在家锻炼：安全锻炼的七项规则

有很多人喜欢在家保持身体健康。有些人找不到时间去健身俱乐部，有些人对不起钱，还有些人只是不好意思在公共场合锻炼。家庭运动是支持身体美丽和健康的绝佳解决方案。但你也需要正确训练，以免伤害自己。

1. 规则一：设定目标并选择负荷
2. 规则#2：制定时间表
3. 规则 3：选择项目和设备
4. 规则四：倾听身体的声音
5. 规则#5：热身和放松
6. 规则六：喝水
7. 规则#7：增加多样性
8. 购买一份保险单
9. 结论

规则一：设定目标并选择负荷

目标设定是该过程的重要组成部分。有必要确定最终结果，然后描述逐步实现该结果的方法。有的人想增加体力，有的人想拥有美丽的身材，有的人想减肥。心理学家还建议您设定一个想要达到结果的结束日期。

接下来，进行负载选择。这是通过考虑以下参数来完成的：

1. 年龄。年龄越大，给身体带来的压力就越小；
2. 时间成本。如果您每天的锻炼时间不能超过 15-20 分钟，那么就应该进行剧烈运动；
3. 最后结果。在锻炼美丽身体时，会选择一套练习，而在减肥时，会选择一套完全不同的练习。

另外，如果你以前从未锻炼过，应该逐渐增加负荷，以免给身体带来压力。

规则#2：制定时间表

时间表通常与目标设定一起创建。如果训练积极，那么每周 3-4 次就足够了。但有些人仍然建议每天锻炼，给不同的肌肉群施加压力。

方案的选择取决于最终结果。为了避免您自己执行此操作，您可以使用专门的网站或应用程序。他们表明计划的结果，之后他们会收到专业建议。

作为初始设备，您需要至少一套：

1. 运动垫。不用买，任何毯子都可以；
2. 可调节重量的哑铃；
3. 跳;
4. 用于拉伸的健身松紧带。

规则四：倾听身体的声音

如果没有教练来控制训练过程，你需要仔细聆听身体的信号。如果出现头晕或恶心的情况，建议立即停止运动。但运动后或运动过程中肌肉酸痛是身体的正常反应。

规则#5：热身和放松

您进行的任何锻炼都应该以热身开始并以放松结束。这些是成功锻炼的主要规则，真正有益于身体。热身可能包括：

1. 手部摆动不稳定；
2. 骨盆运动；
3. 头部和肩部的运动；
4. 倾斜；
5. 低跳高，无需深蹲。

放松的目的是帮助身体在运动后更快地恢复。这些主要是轻微动作的呼吸练习。

规则六：喝水

运动时，人会出汗。水分随着汗液一起流失。因此，恢复失去的水分势在必行。训练前和训练期间都需要喝酒。但这必须小口地、间歇地进行。

在炎热的天气锻炼时，一定要多喝水。这也适用于体育馆，里面同时有很多运动员。

规则#7：增加多样性

对于那些已经练习了很长时间的人来说，增加多样性是必要的。他们开始厌倦一遍又一遍地做同样的事情。因此，为了不失去动力，建议不断添加新的练习，或者与自己竞争，创造新的记录。

家庭锻炼不仅有益。它们也可能变成事故。由于自学是在没有专家监督的情况下进行的，因此风险会增加：

1. 受伤；
2. 扭伤；
3. 头晕;
4. 脱水；
5. 弹丸意外掉落在腿上；
6. 其他风险。

安全预防措施以及购买保险将帮助您避免这些情况。保险可以让您在发生意外时快速获得合格且高质量的医疗护理。同时，消费者也不必自己花钱治疗，因为所有费用都由保险公司承担。保险还可能涵盖因受伤而导致的后续声誉或暂时收入损失。

结论

综上所述，需要注意的是，在家锻炼可以让你的身体保持和去健身房一样美丽和良好的状态。但遵守既定的规则、监测体内水分的平衡并添加新的练习，这样你就不会感到无聊，这是极其重要的。