Träna hemma: Sju regler för säker träning

Det finns många människor som föredrar att behålla sin kondition hemma. Vissa människor kan inte hitta tid att gå till en träningsklubb, andra tycker synd om pengar och andra skäms helt enkelt över att träna offentligt. Hemsport är en utmärkt lösning som kommer att stödja kroppens skönhet och hälsa. Men du måste också träna rätt för att inte skada dig själv.

1. Regel nr 1: sätt upp mål och välj en belastning
2. Regel #2: Gör ett schema
3. Regel nr 3: välj program och utrustning
4. Regel #4: Lyssna på din kropp
5. Regel #5: Värm upp och kyl ner
6. Regel #6: Drick vatten
7. Regel #7: Lägg till variation
8. Teckna en försäkring
9. Slutsatser

Regel nr 1: sätt upp mål och välj en belastning

Målsättning är en viktig del av processen. Det är nödvändigt att bestämma det slutliga resultatet och sedan beskriva det gradvisa tillvägagångssättet. Vissa människor vill öka sin uthållighet, vissa vill ha en vacker kropp och vissa vill gå ner i vikt. Psykologer rekommenderar också att sätta ett slutdatum för när du vill uppnå resultatet.

Därefter utförs laddningsval. Detta görs genom att ta hänsyn till följande parametrar:

1. Ålder. Ju äldre du är, desto mindre stress kan du lägga på din kropp;
2. Tidskostnader. Om du inte har råd att träna mer än 15-20 minuter om dagen, bör belastningen vara intensiv;
3. Slutresultat. När du arbetar på en vacker kropp väljs en uppsättning övningar, medan för viktminskning - en helt annan.

Dessutom, om du aldrig har tränat tidigare bör du lägga till belastningen gradvis för att inte stressa din kropp.

Regel #2: Gör ett schema

Ett schema skapas vanligtvis tillsammans med en målsättning. Om träningen är aktiv räcker det med 3-4 per vecka. Men vissa rekommenderar fortfarande att man tränar dagligen, vilket belastar olika muskelgrupper.

Valet av programmet beror på det slutliga resultatet. För att undvika att behöva göra detta själv kan du använda specialiserade webbplatser eller applikationer. De anger det planerade resultatet, varefter de får professionella rekommendationer.

Som initial utrustning behöver du ett minimumset:

1. Träningsmatta. Du behöver inte köpa den, du kan använda vilken filt som helst;
2. Hantlar med justerbar vikt;
3. Hoppa;
4. Fitness elastiskt band för stretching.

Regel #4: Lyssna på din kropp

Om det inte finns någon instruktör som kommer att styra träningsprocessen måste du noggrant lyssna på din kropps signaler. Om yrsel eller illamående uppstår, rekommenderas att sluta träna omedelbart. Men värkande muskler efter eller under träning är en normal reaktion av kroppen.

Regel #5: Värm upp och kyl ner

Alla träningspass du gör bör börja med en uppvärmning och avslutas med en nedkylning. Dessa är huvudreglerna för framgångsrik träning som verkligen kommer att gynna kroppen. Uppvärmning kan innefatta:

1. Oregelbundna handsvängningar;
2. Bäckenrörelser;
3. Rörelser av huvud och axlar;
4. Lutar;
5. Låga höga hopp utan knäböj.

Nedkylningen är tänkt att hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare efter träning. Det är främst andningsövningar med lätta rörelser.

Regel #6: Drick vatten

Under träning svettas en person. Fukt går förlorad tillsammans med svett. Därför är det absolut nödvändigt att återställa förlorad fukt. Du måste dricka före och under träning. Men detta måste göras i små klunkar, och även intermittent.

Se till att dricka mycket vätska när du tränar i varmt väder. Det gäller även gym, där det är många idrottare inne samtidigt.

Regel #7: Lägg till variation

Att lägga till variation är nödvändigt för de människor som har tränat länge. De börjar bli trötta på att göra samma sak om och om igen. Därför, för att inte tappa fart, rekommenderas det att ständigt lägga till nya övningar, eller tävla med dig själv och sätta nya rekord.

Hemträning är inte bara fördelaktigt. De kan också förvandlas till olyckor. Eftersom självstudier sker utan överinseende av en specialist ökar riskerna:

1. Att bli skadad;
2. stukningar;
3. Yrsel;
4. Uttorkning;
5. Oavsiktligt fall av en projektil på benet;
6. Andra risker.

Säkerhetsåtgärder tillsammans med att teckna en försäkring hjälper dig att undvika dem. Försäkring gör att du snabbt kan få kvalificerad och högkvalitativ sjukvård vid olyckor. Samtidigt behöver konsumenterna inte lägga pengar på behandling på egen hand, eftersom alla kostnader täcks av försäkringsbolaget. Försäkringen kan också täcka efterföljande rykte eller tillfällig inkomstbortfall på grund av skada.

Slutsatser

För att sammanfatta bör det noteras att träning hemma kan hålla din kropp i samma vackra och goda skick som att gå till gymmet. Men det är extremt viktigt att följa de etablerade reglerna, övervaka vattenbalansen i kroppen och lägga till nya övningar så att du inte blir uttråkad.