Allenarsi a casa: sette regole per un esercizio sicuro

Sono molte le persone che preferiscono mantenersi in forma a casa. Alcune persone non riescono a trovare il tempo per andare in palestra, altre si sentono dispiaciute per i soldi e altre ancora sono semplicemente imbarazzate a fare esercizio in pubblico. Gli sport domestici sono un'ottima soluzione che supporterà la bellezza e la salute del corpo. Ma devi anche allenarti correttamente per non farti del male.

1. Regola n.1: stabilisci degli obiettivi e scegli un carico
2. Regola n.2: fai un programma
3. Regola n.3: scegli programmi e attrezzature
4. Regola n.4: ascolta il tuo corpo
5. Regola n.5: riscaldamento e defaticamento
6. Regola n.6: bere acqua
7. Regola n.7: aggiungi varietà
8. Stipula una polizza assicurativa
9. conclusioni

Regola n.1: stabilisci degli obiettivi e scegli un carico

La definizione degli obiettivi è una parte importante del processo. È necessario determinare il risultato finale e quindi descrivere l'approccio graduale ad esso. Alcune persone vogliono aumentare la propria resistenza, altre vogliono un bel corpo e altre ancora vogliono perdere peso. Gli psicologi consigliano inoltre di fissare una data finale entro la quale si desidera ottenere il risultato.

Successivamente, viene eseguita la selezione del carico. Questo viene fatto tenendo conto dei seguenti parametri:

1. Età. Più invecchi, meno stress puoi sottoporre al tuo corpo;
2. Il tempo costa. Se non puoi permetterti di fare esercizio per più di 15-20 minuti al giorno, i carichi dovrebbero essere intensi;
3. Risultato finale. Quando si lavora su un bel corpo, viene selezionata una serie di esercizi, mentre per la perdita di peso – una serie completamente diversa.

Inoltre, se non ti sei mai allenato prima, dovresti aggiungere il carico gradualmente per non stressare il tuo corpo.

Regola n.2: fai un programma

Di solito viene creata una pianificazione insieme all'impostazione di un obiettivo. Se l'allenamento è attivo, saranno sufficienti 3-4 a settimana. Ma alcuni raccomandano ancora di fare esercizio ogni giorno, mettendo sotto stress diversi gruppi muscolari.

La scelta del programma dipende dal risultato finale. Per evitare di doverlo fare da soli, è possibile utilizzare siti Web o applicazioni specializzate. Indicano il risultato pianificato, dopo di che ricevono raccomandazioni professionali.

Come equipaggiamento iniziale avrai bisogno di un set minimo:

1. Tappetino per esercizi. Non è necessario acquistarla, puoi utilizzare qualsiasi coperta;
2. Manubri con peso regolabile;
3. Salto;
4. Fascia elastica fitness per lo stretching.

Regola n.4: ascolta il tuo corpo

Se non c'è un istruttore che controllerà il processo di allenamento, devi ascoltare attentamente i segnali del tuo corpo. Se si verificano vertigini o nausea, si consiglia di interrompere immediatamente l'esercizio. Ma i dolori muscolari dopo o durante l'esercizio sono una reazione normale del corpo.

Regola n.5: riscaldamento e defaticamento

Qualsiasi allenamento che fai dovrebbe iniziare con un riscaldamento e terminare con un defaticamento. Queste sono le regole principali per un esercizio di successo che porterà davvero benefici al corpo. Il riscaldamento può includere:

1. Oscillazioni irregolari della mano;
2. Movimenti pelvici;
3. Movimenti della testa e delle spalle;
4. Si inclina;
5. Salti alti e bassi senza squat.

Il defaticamento ha lo scopo di aiutare il corpo a recuperare più velocemente dopo l'esercizio. Si tratta principalmente di esercizi di respirazione con movimenti leggeri.

Regola n.6: bere acqua

Durante l'esercizio, una persona suda. L'umidità si perde insieme al sudore. Pertanto, è imperativo ripristinare l'umidità persa. Devi bere prima e durante l'allenamento. Ma questo deve essere fatto a piccoli sorsi, e anche a intermittenza.

Assicurati di bere molti liquidi quando ti alleni quando fa caldo. Questo vale anche per le palestre, dove all’interno ci sono tanti atleti contemporaneamente.

Regola n.7: aggiungi varietà

Aggiungere varietà è necessario per coloro che praticano da molto tempo. Cominciano ad annoiarsi di fare sempre la stessa cosa. Pertanto, per non perdere lo slancio, si consiglia di aggiungere costantemente nuovi esercizi o di competere con se stessi, stabilendo nuovi record.

Gli allenamenti a casa non sono solo benefici. Possono anche trasformarsi in incidenti. Poiché lo studio autonomo avviene senza la supervisione di uno specialista, i rischi aumentano:

1. Ferirsi;
2. Distorsioni;
3. Vertigini;
4. Disidratazione;
5. Caduta accidentale di un proiettile sulla gamba;
6. Altri rischi.

Le precauzioni di sicurezza insieme alla stipula di una polizza assicurativa ti aiuteranno a evitarli. L'assicurazione ti consente di ricevere rapidamente assistenza medica qualificata e di alta qualità in caso di incidenti. Allo stesso tempo, i consumatori non devono spendere soldi per le cure, poiché tutti i costi sono coperti dalla compagnia assicurativa. L'assicurazione può anche coprire la reputazione successiva o la perdita temporanea di guadagni a causa di infortuni.

conclusioni

Per riassumere, va notato che allenarsi a casa può mantenere il proprio corpo nelle stesse condizioni belle e buone di quando si va in palestra. Ma è estremamente importante rispettare le regole stabilite, monitorare l'equilibrio idrico nel corpo e aggiungere nuovi esercizi per non annoiarsi.