Тренировка у дома: Седем правила за безопасно упражнение

Има много хора, които предпочитат да поддържат формата си у дома. Някои хора не могат да намерят време да отидат във фитнес клуб, други съжаляват за пари, а трети просто се притесняват да спортуват на публично място. Домашните спортове са отлично решение, което ще поддържа красотата и здравето на тялото. Но вие също трябва да тренирате правилно, за да не си навредите.

1. Правило No1: поставете цели и изберете натоварване
2. Правило №2: Направете си график
3. Правило № 3: изберете програми и оборудване
4. Правило #4: Слушайте тялото си
5. Правило #5: Загрейте и охладете
6. Правило №6: Пийте вода
7. Правило #7: Добавете разнообразие
8. Сключете застрахователна полица
9. заключения

Правило No1: поставете цели и изберете натоварване

Поставянето на цели е важна част от процеса. Необходимо е да се определи крайният резултат и след това да се опише постепенният подход към него. Някои хора искат да увеличат издръжливостта си, други искат красиво тяло, а трети искат да отслабнат. Психолозите също препоръчват да си поставите крайна дата, когато искате да постигнете резултата.

След това се извършва избор на натоварване. Това се прави, като се вземат предвид следните параметри:

1. Възраст. Колкото по-възрастни сте, толкова по-малко стрес можете да подложите на тялото си;
2. Времеви разходи. Ако не можете да си позволите да спортувате повече от 15-20 минути на ден, тогава натоварванията трябва да са интензивни;
3. Краен резултат. Когато работите върху красиво тяло, се избира един набор от упражнения, докато за отслабване - съвсем различен.

Също така, ако никога преди не сте тренирали, трябва да добавяте натоварването постепенно, за да не натоварвате тялото си.

Правило №2: Направете си график

Обикновено се създава график заедно с поставяне на цели. Ако обучението е активно, тогава 3-4 на седмица ще бъдат достатъчни. Но някои все още препоръчват ежедневни упражнения, като натоварват различни мускулни групи.

Изборът на програмата зависи от крайния резултат. За да не се налага да правите това сами, можете да използвате специализирани уебсайтове или приложения. Те посочват планирания резултат, след което получават професионални препоръки.

Първоначалното оборудване, от което се нуждаете, е минимален набор:

1. Постелка за упражнения. Не е нужно да го купувате, можете да използвате всяко одеяло;
2. Дъмбели с регулируема тежест;
3. скок;
4. Фитнес ластик за разтягане.

Правило #4: Слушайте тялото си

Ако няма инструктор, който да контролира процеса на обучение, трябва внимателно да слушате сигналите на тялото си. Ако се появи замаяност или гадене, се препоръчва незабавно да спрете упражнението. Но болката в мускулите след или по време на тренировка е нормална реакция на тялото.

Правило #5: Загрейте и охладете

Всяка тренировка, която правите, трябва да започне със загрявка и да завърши с разхлаждане. Това са основните правила за успешни упражнения, които наистина ще бъдат от полза за тялото. Загряването може да включва:

1. Неравномерни люлки с ръце;
2. Движения на таза;
3. Движения на главата и раменете;
4. наклони;
5. Ниски високи скокове без клякания.

Разхлаждането има за цел да помогне на тялото да се възстанови по-бързо след тренировка. Това са предимно дихателни упражнения с леки движения.

Правило №6: Пийте вода

По време на тренировка човек се поти. Влагата се губи заедно с потта. Ето защо е наложително да се възстанови загубената влага. Трябва да пиете преди и по време на тренировка. Но това трябва да се прави на малки глътки, а също и на прекъсвания.

Не забравяйте да пиете много течности, когато тренирате в горещо време. Това важи и за фитнес залите, където вътре има много спортисти едновременно.

Правило #7: Добавете разнообразие

Добавянето на разнообразие е необходимо за тези хора, които практикуват от дълго време. Започват да се отегчават да правят едно и също нещо отново и отново. Ето защо, за да не загубите инерция, се препоръчва постоянно да добавяте нови упражнения или да се състезавате със себе си, поставяйки нови рекорди.

Домашните тренировки са не само полезни. Те също могат да се превърнат в инциденти. Тъй като самообучението се извършва без наблюдението на специалист, рисковете се увеличават:

1. Получаване на нараняване;
2. Навяхвания;
3. световъртеж;
4. дехидратация;
5. Случайно падане на снаряд върху крака;
6. Други рискове.

Мерките за безопасност заедно със сключването на застрахователна полица ще ви помогнат да ги избегнете. Застраховката ви позволява бързо да получите квалифицирана и висококачествена медицинска помощ в случай на злополука. В същото време потребителите не трябва да харчат пари за лечение сами, тъй като всички разходи се покриват от застрахователната компания. Застраховката може също така да покрие последваща репутация или временна загуба на печалба поради нараняване.

заключения

За да обобщим, трябва да се отбележи, че тренировките у дома могат да поддържат тялото ви в същото красиво и добро състояние, както ходенето на фитнес. Но е изключително важно да се придържате към установените правила, да наблюдавате баланса на водата в тялото и да добавяте нови упражнения, за да не се отегчавате.