Hacer ejercicio en casa: siete reglas para hacer ejercicio de forma segura

Hay muchas personas que prefieren mantener su forma física en casa. Algunas personas no encuentran tiempo para ir a un gimnasio, otras sienten lástima por el dinero y otras simplemente les da vergüenza hacer ejercicio en público. Los deportes en casa son una excelente solución que favorecerá la belleza y la salud del cuerpo. Pero también es necesario entrenar correctamente para no hacerse daño.

1. Regla número 1: establece objetivos y elige una carga
2. Regla #2: Haz un horario
3. Regla número 3: elige programas y equipos
4. Regla #4: Escucha a tu cuerpo
5. Regla número 5: calentar y enfriar
6. Regla #6: Bebe agua
7. Regla #7: Añade variedad
8. Contratar una póliza de seguro
9. conclusiones

Regla número 1: establece objetivos y elige una carga

El establecimiento de objetivos es una parte importante del proceso. Es necesario determinar el resultado final y luego describir el acercamiento gradual al mismo. Algunas personas quieren aumentar su resistencia, otras quieren un cuerpo hermoso y otras quieren perder peso. Los psicólogos también recomiendan fijar una fecha de finalización para lograr el resultado.

A continuación, se realiza la selección de carga. Esto se hace teniendo en cuenta los siguientes parámetros:

1. Edad. Cuanto mayor seas, menos estrés podrás ejercer sobre tu cuerpo;
2. El tiempo cuesta. Si no puede permitirse el lujo de hacer ejercicio más de 15 a 20 minutos al día, entonces las cargas deben ser intensas;
3. Resultado final. Cuando se trabaja por un cuerpo bonito, se selecciona una serie de ejercicios, mientras que para perder peso se selecciona otra completamente diferente.

Además, si nunca antes has hecho ejercicio, debes agregar la carga gradualmente para no estresar tu cuerpo.

Regla #2: Haz un horario

Por lo general, se crea un cronograma junto con el establecimiento de objetivos. Si el entrenamiento es activo, 3-4 por semana serán suficientes. Pero algunos todavía recomiendan hacer ejercicio a diario, ejerciendo presión sobre diferentes grupos de músculos.

La selección del programa depende del resultado final. Para evitar tener que hacerlo usted mismo, puede utilizar sitios web o aplicaciones especializadas. Indican el resultado previsto, tras lo cual reciben recomendaciones profesionales.

El equipo inicial que necesitarás es un conjunto mínimo:

1. Colchoneta de ejercicios. No es necesario que la compres, puedes utilizar cualquier manta;
2. Mancuernas con peso ajustable;
3. Saltar;
4. Banda elástica fitness para estiramientos.

Regla #4: Escucha a tu cuerpo

Si no hay un instructor que controle el proceso de entrenamiento, debes escuchar atentamente las señales de tu cuerpo. Si se producen mareos o náuseas, se recomienda dejar de hacer ejercicio inmediatamente. Pero el dolor muscular después o durante el ejercicio es una reacción normal del cuerpo.

Regla número 5: calentar y enfriar

Cualquier entrenamiento que hagas debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Estas son las reglas principales para un ejercicio exitoso que realmente beneficiará al cuerpo. El calentamiento puede incluir:

1. Movimientos erráticos de las manos;
2. Movimientos pélvicos;
3. Movimientos de la cabeza y los hombros;
4. Inclinaciones;
5. Saltos bajos y altos sin sentadillas.

El enfriamiento tiene como objetivo ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido después del ejercicio. Se trata principalmente de ejercicios de respiración con movimientos ligeros.

Regla #6: Bebe agua

Durante el ejercicio, una persona suda. La humedad se pierde junto con el sudor. Por tanto, es imperativo restaurar la humedad perdida. Necesitas beber antes y durante el entrenamiento. Pero esto debe hacerse a pequeños sorbos y también de forma intermitente.

Asegúrese de beber muchos líquidos cuando haga ejercicio en un clima cálido. Esto también se aplica a los gimnasios, donde en su interior hay muchos deportistas al mismo tiempo.

Regla #7: Añade variedad

Añadir variedad es necesario para aquellas personas que llevan mucho tiempo practicando. Empiezan a aburrirse de hacer lo mismo una y otra vez. Por eso, para no perder impulso, se recomienda agregar constantemente nuevos ejercicios, o competir consigo mismo, estableciendo nuevos récords.

Los entrenamientos en casa no sólo son beneficiosos. También pueden convertirse en accidentes. Dado que el autoestudio se realiza sin la supervisión de un especialista, los riesgos aumentan:

1. Herirse;
2. Esguinces;
3. Mareo;
4. Deshidración;
5. Caída accidental de un proyectil en la pierna;
6. Otros riesgos.

Las precauciones de seguridad junto con la contratación de una póliza de seguro le ayudarán a evitarlas. El seguro le permite recibir rápidamente atención médica calificada y de alta calidad en caso de accidente. Al mismo tiempo, los consumidores no tienen que gastar dinero en el tratamiento por su cuenta, ya que todos los costes corren a cargo de la compañía de seguros. El seguro también puede cubrir la reputación posterior o la pérdida temporal de ingresos debido a una lesión.

conclusiones

En resumen, cabe señalar que hacer ejercicio en casa puede mantener tu cuerpo en la misma condición bella y buena que ir al gimnasio. Pero es extremadamente importante cumplir con las reglas establecidas, controlar el equilibrio de agua en el cuerpo y agregar nuevos ejercicios para no aburrirse.