Тренування вдома: Сім правил безпечних занять спортом

Є багато людей, які вважають за краще підтримувати свою спортивну форму вдома. Деякі не можуть виділити час на походи до фітнес-клубу, іншим шкода грошей, а треті просто соромляться тренуватися на людях. Домашній спорт – чудове рішення, яке підтримає красу тіла та здоров'я. Але тренуватися також потрібно правильно, щоб не нашкодити собі.

1. Правило №1: поставити цілі та підібрати навантаження
2. Правило № 2: скласти розклад
3. Правило № 3: підібрати програми та обладнання
4. Правило №4: прислухатися до тіла
5. Правило № 5: робити розминку та затримку
6. Правило №6: пити воду
7. Правило № 7: додати різноманітності
8. Оформити страховий поліс
9. Висновки

Правило №1: поставити цілі та підібрати навантаження

Постановка мети – важлива складова процесу. Потрібно визначити кінцевий результат, після чого розписати поступове наближення до нього. Хтось хоче підвищити витривалість, хтось – гарне тіло, а хтось – скинути вагу. Також психологи рекомендують встановити кінцеву дату, коли ви хочете досягти результату.

Далі виконується підбір навантаження. Це робиться при врахуванні параметрів:

1. Вік. Чим старший, тим менше навантаження можна давати на тіло;
2. Тимчасові витрати. Якщо ви не можете собі дозволити займатися більше 15-20 хвилин на день, то навантаження має бути інтенсивним;
3. Кінцевий результат. Працюючи на красиве тіло підбирається одні комплекс занять, для скидання ваги – зовсім інший.

Також, якщо ви раніше ніколи не займалися, варто додавати навантаження поступово, щоб не доводити організм до стресу.

Правило № 2: скласти розклад

Розклад зазвичай складається разом із постановкою мети. Якщо тренування активне, то 3-4 на тиждень буде достатньо. Але деякі рекомендують таки займатися щодня, даючи навантаження на різні групи м'язів.

Підбір програми залежить від кінцевого результату. Щоб не займатися цим самостійно, можна скористатися профільними сайтами або програмами. Вони вказують запланований результат, після чого отримують професійні рекомендації.

Як вихідне обладнання знадобиться мінімальний комплект:

1. Килимок для занять. Не обов'язково купувати, можна використовувати будь-який плед;
2. Гантелі з можливістю регулювання ваги;
3. Стрибка;
4. Фітнес-гумка для розтяжки.

Правило №4: прислухатися до тіла

Якщо немає інструктора, який контролюватиме процес тренування, потрібно уважно слухати сигнали свого організму. Якщо з'являється запаморочення чи нудота, рекомендується негайно припинити тренування. Але миючі м'язи після або під час занять – нормальна реакція тіла.

Правило № 5: робити розминку та затримку

Будь-яке ваше тренування має починатися з розминки, закінчуватися затримкою. Це головні правила успішних занять, які справді принесуть користь організму. Розминка може включати:

1. Безладні махи руками;
2. Рухи тазом;
3. Рухи головою та плечима;
4. Нахили;
5. Невисокі стрибки у висоту без присідань.

Затримка призначається, щоб допомогти організму якомога швидше відновитися після занять. Це переважно дихальні вправи із легкими рухами.

Правило №6: пити воду

Під час тренування людина потіє. Разом з згодом втрачається волога. Тому відновлювати втрачену вологу потрібно обов'язково. Потрібно пити до тренування та під час. Але робити це необхідно невеликими ковтками, а також із перервами.

Обов'язково потрібно пити багато рідини під час тренування за спекотної погоди. А також це стосується спортивних залів, усередині яких є одночасно багато спортсменів.

Правило № 7: додати різноманітності

Додавати різноманітність необхідно тим людям, які вже тривалий час займаються. Їм починає набридати постійно робити те саме. Тому, щоб не втрачати запалу, рекомендується постійно додавати нові вправи або змагатися з самим собою, ставлячи нові рекорди.

Домашні тренування не лише приносять користь. Вони також можуть спричинити нещасні випадки. Оскільки самостійні заняття проходять без нагляду фахівця, підвищуються ризики:

1. Одержання травм;
2. Розтягування;
3. Запаморочення;
4. Зневоднення;
5. Випадкового падіння снаряда на ногу;
6. Інші ризики.

Уникнути їх допоможе техніка безпеки поряд із оформленням страхового полісу. Страховка дозволяє швидко отримати кваліфіковану та якісну медичну допомогу за нещасних випадків. При цьому споживачам не доведеться самостійно витрачатись на лікування, оскільки всі витрати покриває страхова компанія. Також страховка може покривати і подальшу репутацію або тимчасову відсутність заробітку через травму.

Висновки

Підсумовуючи, слід зазначити, що тренування в домашніх умовах можуть підтримувати ваше тіло в такому ж гарному стані, як і походи в спортзал. Але вкрай важливо дотримуватись встановлених правил, стежити за балансом води в організмі, та додавати нові вправи, щоб не було нудно.