집에서 운동하기: 안전한 운동을 위한 7가지 규칙

집에서 건강을 유지하는 것을 선호하는 사람들이 많이 있습니다. 어떤 사람들은 피트니스 클럽에 갈 시간을 낼 수 없고, 어떤 사람들은 돈이 아깝고, 어떤 사람들은 공공장소에서 운동하는 것이 그저 부끄러울 뿐입니다. 홈 스포츠는 신체의 아름다움과 건강을 지원하는 탁월한 솔루션입니다. 하지만 자신에게 해를 끼치 지 않도록 올바르게 훈련해야합니다.

1. 규칙 1번: 목표를 설정하고 부하를 선택하세요.
2. 규칙 #2: 일정을 세우세요
3. 규칙 3번: 프로그램과 장비를 선택하세요
4. 규칙 #4: 몸의 소리에 귀를 기울이세요
5. 규칙 #5: 워밍업과 쿨다운
6. 규칙 #6: 물을 마시세요
7. 규칙 #7: 다양성을 추가하세요
8. 보험에 가입하세요
9. 결론

규칙 1번: 목표를 설정하고 부하를 선택하세요.

목표 설정은 프로세스의 중요한 부분입니다. 최종 결과를 결정한 다음 이에 대한 점진적인 접근 방식을 설명하는 것이 필요합니다. 체력을 키우고 싶은 사람도 있고, 아름다운 몸매를 원하는 사람도 있고, 살을 빼고 싶은 사람도 있습니다. 심리학자들은 또한 결과를 얻고 싶은 종료일을 설정할 것을 권장합니다.

다음으로 부하 선택이 수행됩니다. 이는 다음 매개변수를 고려하여 수행됩니다.

1. 나이. 나이가 들수록 신체에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.
2. 시간 비용. 하루에 15~20분 이상 운동할 여력이 없다면 운동량이 강해야 합니다.
3. 최종 결과. 아름다운 몸매를 가꾸기 위해서는 한 가지 운동 세트를 선택하는 반면, 체중 감량을 위해서는 완전히 다른 운동 세트를 선택합니다.

또한, 이전에 운동을 해본 적이 없다면 몸에 스트레스를 주지 않도록 점차적으로 부하를 늘려가는 것이 좋습니다.

규칙 #2: 일정을 세우세요

일정은 일반적으로 목표 설정과 함께 생성됩니다. 훈련이 활성화된 경우 일주일에 3-4회이면 충분합니다. 그러나 일부 사람들은 여전히 ​​매일 운동하여 다양한 근육 그룹에 스트레스를 가할 것을 권장합니다.

프로그램 선택은 최종 결과에 따라 달라집니다. 이 작업을 직접 수행하지 않으려면 전문 웹사이트나 애플리케이션을 사용할 수 있습니다. 그들은 계획된 결과를 표시한 후 전문적인 권장 사항을 받습니다.

초기 장비로는 최소 세트가 필요합니다.

1. 운동매트. 꼭 사지 않아도 되고, 아무 담요나 사용해도 됩니다.
2. 무게 조절이 가능한 덤벨;
3. 도약;
4. 스트레칭을 위한 피트니스 탄성 밴드.

규칙 #4: 몸의 소리에 귀를 기울이세요

훈련 과정을 통제할 강사가 없다면 몸이 보내는 신호에 주의 깊게 귀를 기울여야 한다. 현기증이나 메스꺼움이 나타나면 즉시 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 그러나 운동 후나 운동 중에 근육통이 발생하는 것은 신체의 정상적인 반응입니다.

규칙 #5: 워밍업과 쿨다운

모든 운동은 워밍업으로 시작하고 쿨다운으로 끝나야 합니다. 이것은 신체에 실제로 도움이 되는 성공적인 운동을 위한 주요 규칙입니다. 워밍업에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1. 불규칙한 손 스윙;
2. 골반 움직임;
3. 머리와 어깨의 움직임;
4. 기울기;
5. 스쿼트 없이 낮은 높이뛰기.

쿨다운은 운동 후 신체의 빠른 회복을 돕기 위한 것입니다. 주로 가벼운 움직임을 통한 호흡 운동입니다.

규칙 #6: 물을 마시세요

운동하는 동안 사람은 땀을 흘립니다. 땀과 함께 수분도 손실됩니다. 따라서 잃어버린 수분을 회복하는 것이 필수적입니다. 훈련 전과 훈련 중에 술을 마셔야합니다. 그러나 이것은 조금씩, 그리고 간헐적으로 이루어져야 합니다.

더운 날씨에 운동할 때는 반드시 수분을 충분히 섭취하세요. 이는 동시에 많은 운동선수가 있는 체육관에도 적용됩니다.

규칙 #7: 다양성을 추가하세요

오랫동안 수련해온 사람에게는 다양성을 더하는 것이 필요하다. 그들은 같은 일을 계속해서 반복하는 것에 지루해지기 시작합니다. 따라서 추진력을 잃지 않으려면 끊임없이 새로운 운동을 추가하거나 자신과 경쟁하여 새로운 기록을 세우는 것이 좋습니다.

집에서 하는 운동은 유익할 뿐만이 아닙니다. 사고로 이어질 수도 있습니다. 전문가의 감독 없이 자율 학습이 이루어지기 때문에 위험이 증가합니다.

1. 부상당함;
2. 염좌;
3. 현기증;
4. 탈수;
5. 다리에 발사체가 우발적으로 떨어졌습니다.
6. 기타 위험.

보험 가입과 함께 안전 예방 조치를 취하면 이를 방지하는 데 도움이 됩니다. 보험을 이용하면 사고 발생 시 자격을 갖춘 고품질 의료 서비스를 신속하게 받을 수 있습니다. 동시에 모든 비용은 보험회사가 부담하기 때문에 소비자는 스스로 치료에 돈을 쓸 필요가 없습니다. 보험은 부상으로 인한 이후의 평판이나 일시적인 수입 손실도 보장할 수 있습니다.

결론

요약하자면, 집에서 운동하면 체육관에 가는 것과 마찬가지로 몸을 아름답고 좋은 상태로 유지할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 그러나 확립된 규칙을 준수하고, 체내 수분 균형을 모니터링하고, 지루해지지 않도록 새로운 운동을 추가하는 것이 매우 중요합니다.