自宅でワークアウト: 安全な運動のための 7 つのルール

自宅でフィットネスを維持したいと考えている人はたくさんいます。フィットネスクラブに行く時間が取れない人、お金がもったいない人、人前で運動するのが恥ずかしい人もいます。ホームスポーツは体の美しさと健康をサポートする優れたソリューションです。しかし、自分自身を傷つけないように正しくトレーニングする必要もあります。

1. ルール 1: 目標を設定し、負荷を選択する
2. ルール #2: スケジュールを立てる
3. ルールその 3: プログラムと機器を選択する
4. ルール #4: 自分の体の声に耳を傾ける
5. ルール #5: ウォームアップとクールダウン
6. ルール #6: 水を飲む
7. ルール #7: 多様性を加える
8. 保険に加入する
9. 結論

ルール 1: 目標を設定し、負荷を選択する

目標設定はプロセスの重要な部分です。最終結果を決定し、それへの段階的なアプローチを説明する必要があります。スタミナを付けたい人、美しい体を手に入れたい人、痩せたい人。心理学者は、結果を達成したいときの終了日を設定することも推奨しています。

次に負荷の選択を行います。これは、次のパラメータを考慮して行われます。

1. 年。年齢が上がるほど、体にかかるストレスは少なくなります。
2. 時間のコストがかかります。 1 日に 15 ～ 20 分以上運動する余裕がない場合は、負荷を強くする必要があります。
3. 最終結果。美しい体を作るためには、1つのエクササイズが選択されますが、減量の場合は、まったく異なるエクササイズが選択されます。

また、これまで運動をしたことがない人は、体に負担をかけないように徐々に負荷を加えていきましょう。

ルール #2: スケジュールを立てる

通常、スケジュールは目標設定とともに作成されます。トレーニングが活発であれば、週に 3 ～ 4 回で十分です。しかし、依然として毎日運動して、さまざまな筋肉群にストレスを与えることを推奨する人もいます。

プログラムの選択は最終結果によって異なります。これを自分で行う必要がないようにするには、専用の Web サイトまたはアプリケーションを使用できます。彼らは計画された結果を示し、その後専門的な推奨事項を受け取ります。

初期装備として、次の最小限のセットが必要です。

1. エクササイズマット。毛布を買う必要はなく、どんな毛布でも使えます。
2. 重量を調整できるダンベル。
3. ジャンプ;
4. ストレッチ用のフィットネスゴムバンド。

ルール #4: 自分の体の声に耳を傾ける

トレーニングプロセスをコントロールするインストラクターがいない場合は、自分の体の信号に注意深く耳を傾ける必要があります。めまいや吐き気が生じた場合は、すぐに運動を中止することをお勧めします。しかし、運動後または運動中に筋肉が痛むのは体の正常な反応です。

ルール #5: ウォームアップとクールダウン

どのようなワークアウトもウォームアップで始まり、クールダウンで終わる必要があります。これらは、体に本当に有益な運動を成功させるための主なルールです。ウォームアップには次のものが含まれる場合があります。

1. 不安定な手の振り。
2. 骨盤の動き。
3. 頭と肩の動き。
4. 傾きます。
5. スクワットなしで低くて高いジャンプ。

クールダウンは、運動後の体の回復を早めることを目的としています。これらは主に軽い動きを伴う呼吸法です。

ルール #6: 水を飲む

運動中、人は汗をかきます。汗と一緒に水分も失われます。したがって、失われた水分を回復することが不可欠です。トレーニング前とトレーニング中に飲む必要があります。ただし、これは少しずつ、断続的に行う必要があります。

暑い気候で運動するときは、必ず水分を多めに摂取してください。これは、同時に多くのアスリートが屋内にいるジムにも当てはまります。

ルール #7: 多様性を加える

長く練習している人には、バリエーションを加えることが必要です。彼らは同じことを何度も繰り返すことに飽き始めます。したがって、勢いを失わないように、常に新しいエクササイズを追加したり、自分自身と競争して新しい記録を樹立したりすることをお勧めします。

自宅トレーニングは有益なだけではありません。事故につながる可能性もあります。独学は専門家の監督なしで行われるため、次のようなリスクが高まります。

1. 怪我をする。
2. 捻挫;
3. めまい;
4. 脱水;
5. 誤って発射物が脚に落ちた。
6. その他のリスク。

保険に加入するとともに安全対策を講じることで、危険を回避できます。保険に加入すると、万が一の事故の際に、迅速に適切で質の高い医療を受けることができます。同時に、費用はすべて保険会社が負担するため、消費者は自分で治療にお金を費やす必要がありません。保険は、傷害によるその後の評判や一時的な収入の損失もカバーする場合があります。

結論

まとめると、自宅でのトレーニングでも、ジムに行くのと同じように体を美しく良好な状態に保つことができるということです。ただし、確立されたルールを遵守し、体内の水分バランスを監視し、飽きないように新しい運動を追加することが非常に重要です。