Evdə məşq etmək: Təhlükəsiz məşq üçün yeddi qayda

Fitnesini evdə saxlamağa üstünlük verən bir çox insan var. Bəzi insanlar fitnes klubuna getməyə vaxt tapa bilmir, bəziləri pula yazığı gəlir, bəziləri isə sadəcə olaraq ictimai yerlərdə idman etməkdən utanır. Ev idmanı bədən gözəlliyini və sağlamlığını dəstəkləyəcək əla həlldir. Ancaq özünüzə zərər verməmək üçün düzgün məşq etməlisiniz.

1. Qayda №1: məqsədlər qoyun və yük seçin
2. Qayda # 2: Cədvəl hazırlayın
3. Qayda №3: proqramları və avadanlıqları seçin
4. Qayda # 4: Bədəninizə qulaq asın
5. Qayda # 5: İstiləşmə və soyumaq
6. Qayda # 6: Su içmək
7. Qayda # 7: Müxtəlif əlavə edin
8. Sığorta polisi götürün
9. nəticələr

Qayda №1: məqsədlər qoyun və yük seçin

Məqsədin müəyyən edilməsi prosesin vacib hissəsidir. Son nəticəni müəyyən etmək, sonra ona tədricən yanaşmanı təsvir etmək lazımdır. Bəzi insanlar dözümünü artırmaq, bəziləri gözəl bədənə sahib olmaq, bəziləri isə arıqlamaq istəyir. Psixoloqlar həmçinin nəticə əldə etmək istədiyiniz zaman üçün bitmə tarixi təyin etməyi məsləhət görürlər.

Sonra, yük seçimi həyata keçirilir. Bu, aşağıdakı parametrləri nəzərə alaraq edilir:

1. Yaş. Yaşınız nə qədər böyükdürsə, bədəninizə bir o qədər az stress qoya bilərsiniz;
2. Vaxt xərcləri. Gündə 15-20 dəqiqədən çox məşq etməyə imkanınız yoxdursa, yüklər intensiv olmalıdır;
3. Yekun nəticə. Gözəl bir bədən üzərində işləyərkən bir məşq dəsti seçilir, arıqlamaq üçün isə tamamilə fərqlidir.

Həmçinin, əgər əvvəllər heç idman etməmisinizsə, bədəninizi gərginləşdirməmək üçün yükü tədricən artırmalısınız.

Qayda # 2: Cədvəl hazırlayın

Cədvəl adətən məqsəd təyini ilə birlikdə yaradılır. Təlim aktivdirsə, həftədə 3-4 məşq kifayət edəcəkdir. Ancaq bəziləri hələ də müxtəlif əzələ qruplarına stress qoyaraq gündəlik məşq etməyi məsləhət görürlər.

Proqramın seçimi son nəticədən asılıdır. Bunu özünüz etmək məcburiyyətində qalmamaq üçün xüsusi veb saytlardan və ya proqramlardan istifadə edə bilərsiniz. Onlar planlaşdırılan nəticəni göstərirlər, bundan sonra peşəkar tövsiyələr alırlar.

İlkin avadanlıq olaraq sizə minimum dəst lazımdır:

1. Məşq döşəyi. Onu almaq lazım deyil, istənilən yorğandan istifadə edə bilərsiniz;
2. çəkisi tənzimlənən dumbbelllər;
3. Tullanmaq;
4. Dartma üçün fitnes elastik bandı.

Qayda # 4: Bədəninizə qulaq asın

Təlim prosesinə nəzarət edəcək bir təlimatçı yoxdursa, bədəninizin siqnallarını diqqətlə dinləməlisiniz. Başgicəllənmə və ya ürəkbulanma baş verərsə, məşqləri dərhal dayandırmaq tövsiyə olunur. Ancaq məşqdən sonra və ya məşq zamanı əzələlərin ağrıması bədənin normal reaksiyasıdır.

Qayda # 5: İstiləşmə və soyumaq

Etdiyiniz hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlamalı və soyuma ilə bitməlidir. Bunlar bədənə həqiqətən fayda verəcək müvəffəqiyyətli məşq üçün əsas qaydalardır. İstiləşmə aşağıdakıları əhatə edə bilər:

1. Düzensiz əl yelləncəkləri;
2. Çanaq hərəkətləri;
3. Başın və çiyinlərin hərəkətləri;
4. əyilmələr;
5. Çömbəlmə olmadan aşağı hündürlüyə tullanmalar.

Soyutma məşqdən sonra bədənin daha sürətli bərpasına kömək etmək məqsədi daşıyır. Bunlar əsasən yüngül hərəkətlərlə nəfəs alma məşqləridir.

Qayda # 6: Su içmək

Məşq zamanı insan tərləyir. Nəmlik tərlə birlikdə itir. Buna görə itirilmiş nəmliyi bərpa etmək vacibdir. Məşqdən əvvəl və məşq zamanı içmək lazımdır. Ancaq bunu kiçik qurtumlarla, həm də fasilələrlə etmək lazımdır.

İsti havalarda idman edərkən bol maye qəbul etməyinizə əmin olun. Bu, eyni zamanda içəridə çoxlu idmançının olduğu idman zallarına da aiddir.

Qayda # 7: Müxtəlif əlavə edin

Müxtəliflik əlavə etmək uzun müddətdir ki, məşq edən insanlar üçün lazımdır. Eyni şeyi təkrar-təkrar etməkdən bezməyə başlayırlar. Buna görə də, təcil itirməmək üçün daim yeni məşqlər əlavə etmək və ya yeni rekordlar qoyaraq özünüzlə rəqabət aparmaq tövsiyə olunur.

Ev məşqləri təkcə faydalı deyil. Onlar da qəzaya çevrilə bilər. Öz-özünə təhsil bir mütəxəssisin nəzarəti olmadan həyata keçirildiyi üçün risklər artır:

1. Yaralanma;
2. Burkulmalar;
3. başgicəllənmə;
4. susuzlaşdırma;
5. Mərminin təsadüfən ayağına düşməsi;
6. Digər risklər.

Sığorta polisinin alınması ilə yanaşı təhlükəsizlik tədbirləri onlardan qaçmağa kömək edəcək. Sığorta sizə bədbəxt hadisələr zamanı tez bir zamanda ixtisaslı və keyfiyyətli tibbi yardım almağa imkan verir. Eyni zamanda, bütün xərclər sığorta şirkəti tərəfindən ödənildiyi üçün istehlakçılar müalicəyə təkbaşına pul xərcləmək məcburiyyətində deyillər. Sığorta həmçinin zədə nəticəsində sonrakı reputasiya və ya müvəqqəti qazanc itkisini də əhatə edə bilər.

nəticələr

Xülasə olaraq qeyd etmək lazımdır ki, evdə məşq etmək bədəninizi idman zalına getmək kimi gözəl və yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilər. Ancaq cansıxıcı olmamaq üçün müəyyən edilmiş qaydalara riayət etmək, bədəndəki su balansını izləmək və yeni məşqlər əlavə etmək son dərəcə vacibdir.