Otthoni edzés: Hét szabály a biztonságos edzéshez

Sokan vannak, akik inkább otthon tartják edzettségüket. Vannak, akik nem találnak időt arra, hogy elmenjenek egy fitneszklubba, mások sajnálják a pénzt, mások pedig egyszerűen zavarba jönnek, ha nyilvánosan mozognak. Az otthoni sportolás kiváló megoldás, amely támogatja a test szépségét és egészségét. De helyesen kell edzeni is, hogy ne károsítsa magát.

1. 1. szabály: tűzz ki célokat és válassz terhelést
2. 2. szabály: Készítsen ütemtervet
3. 3. szabály: válasszon programokat és eszközöket
4. 4. szabály: Hallgass a testedre
5. 5. szabály: Bemelegítés és lehűtés
6. 6. szabály: Igyál vizet
7. 7. szabály: Tedd változatossá
8. Kössön biztosítást
9. következtetéseket

1. szabály: tűzz ki célokat és válassz terhelést

A célok kitűzése a folyamat fontos része. Meg kell határozni a végeredményt, majd le kell írni a fokozatos megközelítést. Van, aki növelni szeretné az állóképességét, van, aki szép testet szeretne, és van, aki fogyni szeretne. A pszichológusok azt is javasolják, hogy határozzon meg egy befejezési dátumot, amikor el akarja érni az eredményt.

Ezután a terhelés kiválasztása történik. Ez a következő paraméterek figyelembevételével történik:

1. Kor. Minél idősebb vagy, annál kevesebb stressz érheti testét;
2. Időköltségek. Ha nem engedheti meg magának, hogy napi 15-20 percnél többet gyakoroljon, akkor a terhelésnek intenzívnek kell lennie;
3. Végeredmény. Ha gyönyörű testen dolgozik, egy gyakorlatsort választanak ki, míg a fogyáshoz egy teljesen mást.

Továbbá, ha még soha nem edzett, fokozatosan növelje a terhelést, hogy ne terhelje meg testét.

2. szabály: Készítsen ütemtervet

Az ütemterv általában egy célmeghatározással együtt készül. Ha az edzés aktív, akkor heti 3-4 elegendő lesz. Néhányan azonban továbbra is napi gyakorlatokat javasolnak, megterhelve a különböző izomcsoportokat.

A program kiválasztása a végeredménytől függ. Ahhoz, hogy ezt ne kelljen saját kezűleg megtennie, használhat speciális webhelyeket vagy alkalmazásokat. Jelzik a tervezett eredményt, amely után szakmai ajánlásokat kapnak.

Kezdeti felszerelésként egy minimális készletre lesz szüksége:

1. Gyakorló szőnyeg. Nem kell megvenned, bármilyen takarót használhatsz;
2. Súlyzók állítható súllyal;
3. Ugrás;
4. Fitness gumiszalag nyújtáshoz.

4. szabály: Hallgass a testedre

Ha nincs oktató, aki irányítani fogja az edzési folyamatot, akkor figyelmesen hallgatnia kell teste jelzéseit. Ha szédülés vagy hányinger lép fel, ajánlatos azonnal abbahagyni az edzést. De az izmok fájdalma edzés után vagy alatt a test normális reakciója.

5. szabály: Bemelegítés és lehűtés

Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni, és lehűléssel kell befejezni. Ezek a fő szabályok a sikeres edzéshez, amely valóban előnyös lesz a szervezet számára. A bemelegítés a következőket tartalmazhatja:

1. Szabálytalan kézlengés;
2. Kismedencei mozgások;
3. A fej és a vállak mozgása;
4. Döntések;
5. Alacsony magasugrások guggolás nélkül.

A lehűlés célja, hogy elősegítse a test gyorsabb felépülését edzés után. Ezek főként könnyű mozdulatokkal végzett légzőgyakorlatok.

6. szabály: Igyál vizet

Edzés közben az ember izzad. A nedvesség elveszik az izzadsággal együtt. Ezért elengedhetetlen az elveszett nedvesség helyreállítása. Edzés előtt és közben inni kell. De ezt kis kortyokban kell megtenni, és szakaszosan is.

Feltétlenül igyon sok folyadékot, ha meleg időben edz. Ez vonatkozik az edzőtermekre is, ahol egyszerre sok sportoló van bent.

7. szabály: Tedd változatossá

A változatosság növelése azok számára szükséges, akik már régóta gyakorolnak. Kezdik unni, hogy újra és újra ugyanazt csinálják. Ezért, hogy ne veszítse el a lendületet, ajánlott folyamatosan új gyakorlatokat hozzáadni, vagy versenyezni önmagával, új rekordokat felállítani.

Az otthoni edzés nem csak előnyös. Balesetté is válhatnak. Mivel az önálló tanulás szakember felügyelete nélkül történik, a kockázatok nőnek:

1. Sérülés;
2. Ficamok;
3. Szédülés;
4. Kiszáradás;
5. Lövedék véletlenszerű leesése a lábra;
6. Egyéb kockázatok.

A biztonsági óvintézkedések és a biztosítás megkötése segít elkerülni ezeket. A biztosítás lehetővé teszi, hogy baleset esetén gyorsan szakképzett és minőségi orvosi ellátásban részesüljön. Ugyanakkor a fogyasztóknak nem kell önerőből pénzt költeniük a kezelésre, hiszen minden költséget a biztosító fedez. A biztosítás kiterjedhet a későbbi hírnévre vagy a sérülés miatti átmeneti keresetkiesésre is.

következtetéseket

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy az otthoni edzés ugyanolyan szép és jó állapotban tarthatja testét, mint az edzőterembe járás. De rendkívül fontos betartani a megállapított szabályokat, figyelemmel kísérni a víz egyensúlyát a testben, és új gyakorlatokat kell hozzáadni, hogy ne unatkozzon.