Cvičení doma: Sedm pravidel pro bezpečné cvičení

Existuje mnoho lidí, kteří si raději udržují kondici doma. Někteří lidé si nemohou najít čas jít do fitness klubu, jiní litují peněz a jiní se prostě stydí cvičit na veřejnosti. Domácí sportování je výborným řešením, které podpoří tělesnou krásu a zdraví. Musíte ale také správně cvičit, abyste si neublížili.

1. Pravidlo č. 1: stanovte si cíle a zvolte zátěž
2. Pravidlo č. 2: Vytvořte si rozvrh
3. Pravidlo č. 3: zvolte programy a vybavení
4. Pravidlo č. 4: Poslouchejte své tělo
5. Pravidlo č. 5: Zahřejte se a ochlaďte
6. Pravidlo #6: Pijte vodu
7. Pravidlo č. 7: Přidejte rozmanitost
8. Uzavřete pojistku
9. závěry

Pravidlo č. 1: stanovte si cíle a zvolte zátěž

Stanovení cílů je důležitou součástí procesu. Je nutné určit konečný výsledek a následně popsat postupné přibližování se k němu. Někteří lidé chtějí zvýšit svou výdrž, někteří chtějí krásné tělo a někteří chtějí zhubnout. Psychologové také doporučují stanovit si konečné datum, kdy chcete výsledku dosáhnout.

Dále se provede výběr zatížení. To se provádí s ohledem na následující parametry:

1. Stáří. Čím jste starší, tím méně stresu můžete klást na své tělo;
2. Časové náklady. Pokud si nemůžete dovolit cvičit více než 15-20 minut denně, pak by zátěž měla být intenzivní;
3. Konečný výsledek. Při práci na krásném těle je vybrána jedna sada cvičení, zatímco pro hubnutí - úplně jiná.

Také pokud jste ještě nikdy necvičili, měli byste zátěž přidávat postupně, abyste své tělo nezatížili.

Pravidlo č. 2: Vytvořte si rozvrh

Plán se obvykle vytváří spolu s nastavením cíle. Pokud je trénink aktivní, stačí 3-4 týdně. Ale někteří stále doporučují cvičit denně a zatěžovat různé svalové skupiny.

Výběr programu závisí na konečném výsledku. Abyste to nemuseli dělat sami, můžete použít specializované webové stránky nebo aplikace. Uvádějí plánovaný výsledek, po kterém dostávají odborná doporučení.

Jako počáteční vybavení budete potřebovat minimální sadu:

1. Podložka na cvičení. Nemusíte ji kupovat, můžete použít jakoukoli deku;
2. Činky s nastavitelnou hmotností;
3. Skok;
4. Fitness elastický pás pro protažení.

Pravidlo č. 4: Poslouchejte své tělo

Pokud není k dispozici instruktor, který bude řídit tréninkový proces, musíte pečlivě naslouchat signálům svého těla. Pokud se objeví závratě nebo nevolnost, doporučuje se okamžitě přestat cvičit. Ale bolavé svaly po cvičení nebo během něj jsou normální reakcí těla.

Pravidlo č. 5: Zahřejte se a ochlaďte

Jakékoli cvičení, které děláte, by mělo začínat zahřátím a končit ochlazením. To jsou hlavní pravidla pro úspěšné cvičení, které tělu opravdu prospěje. Zahřívání může zahrnovat:

1. Nepravidelné ruční houpání;
2. Pohyby pánve;
3. Pohyby hlavy a ramen;
4. Náklony;
5. Nízké vysoké skoky bez dřepů.

Ochlazování má pomoci tělu rychleji se zotavit po cvičení. Jedná se především o dechová cvičení s lehkými pohyby.

Pravidlo #6: Pijte vodu

Při cvičení se člověk potí. Spolu s potem se ztrácí vlhkost. Proto je nezbytné obnovit ztracenou vlhkost. Musíte pít před a během tréninku. Ale to se musí dělat po malých doušcích a také přerušovaně.

Při cvičení v horkém počasí dbejte na dostatečný příjem tekutin. To platí i pro tělocvičny, kde je uvnitř zároveň mnoho sportovců.

Pravidlo č. 7: Přidejte rozmanitost

Přidání rozmanitosti je nezbytné pro lidi, kteří cvičí již dlouhou dobu. Začnou je nudit dělat to samé znovu a znovu. Proto, abyste neztratili dynamiku, doporučuje se neustále přidávat nová cvičení nebo soutěžit sami se sebou a vytvářet nové rekordy.

Domácí cvičení jsou nejen prospěšná. Mohou se také změnit v nehody. Vzhledem k tomu, že samostudium probíhá bez dohledu odborníka, zvyšují se rizika:

1. Zranit se;
2. Podvrtnutí;
3. Závrať;
4. Dehydratace;
5. Náhodný pád střely na nohu;
6. Jiná rizika.

Bezpečnostní opatření spolu s uzavřením pojistky vám pomohou se jim vyhnout. Pojištění umožňuje rychle získat kvalifikovanou a kvalitní lékařskou péči v případě nehod. Spotřebitelé zároveň nemusí utrácet peníze za léčbu sami, protože veškeré náklady hradí pojišťovna. Pojištění může také pokrýt následnou pověst nebo dočasnou ztrátu výdělku v důsledku zranění.

závěry

Abychom to shrnuli, je třeba poznamenat, že cvičením doma může být vaše tělo ve stejně krásné a dobré kondici, jako když chodíte do posilovny. Je však nesmírně důležité dodržovat zavedená pravidla, sledovat rovnováhu vody v těle a přidávat nová cvičení, abyste se nenudili.