Thuis sporten: zeven regels voor veilig sporten

Er zijn veel mensen die hun conditie liever thuis op peil houden. Sommige mensen hebben geen tijd om naar een fitnessclub te gaan, anderen hebben medelijden met geld en anderen schamen zich gewoon om in het openbaar te sporten. Thuissport is een uitstekende oplossing die de schoonheid en gezondheid van het lichaam ondersteunt. Maar je moet ook correct trainen om jezelf geen schade toe te brengen.

1. Regel nr. 1: stel doelen en kies een lading
2. Regel #2: Maak een schema
3. Regel nr. 3: kies programma's en apparatuur
4. Regel #4: Luister naar je lichaam
5. Regel #5: Opwarmen en afkoelen
6. Regel #6: Drink water
7. Regel #7: Voeg variatie toe
8. Sluit een verzekering af
9. conclusies

Regel nr. 1: stel doelen en kies een lading

Het stellen van doelen is een belangrijk onderdeel van het proces. Het is noodzakelijk om het eindresultaat te bepalen en vervolgens de geleidelijke aanpak ervan te beschrijven. Sommige mensen willen hun uithoudingsvermogen vergroten, sommigen willen een mooi lichaam en sommigen willen afvallen. Psychologen raden ook aan om een ​​einddatum vast te stellen waarop je het resultaat wilt behalen.

Vervolgens wordt de belastingselectie uitgevoerd. Dit wordt gedaan door rekening te houden met de volgende parameters:

1. Leeftijd. Hoe ouder je bent, hoe minder stress je op je lichaam kunt uitoefenen;
2. Tijd kost. Als u het zich niet kunt veroorloven om meer dan 15-20 minuten per dag te sporten, dan moet de belasting intens zijn;
3. Eindresultaat. Bij het werken aan een mooi lichaam wordt één reeks oefeningen geselecteerd, terwijl voor gewichtsverlies een heel andere reeks is.

Als u nog nooit eerder heeft getraind, moet u de belasting geleidelijk opbouwen om uw lichaam niet te belasten.

Regel #2: Maak een schema

Meestal wordt er een schema gemaakt samen met het stellen van doelen. Als de training actief is, zijn 3-4 per week voldoende. Maar sommigen raden nog steeds aan om dagelijks te sporten, waardoor verschillende spiergroepen worden belast.

De keuze van het programma is afhankelijk van het eindresultaat. Om te voorkomen dat u dit zelf moet doen, kunt u gebruik maken van gespecialiseerde websites of applicaties. Ze geven het geplande resultaat aan, waarna ze professioneel advies krijgen.

Als initiële uitrusting heeft u een minimumset nodig:

1. Oefenmat. Je hoeft het niet te kopen, je kunt elke deken gebruiken;
2. Halters met verstelbaar gewicht;
3. Springen;
4. Fitness elastische band voor stretching.

Regel #4: Luister naar je lichaam

Als er geen instructeur is die het trainingsproces controleert, moet je goed luisteren naar de signalen van je lichaam. Als duizeligheid of misselijkheid optreedt, wordt aanbevolen om onmiddellijk te stoppen met trainen. Maar pijnlijke spieren na of tijdens het sporten zijn een normale reactie van het lichaam.

Regel #5: Opwarmen en afkoelen

Elke training die u doet, moet beginnen met een warming-up en eindigen met een cool-down. Dit zijn de belangrijkste regels voor succesvolle oefeningen waar het lichaam echt profijt van zal hebben. Opwarming kan bestaan ​​uit:

1. Onregelmatige handschommelingen;
2. Bekkenbewegingen;
3. Bewegingen van hoofd en schouders;
4. Kantelt;
5. Lage hoge sprongen zonder squats.

De cool-down is bedoeld om het lichaam sneller te laten herstellen na het sporten. Dit zijn voornamelijk ademhalingsoefeningen met lichte bewegingen.

Regel #6: Drink water

Tijdens het sporten zweet een persoon. Vocht gaat samen met zweet verloren. Daarom is het absoluut noodzakelijk om verloren vocht te herstellen. Je moet voor en tijdens de training drinken. Maar dit moet in kleine slokjes gebeuren, en ook met tussenpozen.

Zorg ervoor dat u voldoende drinkt als u bij warm weer traint. Dit geldt ook voor sportscholen, waar veel sporters tegelijk binnen zijn.

Regel #7: Voeg variatie toe

Het toevoegen van variatie is noodzakelijk voor mensen die al lang oefenen. Ze beginnen het beu te worden om steeds hetzelfde te doen. Om het momentum niet te verliezen, wordt daarom aanbevolen om voortdurend nieuwe oefeningen toe te voegen, of met jezelf te concurreren en nieuwe records te vestigen.

Thuistrainingen zijn niet alleen nuttig. Ze kunnen ook tot ongelukken leiden. Omdat zelfstudie plaatsvindt zonder begeleiding van een specialist, nemen de risico’s toe:

1. Gewond raken;
2. Verstuikingen;
3. Duizeligheid;
4. Uitdroging;
5. Per ongeluk vallen van een projectiel op het been;
6. Andere risico's.

Veiligheidsmaatregelen en het afsluiten van een verzekeringspolis helpen u deze te vermijden. Met een verzekering kunt u bij ongevallen snel gekwalificeerde en hoogwaardige medische zorg krijgen. Tegelijkertijd hoeven consumenten niet zelf geld uit te geven aan een behandeling, aangezien alle kosten door de verzekeringsmaatschappij worden gedekt. De verzekering kan ook latere reputatieschade of tijdelijk inkomstenverlies als gevolg van letsel dekken.

conclusies

Samenvattend moet worden opgemerkt dat thuis trainen uw lichaam in dezelfde mooie en goede conditie kan houden als wanneer u naar de sportschool gaat. Maar het is uiterst belangrijk om je aan de vastgestelde regels te houden, de waterbalans in het lichaam te controleren en nieuwe oefeningen toe te voegen, zodat je je niet verveelt.