Zu Hause trainieren: Sieben Regeln für sicheres Training

Es gibt viele Menschen, die ihre Fitness lieber zu Hause aufrechterhalten. Manche Menschen finden keine Zeit, in ein Fitnessstudio zu gehen, anderen tut das Geld leid und wieder anderen ist es einfach peinlich, in der Öffentlichkeit Sport zu treiben. Heimsport ist eine hervorragende Lösung, die die Schönheit und Gesundheit des Körpers unterstützt. Aber Sie müssen auch richtig trainieren, um sich nicht selbst zu verletzen.

1. Regel Nr. 1: Setzen Sie sich Ziele und wählen Sie eine Belastung
2. Regel Nr. 2: Erstellen Sie einen Zeitplan
3. Regel Nr. 3: Programme und Ausrüstung auswählen
4. Regel Nr. 4: Hören Sie auf Ihren Körper
5. Regel Nr. 5: Aufwärmen und abkühlen
6. Regel Nr. 6: Wasser trinken
7. Regel Nr. 7: Sorgen Sie für Abwechslung
8. Schließen Sie eine Versicherung ab
9. Schlussfolgerungen

Regel Nr. 1: Setzen Sie sich Ziele und wählen Sie eine Belastung

Die Zielsetzung ist ein wichtiger Teil des Prozesses. Es ist notwendig, das Endergebnis zu ermitteln und dann die schrittweise Herangehensweise daran zu beschreiben. Manche Menschen wollen ihre Ausdauer steigern, manche wollen einen schönen Körper und manche wollen abnehmen. Psychologen empfehlen außerdem, ein Enddatum festzulegen, wann das Ergebnis erreicht werden soll.

Als nächstes wird die Lastauswahl durchgeführt. Dies geschieht unter Berücksichtigung folgender Parameter:

1. Alter. Je älter Sie sind, desto weniger Stress können Sie Ihrem Körper zufügen;
2. Zeitkosten. Wenn Sie es sich nicht leisten können, mehr als 15–20 Minuten pro Tag zu trainieren, sollten die Belastungen intensiv sein;
3. Endergebnis. Bei der Arbeit an einem schönen Körper wird eine Reihe von Übungen ausgewählt, bei der Gewichtsabnahme eine ganz andere.

Auch wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, sollten Sie die Belastung schrittweise erhöhen, um Ihren Körper nicht zu belasten.

Regel Nr. 2: Erstellen Sie einen Zeitplan

In der Regel wird ein Zeitplan zusammen mit einer Zielsetzung erstellt. Bei aktivem Training reichen 3-4 pro Woche. Einige empfehlen jedoch immer noch, täglich Sport zu treiben und dabei verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen.

Die Auswahl des Programms hängt vom Endergebnis ab. Um dies nicht selbst tun zu müssen, können Sie spezielle Websites oder Anwendungen nutzen. Sie geben das geplante Ergebnis an und erhalten anschließend professionelle Empfehlungen.

Als Erstausstattung benötigen Sie ein Mindestset:

1. Trainingsmatte. Sie müssen es nicht kaufen, Sie können jede beliebige Decke verwenden;
2. Hanteln mit verstellbarem Gewicht;
3. Springen;
4. Fitness-Gummiband zum Dehnen.

Regel Nr. 4: Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn es keinen Trainer gibt, der den Trainingsprozess kontrolliert, müssen Sie sorgfältig auf die Signale Ihres Körpers hören. Bei Auftreten von Schwindel oder Übelkeit wird empfohlen, das Training sofort abzubrechen. Aber Muskelkater nach oder während des Trainings ist eine normale Reaktion des Körpers.

Regel Nr. 5: Aufwärmen und abkühlen

Jedes Training, das Sie absolvieren, sollte mit einem Aufwärmen beginnen und mit einem Abkühlen enden. Dies sind die wichtigsten Regeln für erfolgreiches Training, das dem Körper wirklich zugute kommt. Das Aufwärmen kann Folgendes umfassen:

1. Unregelmäßige Handbewegungen;
2. Beckenbewegungen;
3. Bewegungen von Kopf und Schultern;
4. Neigungen;
5. Niedrige Hochsprünge ohne Kniebeugen.

Das Cool-Down soll dazu beitragen, dass sich der Körper nach dem Training schneller erholt. Dabei handelt es sich vor allem um Atemübungen mit leichten Bewegungen.

Regel Nr. 6: Wasser trinken

Während des Trainings schwitzt eine Person. Mit dem Schweiß geht auch Feuchtigkeit verloren. Daher ist es unbedingt erforderlich, verlorene Feuchtigkeit wiederherzustellen. Sie müssen vor und während des Trainings trinken. Dies muss jedoch in kleinen Schlucken und auch zeitweise erfolgen.

Achten Sie darauf, bei sportlicher Betätigung bei heißem Wetter ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies gilt auch für Fitnessstudios, in denen sich viele Sportler gleichzeitig aufhalten.

Regel Nr. 7: Sorgen Sie für Abwechslung

Für diejenigen, die schon lange praktizieren, ist Abwechslung notwendig. Es wird ihnen langsam langweilig, immer wieder das Gleiche zu tun. Um nicht an Schwung zu verlieren, empfiehlt es sich daher, ständig neue Übungen hinzuzufügen oder mit sich selbst zu konkurrieren und neue Rekorde aufzustellen.

Heimtraining ist nicht nur vorteilhaft. Sie können auch zu Unfällen führen. Da das Selbststudium ohne Aufsicht einer Fachkraft erfolgt, erhöhen sich die Risiken:

1. Sich verletzen;
2. Verstauchungen;
3. Schwindel;
4. Dehydrierung;
5. Zufälliger Fall eines Projektils auf das Bein;
6. Andere Risiken.

Sicherheitsvorkehrungen und der Abschluss einer Versicherung helfen Ihnen, diese zu vermeiden. Mit der Versicherung erhalten Sie bei Unfällen schnell eine qualifizierte und hochwertige medizinische Versorgung. Gleichzeitig müssen Verbraucher kein eigenes Geld für die Behandlung ausgeben, da alle Kosten von der Versicherung übernommen werden. Die Versicherung kann auch spätere Reputationsverluste oder vorübergehende Verdienstausfälle aufgrund einer Verletzung abdecken.

Schlussfolgerungen

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass das Training zu Hause Ihren Körper in der gleichen schönen und guten Verfassung halten kann wie ein Besuch im Fitnessstudio. Es ist jedoch äußerst wichtig, sich an die festgelegten Regeln zu halten, den Wasserhaushalt im Körper zu überwachen und neue Übungen hinzuzufügen, damit keine Langeweile aufkommt.