Malhar em casa: sete regras para exercícios seguros

Há muitas pessoas que preferem manter a forma física em casa. Algumas pessoas não conseguem encontrar tempo para ir a uma academia de ginástica, outras sentem pena do dinheiro e outras simplesmente têm vergonha de se exercitar em público. O desporto doméstico é uma excelente solução que irá apoiar a beleza e a saúde do corpo. Mas também é preciso treinar corretamente para não se machucar.

1. Regra nº 1: estabeleça metas e escolha uma carga
2. Regra nº 2: Faça um cronograma
3. Regra nº 3: escolha programas e equipamentos
4. Regra nº 4: Ouça seu corpo
5. Regra nº 5: Aquecer e esfriar
6. Regra nº 6: Beba água
7. Regra nº 7: Adicione variedade
8. Faça uma apólice de seguro
9. conclusões

Regra nº 1: estabeleça metas e escolha uma carga

O estabelecimento de metas é uma parte importante do processo. É necessário determinar o resultado final e depois descrever a abordagem gradual dele. Algumas pessoas querem aumentar a sua resistência, algumas querem um corpo bonito e algumas querem perder peso. Os psicólogos também recomendam definir uma data final para quando você deseja alcançar o resultado.

A seguir é realizada a seleção da carga. Isso é feito levando em consideração os seguintes parâmetros:

1. Idade. Quanto mais velho você for, menos estresse poderá causar ao seu corpo;
2. Custos de tempo. Se você não puder se exercitar por mais de 15 a 20 minutos por dia, as cargas devem ser intensas;
3. Resultado final. Ao trabalhar um corpo bonito, um conjunto de exercícios é selecionado, enquanto para perda de peso – um completamente diferente.

Além disso, se você nunca fez exercícios antes, deve adicionar a carga gradativamente para não estressar o corpo.

Regra nº 2: Faça um cronograma

Um cronograma geralmente é criado junto com o estabelecimento de metas. Se o treinamento for ativo, 3-4 por semana serão suficientes. Mas alguns ainda recomendam exercícios diários, colocando pressão em diferentes grupos musculares.

A seleção do programa depende do resultado final. Para evitar ter que fazer isso sozinho, você pode usar sites ou aplicativos especializados. Eles indicam o resultado planejado, após o qual recebem recomendações profissionais.

Como equipamento inicial você precisará de um conjunto mínimo:

1. Tapete de exercícios. Você não precisa comprar, pode usar qualquer cobertor;
2. Halteres com peso ajustável;
3. Pular;
4. Elástico fitness para alongamento.

Regra nº 4: Ouça seu corpo

Se não houver um instrutor que controle o processo de treinamento, você precisa ouvir atentamente os sinais do seu corpo. Se ocorrer tontura ou náusea, é recomendável interromper imediatamente o exercício. Mas dores musculares após ou durante o exercício são uma reação normal do corpo.

Regra nº 5: Aquecer e esfriar

Qualquer treino que você fizer deve começar com um aquecimento e terminar com um desaquecimento. Estas são as principais regras para um exercício bem-sucedido que realmente beneficiará o corpo. O aquecimento pode incluir:

1. Balanços erráticos das mãos;
2. Movimentos pélvicos;
3. Movimentos da cabeça e ombros;
4. Inclinações;
5. Saltos baixos e altos sem agachamentos.

O desaquecimento tem como objetivo ajudar o corpo a se recuperar mais rapidamente após o exercício. São principalmente exercícios respiratórios com movimentos leves.

Regra nº 6: Beba água

Durante o exercício, a pessoa transpira. A umidade é perdida junto com o suor. Portanto, é imperativo restaurar a umidade perdida. Você precisa beber antes e durante o treino. Mas isso deve ser feito em pequenos goles e também de forma intermitente.

Certifique-se de beber bastante líquido ao se exercitar em climas quentes. Isso vale também para academias, onde há muitos atletas dentro ao mesmo tempo.

Regra nº 7: Adicione variedade

Adicionar variedade é necessário para quem já pratica há muito tempo. Eles começam a ficar entediados de fazer a mesma coisa repetidamente. Portanto, para não perder o ímpeto, é recomendável adicionar constantemente novos exercícios, ou competir consigo mesmo, estabelecendo novos recordes.

Os treinos em casa não são apenas benéficos. Eles também podem se transformar em acidentes. Como o auto-estudo ocorre sem a supervisão de um especialista, os riscos aumentam:

1. Se machucar;
2. Entorses;
3. Tontura;
4. Desidratação;
5. Queda acidental de projétil na perna;
6. Outros riscos.

As precauções de segurança, juntamente com a contratação de uma apólice de seguro, ajudarão você a evitá-las. O seguro permite que você receba rapidamente atendimento médico qualificado e de alta qualidade em caso de acidentes. Ao mesmo tempo, o consumidor não precisa gastar dinheiro com tratamento por conta própria, pois todos os custos são cobertos pela seguradora. O seguro também pode cobrir reputação subsequente ou perda temporária de rendimentos devido a lesões.

conclusões

Resumindo, é importante ressaltar que malhar em casa pode manter seu corpo tão bonito e em boas condições quanto ir à academia. Mas é extremamente importante seguir as regras estabelecidas, monitorar o equilíbrio da água no corpo e adicionar novos exercícios para não ficar entediado.