Γυμναστική στο σπίτι: Επτά κανόνες για ασφαλή άσκηση

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που προτιμούν να διατηρούν τη φυσική τους κατάσταση στο σπίτι. Μερικοί άνθρωποι δεν βρίσκουν χρόνο να πάνε σε ένα γυμναστήριο, άλλοι λυπούνται τα χρήματα και άλλοι απλώς ντρέπονται να ασκηθούν δημόσια. Τα αθλήματα στο σπίτι είναι μια εξαιρετική λύση που θα υποστηρίξει την ομορφιά και την υγεία του σώματος. Αλλά πρέπει επίσης να προπονείστε σωστά για να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

1. Κανόνας Νο. 1: θέστε στόχους και επιλέξτε ένα φορτίο
2. Κανόνας #2: Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα
3. Κανόνας Νο. 3: επιλέξτε προγράμματα και εξοπλισμό
4. Κανόνας #4: Ακούστε το σώμα σας
5. Κανόνας #5: Ζέσταμα και ψύξη
6. Κανόνας #6: Πίνετε νερό
7. Κανόνας #7: Προσθέστε ποικιλία
8. Συνάψτε ένα ασφαλιστήριο συμβόλαιο
9. συμπεράσματα

Κανόνας Νο. 1: θέστε στόχους και επιλέξτε ένα φορτίο

Ο καθορισμός στόχων είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί το τελικό αποτέλεσμα και στη συνέχεια να περιγραφεί η σταδιακή προσέγγιση σε αυτό. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να αυξήσουν την αντοχή τους, άλλοι θέλουν ένα όμορφο σώμα και κάποιοι θέλουν να χάσουν βάρος. Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης να ορίσετε μια ημερομηνία λήξης για το πότε θέλετε να επιτύχετε το αποτέλεσμα.

Στη συνέχεια, εκτελείται η επιλογή φορτίου. Αυτό γίνεται λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες παραμέτρους:

1. Ηλικία. Όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο λιγότερο άγχος μπορείς να ασκήσεις στο σώμα σου.
2. Κόστος χρόνου. Εάν δεν έχετε την πολυτέλεια να ασκηθείτε περισσότερο από 15-20 λεπτά την ημέρα, τότε τα φορτία πρέπει να είναι έντονα.
3. Τελικό αποτέλεσμα. Όταν εργάζεστε σε ένα όμορφο σώμα, επιλέγεται ένα σετ ασκήσεων, ενώ για απώλεια βάρους - ένα εντελώς διαφορετικό.

Επίσης, εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ στο παρελθόν, θα πρέπει να προσθέσετε το φορτίο σταδιακά για να μην πιέσετε το σώμα σας.

Κανόνας #2: Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα

Συνήθως δημιουργείται ένα πρόγραμμα μαζί με έναν καθορισμό στόχων. Εάν η προπόνηση είναι ενεργή, τότε 3-4 την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Αλλά μερικοί εξακολουθούν να συνιστούν την καθημερινή άσκηση, ασκώντας πίεση σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Η επιλογή του προγράμματος εξαρτάται από το τελικό αποτέλεσμα. Για να μην χρειαστεί να το κάνετε μόνοι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξειδικευμένους ιστότοπους ή εφαρμογές. Υποδεικνύουν το προγραμματισμένο αποτέλεσμα, μετά το οποίο λαμβάνουν επαγγελματικές συστάσεις.

Ο αρχικός εξοπλισμός που θα χρειαστείτε είναι ένα ελάχιστο σύνολο:

1. Χαλάκι γυμναστικής. Δεν χρειάζεται να το αγοράσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε κουβέρτα.
2. Αλτήρες με ρυθμιζόμενο βάρος.
3. Αλμα;
4. Fitness ελαστικό λάστιχο για διατάσεις.

