelerar significativamente o metabolismo do corpo e fortalecer o sistema cardiovascular.

Atletas experientes incluem exercícios aeróbicos em seu plano de treinamento pelo menos duas vezes por semana – entre os dias de “força”. Isto permite queimar o excesso de gordura subcutânea, dando definição aos músculos. No período que antecede competições importantes, aumenta o número de horas aeróbicas semanais - para um impacto mais intenso na gordura subcutânea, de forma a reduzir significativamente a sua quantidade.

Não há dinheiro para a academia - bombeamos os braços com halteres.

Braços poderosos e musculosos são uma tarefa difícil, uma meta ambiciosa que se propõe e que se alcança com muito trabalho, vontade de superar o cansaço, a dor e, às vezes, a preguiça. Para alcançar os resultados desejados, não basta estudar muito e com frequência – é importante lembrar de ser metódico, desenvolver um programa e implementá-lo corretamente. Trabalhe com paciência e persistência. O resultado com certeza estará lá.

Para atingir este objetivo, o clube de fitness tem à sua disposição um enorme arsenal de aparelhos e equipamentos de exercício. Discutiremos apenas uma parte deles, a saber: os bons e velhos halteres.

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Respondemos à pergunta: como um expansor de pulso é útil?

Para a questão de por que um expansor manual é tão útil, a resposta é simples - para todos. Com esta máquina de exercícios em miniatura você pode dar uma carga decente ao grupo anterior de músculos do antebraço. Afinal, é esse grupo o responsável por fazer nossos dedos fecharem e abrirem. E quanto melhor esses músculos são desenvolvidos, mais forte a palma da mão se contrai.

Conseqüentemente, se você pratica algum esporte que envolva pesos pesados ​​​​(musculação, levantamento de peso, queda de braço, levantamento de peso, etc.), você deve estar interessado em uma palma forte. Caso contrário, todo o seu treinamento simplesmente perderá o sentido - você não poderá treinar com equipamento pesado. Sua palma não será capaz de segurar uma barra pesada e a barra escorregará constantemente de suas mãos. Não só há poucos benefícios em praticar exercícios com pesos leves, mas também é muito fácil se machucar. Imagine se você não conseguisse segurar a barra enquanto fazia supino? É por isso que um expansor manual é útil.

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