Evde egzersiz yapmak: Güvenli egzersiz için yedi kural

Formunu evde korumayı tercih eden birçok insan var. Bazı insanlar spor salonuna gitmeye zaman bulamıyor, bazıları paraya üzülüyor, bazıları ise halka açık alanda egzersiz yapmaktan utanıyor. Ev sporları vücut güzelliğini ve sağlığını destekleyecek mükemmel bir çözümdür. Ancak kendinize zarar vermemek için doğru şekilde antrenman yapmanız da gerekir.

1. Kural 1: Hedefleri belirleyin ve bir yük seçin
2. Kural #2: Bir Program Yapın
3. Kural No. 3: programları ve ekipmanı seçin
4. Kural 4: Vücudunuzu dinleyin
5. Kural 5: Isın ve soğu.
6. Kural #6: Su iç
7. Kural 7: Çeşitlilik katın
8. Sigorta poliçesi yaptırın
9. sonuçlar

Kural 1: Hedefleri belirleyin ve bir yük seçin

Hedef belirleme sürecin önemli bir parçasıdır. Nihai sonucu belirlemek ve ardından buna yönelik kademeli yaklaşımı açıklamak gerekir. Kimisi dayanıklılığını artırmak ister, kimisi güzel bir vücuda sahip olmak ister, kimisi de kilo vermek ister. Psikologlar ayrıca sonuca ulaşmak istediğiniz zamana ilişkin bir bitiş tarihi belirlemenizi de önerir.

Daha sonra yük seçimi gerçekleştirilir. Bu, aşağıdaki parametreler dikkate alınarak yapılır:

1. Yaş. Yaşlandıkça vücudunuza daha az stres uygulayabilirsiniz;
2. Zaman maliyeti. Günde 15-20 dakikadan fazla egzersiz yapmaya gücünüz yetmiyorsa yüklerin yoğun olması gerekir;
3. Son sonuç. Güzel bir vücut üzerinde çalışırken, bir egzersiz seti seçilirken, kilo kaybı için tamamen farklı bir egzersiz seçilir.

Ayrıca daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız vücudunuzu strese sokmamak için yükü kademeli olarak eklemelisiniz.

Kural #2: Bir Program Yapın

Genellikle bir hedef belirlemeyle birlikte bir program oluşturulur. Eğitim aktif ise haftada 3-4 yeterli olacaktır. Ancak bazıları hala günlük egzersiz yapmayı, farklı kas gruplarına stres yüklemeyi öneriyor.

Programın seçimi nihai sonuca bağlıdır. Bunu kendi başınıza yapmak zorunda kalmamak için özel web siteleri veya uygulamaları kullanabilirsiniz. Planlanan sonucu belirtirler ve ardından profesyonel öneriler alırlar.

İhtiyacınız olan ilk ekipman minimum settir:

1. Egzersiz minderi. Satın almanıza gerek yok, herhangi bir battaniyeyi kullanabilirsiniz;
2. Ayarlanabilir ağırlığa sahip dambıllar;
3. Zıplamak;
4. Esneme için fitness elastik bandı.

Kural 4: Vücudunuzu dinleyin

Eğitim sürecini kontrol edecek bir eğitmen yoksa vücudunuzun sinyallerini dikkatle dinlemeniz gerekir. Baş dönmesi veya mide bulantısı meydana gelirse, egzersizi derhal bırakmanız önerilir. Ancak egzersiz sonrasında veya egzersiz sırasında kasların ağrıması vücudun normal bir tepkisidir.

Kural 5: Isın ve soğu.

Yaptığınız herhangi bir antrenman ısınmayla başlamalı ve soğuma ile bitmelidir. Bunlar vücuda gerçekten fayda sağlayacak başarılı egzersizin ana kurallarıdır. Isınma şunları içerebilir:

1. Düzensiz el salınımları;
2. Pelvik hareketler;
3. Baş ve omuz hareketleri;
4. Eğimler;
5. Çömelme olmadan alçaktan yüksek atlamalar.

Soğuma, egzersiz sonrası vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bunlar esas olarak hafif hareketlerle yapılan nefes egzersizleridir.

Kural #6: Su iç

Egzersiz sırasında kişi terler. Terle birlikte nem de kaybolur. Bu nedenle kaybedilen nemin geri kazanılması zorunludur. Antrenmandan önce ve antrenman sırasında içmelisiniz. Ancak bu küçük yudumlarla ve ayrıca aralıklı olarak yapılmalıdır.

Sıcak havalarda egzersiz yaparken bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Bu, aynı anda çok sayıda sporcunun bulunduğu spor salonları için de geçerlidir.

Kural 7: Çeşitlilik katın

Uzun süredir pratik yapan kişiler için çeşitlilik eklemek gereklidir. Aynı şeyleri tekrar tekrar yapmaktan sıkılmaya başlarlar. Bu nedenle ivme kaybetmemek için sürekli yeni egzersizler eklemeniz veya kendinizle rekabet ederek yeni rekorlar kırmanız önerilir.

Evde yapılan egzersizler yalnızca faydalı değildir. Ayrıca kazalara da dönüşebilirler. Bireysel çalışma bir uzmanın gözetimi olmadan gerçekleştiği için riskler artar:

1. Yaralanmak;
2. Burkulma;
3. Baş dönmesi;
4. Dehidrasyon;
5. Bir merminin kazara bacağına düşmesi;
6. Diğer riskler.

Sigorta poliçesi yaptırmanın yanı sıra güvenlik önlemleri de bunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sigorta, kaza durumunda hızlı bir şekilde nitelikli ve kaliteli tıbbi bakım almanızı sağlar. Aynı zamanda tüm masraflar sigorta şirketi tarafından karşılandığı için tüketiciler tedavi için tek başına para harcamak zorunda kalmıyor. Sigorta ayrıca yaralanma nedeniyle daha sonraki itibar veya geçici kazanç kaybını da kapsayabilir.

sonuçlar

Özetlemek gerekirse, evde egzersiz yapmanın vücudunuzu spor salonuna gitmekle aynı güzel ve iyi durumda tutabileceğini unutmamak gerekir. Ancak sıkılmamak için belirlenmiş kurallara uymak, vücuttaki su dengesini takip etmek ve yeni egzersizler eklemek son derece önemlidir.