Κανόνας #4: Ακούστε το σώμα σας

Εάν δεν υπάρχει εκπαιδευτής που θα ελέγχει τη διαδικασία προπόνησης, πρέπει να ακούτε προσεκτικά τα σήματα του σώματός σας. Εάν εμφανιστεί ζάλη ή ναυτία, συνιστάται να σταματήσετε αμέσως την άσκηση. Αλλά ο πόνος στους μύες μετά ή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος.

Κανόνας #5: Ζέσταμα και ψύξη

Κάθε προπόνηση που κάνετε θα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση και να τελειώνει με χαλάρωση. Αυτοί είναι οι κύριοι κανόνες για επιτυχημένη άσκηση που θα ωφελήσει πραγματικά το σώμα. Η προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει:

1. Ακανόνιστες κούνιες χεριών.
2. Πυελικές κινήσεις;
3. Κινήσεις του κεφαλιού και των ώμων.
4. Κλίσεις?
5. Χαμηλά άλματα εις ύψος χωρίς καταλήψεις.

Η χαλάρωση έχει σκοπό να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα μετά την άσκηση. Πρόκειται κυρίως για ασκήσεις αναπνοής με ελαφριές κινήσεις.

Κανόνας #6: Πίνετε νερό

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένα άτομο ιδρώνει. Η υγρασία χάνεται μαζί με τον ιδρώτα. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική η αποκατάσταση της χαμένης υγρασίας. Πρέπει να πίνετε πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αλλά αυτό πρέπει να γίνεται με μικρές γουλιές, αλλά και κατά διαστήματα.

Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά όταν ασκείστε σε ζεστό καιρό. Αυτό ισχύει και για τα γυμναστήρια, όπου υπάρχουν ταυτόχρονα πολλοί αθλητές μέσα.

Κανόνας #7: Προσθέστε ποικιλία

Η προσθήκη ποικιλίας είναι απαραίτητη για εκείνους τους ανθρώπους που εξασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αρχίζουν να βαριούνται να κάνουν το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Επομένως, για να μην χάσετε τη δυναμική, συνιστάται να προσθέτετε συνεχώς νέες ασκήσεις ή να ανταγωνίζεστε τον εαυτό σας, σημειώνοντας νέα ρεκόρ.

Οι προπονήσεις στο σπίτι δεν είναι μόνο ωφέλιμες. Μπορούν επίσης να μετατραπούν σε ατυχήματα. Δεδομένου ότι η αυτο-μελέτη πραγματοποιείται χωρίς την επίβλεψη ειδικού, οι κίνδυνοι αυξάνονται:

1. Τραυματισμός?
2. Διαστρέμματα;
3. Ζάλη;
4. Αφυδάτωση;
5. Τυχαία πτώση βλήματος στο πόδι.
6. Άλλοι κίνδυνοι.

Οι προφυλάξεις ασφαλείας μαζί με τη σύναψη ασφαλιστηρίου συμβολαίου θα σας βοηθήσουν να τις αποφύγετε. Η ασφάλιση σάς επιτρέπει να λαμβάνετε γρήγορα εξειδικευμένη και υψηλής ποιότητας ιατρική περίθαλψη σε περίπτωση ατυχήματος. Ταυτόχρονα, οι καταναλωτές δεν χρειάζεται να ξοδέψουν χρήματα για τη θεραπεία μόνοι τους, αφού όλα τα έξοδα καλύπτονται από την ασφαλιστική εταιρεία. Η ασφάλιση μπορεί επίσης να καλύπτει μεταγενέστερη φήμη ή προσωρινή απώλεια κερδών λόγω τραυματισμού.

συμπεράσματα

Συνοψίζοντας, πρέπει να σημειωθεί ότι η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να κρατήσει το σώμα σας στην ίδια όμορφη και καλή κατάσταση με το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να τηρείτε τους καθιερωμένους κανόνες, να παρακολουθείτε την ισορροπία του νερού στο σώμα και να προσθέτετε νέες ασκήσεις για να μην βαρεθείτε.