Berolahraga di rumah: Tujuh aturan untuk berolahraga yang aman

Ada banyak orang yang lebih memilih menjaga kebugarannya di rumah. Beberapa orang tidak punya waktu untuk pergi ke klub kebugaran, yang lain merasa kasihan dengan uang, dan yang lain hanya malu berolahraga di depan umum. Olahraga di rumah merupakan solusi terbaik yang akan menunjang kecantikan dan kesehatan tubuh. Namun Anda juga perlu berlatih dengan benar agar tidak merugikan diri sendiri.

1. Aturan No. 1: tetapkan tujuan dan pilih beban
2. Aturan #2: Buatlah Jadwal
3. Aturan No. 3: pilih program dan peralatan
4. Aturan #4: Dengarkan tubuh Anda
5. Aturan #5: Lakukan pemanasan dan pendinginan
6. Aturan #6: Minumlah air
7. Aturan #7: Tambahkan variasi
8. Ambil polis asuransi
9. kesimpulan

Aturan No. 1: tetapkan tujuan dan pilih beban

Penetapan tujuan adalah bagian penting dari proses. Penting untuk menentukan hasil akhir, dan kemudian menjelaskan pendekatan bertahap terhadapnya. Ada yang ingin menambah stamina, ada yang menginginkan tubuh indah, dan ada pula yang ingin menurunkan berat badan. Psikolog juga merekomendasikan untuk menetapkan tanggal akhir kapan Anda ingin mencapai hasil.

Selanjutnya, pemilihan beban dilakukan. Hal ini dilakukan dengan mempertimbangkan parameter berikut:

1. Usia. Semakin tua usia Anda, semakin sedikit stres yang dapat Anda timbulkan pada tubuh Anda;
2. Biaya waktu. Jika Anda tidak mampu berolahraga lebih dari 15-20 menit sehari, maka bebannya harus kuat;
3. Hasil akhir. Saat melatih tubuh yang indah, satu rangkaian latihan dipilih, sedangkan untuk menurunkan berat badan – rangkaian latihan yang sama sekali berbeda.

Selain itu, jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, sebaiknya tambahkan beban secara bertahap agar tidak membuat tubuh stres.

Aturan #2: Buatlah Jadwal

Jadwal biasanya dibuat bersamaan dengan penetapan tujuan. Jika pelatihannya aktif, maka 3-4 kali seminggu sudah cukup. Namun beberapa orang masih menyarankan untuk berolahraga setiap hari, memberikan tekanan pada kelompok otot yang berbeda.

Pemilihan program tergantung pada hasil akhir. Untuk menghindari keharusan melakukannya sendiri, Anda dapat menggunakan situs web atau aplikasi khusus. Mereka menunjukkan hasil yang direncanakan, setelah itu mereka menerima rekomendasi profesional.

Sebagai perlengkapan awal, Anda memerlukan set minimum:

1. Matras latihan. Anda tidak perlu membelinya, Anda bisa menggunakan selimut apa saja;
2. Dumbel dengan berat yang dapat disesuaikan;
3. Melompat;
4. Pita elastis kebugaran untuk peregangan.

Aturan #4: Dengarkan tubuh Anda

Jika tidak ada instruktur yang akan mengontrol proses latihan, Anda perlu mendengarkan sinyal tubuh Anda dengan cermat. Jika terjadi pusing atau mual, disarankan untuk segera berhenti berolahraga. Namun nyeri otot setelah atau saat berolahraga merupakan reaksi normal tubuh.

Aturan #5: Lakukan pemanasan dan pendinginan

Latihan apa pun yang Anda lakukan harus dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. Inilah aturan utama suksesnya olahraga yang benar-benar bermanfaat bagi tubuh. Pemanasan mungkin termasuk:

1. Ayunan tangan yang tidak menentu;
2. Gerakan panggul;
3. Gerakan kepala dan bahu;
4. miring;
5. Lompat tinggi rendah tanpa jongkok.

Pendinginan dimaksudkan untuk membantu tubuh pulih lebih cepat setelah berolahraga. Ini terutama latihan pernapasan dengan gerakan ringan.

Aturan #6: Minumlah air

Saat berolahraga, seseorang berkeringat. Kelembapan hilang bersamaan dengan keringat. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengembalikan kelembapan yang hilang. Anda perlu minum sebelum dan selama latihan. Tapi ini harus dilakukan sedikit demi sedikit, dan juga sesekali.

Pastikan untuk minum banyak cairan saat berolahraga di cuaca panas. Hal ini juga berlaku untuk sasana, di mana terdapat banyak atlet di dalamnya pada waktu yang bersamaan.

Aturan #7: Tambahkan variasi

Menambahkan variasi diperlukan bagi orang-orang yang sudah lama berlatih. Mereka mulai bosan melakukan hal yang sama berulang-ulang. Oleh karena itu, agar tidak kehilangan momentum, disarankan untuk terus menambahkan latihan baru, atau bersaing dengan diri sendiri, membuat rekor baru.

Latihan di rumah tidak hanya bermanfaat. Mereka juga bisa berubah menjadi kecelakaan. Karena belajar mandiri dilakukan tanpa pengawasan seorang spesialis, risikonya meningkat:

1. Terluka;
2. keseleo;
3. Pusing;
4. Dehidrasi;
5. Jatuhnya proyektil secara tidak sengaja di kaki;
6. Risiko lainnya.

Tindakan pencegahan keamanan bersama dengan mengambil polis asuransi akan membantu Anda menghindarinya. Asuransi memungkinkan Anda dengan cepat menerima perawatan medis yang berkualitas dan berkualitas tinggi jika terjadi kecelakaan. Pada saat yang sama, konsumen tidak perlu mengeluarkan uang untuk pengobatan sendiri, karena semua biaya ditanggung oleh perusahaan asuransi. Asuransi juga dapat menjamin reputasi atau hilangnya pendapatan sementara karena cedera.

kesimpulan

Ringkasnya, perlu diperhatikan bahwa berolahraga di rumah dapat menjaga tubuh Anda tetap cantik dan dalam kondisi baik seperti pergi ke gym. Namun sangat penting untuk mematuhi aturan yang telah ditetapkan, memantau keseimbangan air dalam tubuh, dan menambahkan olahraga baru agar tidak bosan.