Træning derhjemme: Syv regler for sikker træning

Der er mange mennesker, der foretrækker at bevare deres kondition derhjemme. Nogle mennesker kan ikke finde tid til at gå i en fitnessklub, andre har ondt af penge, og andre er simpelthen flov over at træne offentligt. Hjemmesport er en fremragende løsning, der vil understøtte kroppens skønhed og sundhed. Men du skal også træne korrekt for ikke at skade dig selv.

1. Regel nr. 1: sæt mål og vælg en belastning
2. Regel #2: Lav et skema
3. Regel nr. 3: vælg programmer og udstyr
4. Regel #4: Lyt til din krop
5. Regel #5: Varm op og køl ned
6. Regel #6: Drik vand
7. Regel #7: Tilføj variation
8. Tegn en forsikring
9. konklusioner

Regel nr. 1: sæt mål og vælg en belastning

Målsætning er en vigtig del af processen. Det er nødvendigt at bestemme det endelige resultat og derefter beskrive den gradvise tilgang til det. Nogle mennesker ønsker at øge deres udholdenhed, nogle ønsker en smuk krop, og nogle ønsker at tabe sig. Psykologer anbefaler også at sætte en slutdato for, hvornår du vil opnå resultatet.

Dernæst udføres belastningsvalg. Dette gøres ved at tage hensyn til følgende parametre:

1. Alder. Jo ældre du er, jo mindre stress kan du lægge på din krop;
2. Tidsomkostninger. Hvis du ikke har råd til at træne mere end 15-20 minutter om dagen, så skal belastningen være intens;
3. Endeligt resultat. Når du arbejder på en smuk krop, vælges et sæt øvelser, mens til vægttab - et helt andet.

Også, hvis du aldrig har trænet før, bør du tilføje belastningen gradvist for ikke at stresse din krop.

Regel #2: Lav et skema

En tidsplan oprettes normalt sammen med en målsætning. Hvis træningen er aktiv, så vil 3-4 om ugen være nok. Men nogle anbefaler stadig at træne dagligt, hvilket belaster forskellige muskelgrupper.

Udvælgelsen af ​​programmet afhænger af det endelige resultat. For at undgå at skulle gøre dette selv, kan du bruge specialiserede websteder eller applikationer. De angiver det planlagte resultat, hvorefter de modtager faglige anbefalinger.

Som startudstyr skal du have et minimumssæt:

1. Træningsmåtte. Du behøver ikke at købe det, du kan bruge et hvilket som helst tæppe;
2. Håndvægte med justerbar vægt;
3. Hoppe;
4. Fitness elastik til udstrækning.

Regel #4: Lyt til din krop

Hvis der ikke er en instruktør, der vil styre træningsprocessen, skal du nøje lytte til din krops signaler. Hvis der opstår svimmelhed eller kvalme, anbefales det at stoppe med at træne med det samme. Men ømme muskler efter eller under træning er en normal reaktion fra kroppen.

Regel #5: Varm op og køl ned

Enhver træning, du laver, bør begynde med en opvarmning og slutte med en nedkøling. Dette er hovedreglerne for vellykket træning, som virkelig vil gavne kroppen. Opvarmning kan omfatte:

1. Uregelmæssige håndsvingninger;
2. Bækken bevægelser;
3. Bevægelser af hoved og skuldre;
4. Tilt;
5. Lave høje hop uden squats.

Nedkølingen er beregnet til at hjælpe kroppen med at restituere hurtigere efter træning. Det er hovedsageligt åndedrætsøvelser med lette bevægelser.

Regel #6: Drik vand

Under træning sveder en person. Fugt går tabt sammen med sved. Derfor er det bydende nødvendigt at genoprette tabt fugt. Du skal drikke før og under træning. Men dette skal gøres i små slurke, og også med mellemrum.

Sørg for at drikke rigeligt med væske, når du træner i varmt vejr. Det gælder også fitnesscentre, hvor der er mange atleter inde på samme tid.

Regel #7: Tilføj variation

Tilføjelse af variation er nødvendigt for de mennesker, der har øvet sig i lang tid. De begynder at blive kede af at gøre det samme igen og igen. Derfor, for ikke at miste momentum, anbefales det konstant at tilføje nye øvelser eller konkurrere med dig selv og sætte nye rekorder.

Hjemmetræning er ikke kun gavnligt. De kan også blive til ulykker. Da selvstudie foregår uden opsyn af en specialist, øges risikoen:

1. At blive såret;
2. Forstuvninger;
3. Svimmelhed;
4. Dehydrering;
5. Utilsigtet fald af et projektil på benet;
6. Andre risici.

Sikkerhedsforanstaltninger sammen med tegning af en forsikring hjælper dig med at undgå dem. Forsikring giver dig mulighed for hurtigt at modtage kvalificeret lægehjælp af høj kvalitet i tilfælde af ulykker. Samtidig skal forbrugerne ikke bruge penge på behandling alene, da alle omkostninger dækkes af forsikringsselskabet. Forsikringen kan også dække efterfølgende omdømme eller midlertidigt tab af arbejdsfortjeneste på grund af skade.

konklusioner

For at opsummere skal det bemærkes, at træning derhjemme kan holde din krop i samme smukke og gode stand som at gå i fitnesscenter. Men det er ekstremt vigtigt at overholde de etablerede regler, overvåge vandbalancen i kroppen og tilføje nye øvelser, så du ikke keder dig.